Apakah Anda selalu merasa lelah? Mari kita pelajari tentang kekurangan Vitamin B12.

Apakah Anda juga merasa lelah dan kelelahan sepanjang hari? Apakah terkadang Anda merasa jantung berdebar kencang, anggota tubuh mati rasa? Atau apakah Anda sering mengalami sariawan? Jika satu atau lebih dari gejala ini sering Anda alami, maka tubuh Anda mungkin kekurangan vitamin B12. Meskipun banyak orang tidak berpikir demikian, vitamin B12 sangat penting untuk fungsi tubuh kita yang sehat. Jadi hari ini, mari kita bahas tentang vitamin B12 ini, betapa pentingnya bagi tubuh kita, apa yang terjadi ketika kadarnya rendah, dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Sebenarnya apa itu vitamin B12?

Sederhananya, vitamin B12 adalah nutrisi penting yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita, tetapi sangat penting. Ini berarti kita harus mendapatkannya dari makanan atau, jika perlu, suplemen. Vitamin ini terutama ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging, ikan, susu, dan telur.

Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air. Jadi, jika Anda memiliki lebih dari yang dibutuhkan tubuh, kelebihan tersebut akan dikeluarkan melalui urin. Namun, hati Anda dapat menyimpan vitamin ini selama sekitar lima tahun. Akan tetapi, jika Anda tidak mendapatkan cukup B12 dari makanan Anda, Anda mungkin akan mengalami kekurangan vitamin B12 seiring waktu. Karena vitamin ini mengandung mineral kobalt, kadang-kadang disebut kobalamin. Kadar B12 Anda dapat dengan mudah ditentukan dengan tes darah.

Apa saja manfaat vitamin B12 bagi tubuh kita?

Vitamin B12 memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh kita. Mari kita lihat apa fungsinya.

Kesehatan darah, tulang, dan sistem saraf

Vitamin B12 sangat penting untuk produksi DNA dalam tubuh kita dan untuk pembentukan sel darah merah. Sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jika kekurangan B12, sel darah merah tidak terbentuk dengan baik dan akan hancur. Kondisi ini disebut anemia . Selain itu, B12 sangat penting untuk perkembangan dan kelangsungan hidup sistem saraf pusat kita yang sehat, yaitu otak dan sumsum tulang belakang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin B, terutama B12, mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang pinggul. Namun, belum terbukti secara meyakinkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin B dapat mencegah masalah tulang ini.

Penglihatan yang baik

Meskipun sangat jarang terjadi, kekurangan vitamin B12 dapat merusak saraf optik, yang membawa informasi visual dari mata ke otak. Kondisi ini disebut neuropati optik. Hal ini dapat menyebabkan kehilangan penglihatan secara bertahap dan perkembangan bintik buta.

Kesejahteraan mental dan memori

Meskipun penelitian telah menunjukkan adanya hubungan antara depresi dan kadar vitamin B12 yang rendah, belum ada bukti bahwa mengonsumsi pil B12 dapat menyembuhkan depresi. Namun, pengujian kadar vitamin B12 pada orang dengan masalah kesehatan mental dan memperbaikinya jika kadarnya rendah dapat membantu mengendalikan gejala.

Kekurangan vitamin B12 juga dikaitkan dengan masalah kognitif, yang dapat berkontribusi pada kondisi seperti penyakit Alzheimer.

Vitalitas tubuh dan kesehatan kulit

Anda mungkin pernah melihat banyak minuman energi yang diiklankan sebagai minuman dengan kandungan vitamin B12 tinggi. Bahkan, jika Anda merasa lelah karena kekurangan B12 , mengembalikan kadar B12 Anda ke normal dapat membantu mengurangi kelelahan dan memberi Anda lebih banyak energi. Namun, jika kadar B12 Anda sudah normal, mengonsumsi B12 tambahan tidak akan meningkatkan energi Anda.

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan bintik-bintik gelap pada kulit (hiperpigmentasi), bercak putih (vitiligo), sariawan, dan jerawat. Hal ini juga dapat menyebabkan kerontokan rambut. Jika kuku Anda berubah warna menjadi cokelat keabu-abuan atau biru, itu juga bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B12.

Berapa banyak vitamin B12 yang kita butuhkan?

Jumlah vitamin B12 yang Anda butuhkan per hari bervariasi tergantung pada usia, kebiasaan makan, dan kondisi kesehatan Anda. Asupan harian yang direkomendasikan secara umum ditunjukkan pada tabel di bawah ini.

Cara mendapatkan vitamin B12

• Makanan: Anda bisa mendapatkan vitamin B12 secara alami dari produk hewani seperti daging, ikan, unggas, susu, keju, yogurt, dan telur.
• Makanan yang Diperkaya: Beberapa sereal sarapan, roti, dan susu nabati mengandung tambahan vitamin B12. Jika Anda seorang vegan/vegetarian , Anda berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin B12. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang mengonsumsi makanan yang diperkaya ini atau suplemen vitamin B12.
• Suplemen B12: Jika kekurangan vitamin B12 tidak parah, dokter Anda mungkin akan meresepkan tablet B12. Tablet ini tersedia dalam bentuk tablet sublingual, tablet untuk ditelan, atau semprotan hidung.
• Suntikan B12: Jika kekurangan vitamin B12 parah, atau jika tubuh mengalami masalah dalam menyerap vitamin B12 (misalnya, Anemia Pernisiosa), dokter Anda mungkin akan meresepkan suntikan B12. Anda mungkin perlu mendapatkan suntikan ini setiap dua hingga tiga bulan sekali selama sisa hidup Anda.

Kekurangan vitamin B12 dan dampaknya

Karena tubuh kita menyimpan vitamin B12, gejala kekurangan vitamin ini bisa baru muncul setelah bertahun-tahun. Jika Anda menduga mengalami kekurangan vitamin ini, segera periksakan diri ke dokter dan lakukan tes darah.

Bagaimana cara mengobati kekurangan vitamin B12?

Pengobatan tergantung pada penyebab kekurangan tersebut.

• Karena kebiasaan makan: Anda dapat menambahkan lebih banyak daging, ikan, dan produk susu ke dalam diet Anda. Orang yang hanya mengonsumsi makanan nabati sebaiknya mengonsumsi suplemen B12 atau makanan yang diperkaya.
• Karena masalah penyerapan: Beberapa penyakit autoimun, seperti Anemia Pernisiosa, mencegah tubuh memproduksi protein yang disebut Faktor Intrinsik yang dibutuhkan untuk menyerap vitamin B12. Bagi penderita penyakit ini, pil B12 tidak efektif dan mereka harus diberikan melalui suntikan.
• Beberapa obat: Beberapa obat untuk gastritis (misalnya, Omeprazole, Esomeprazole) dan beberapa obat untuk diabetes juga dapat mengurangi penyerapan vitamin B12. Jika Anda mengonsumsi salah satu obat ini, bicarakan dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan suplemen B12 atau obat lain.