Nyeri Punggung Saat Kehamilan: Haruskah Kita Membicarakan Hal Ini?

Apakah Anda calon ibu? Atau baru saja menyambut kelahiran bayi? Kebahagiaan yang Anda rasakan saat ini tak dapat diungkapkan dengan kata-kata, bukan? Namun, ada satu masalah yang menyertai kebahagiaan ini, yang jarang kita bicarakan, tetapi dialami banyak orang, yaitu sakit punggung . Terus-menerus membungkuk saat menyusui, memandikan bayi, bermain di lantai, dan menggendong bayi, semua itu secara bertahap meningkatkan rasa sakit di punggung dan bahu Anda. Terkadang, sakit punggung yang dimulai selama kehamilan dapat berlangsung selama berbulan-bulan setelah bayi lahir. Ini bukan masalah yang hanya memengaruhi Anda. Mari kita bahas ini secara detail.

Mengapa nyeri punggung sangat umum terjadi selama kehamilan?

Sebenarnya ini cukup umum. Survei menunjukkan bahwa antara 40% dan 50% wanita hamil mengalami sakit punggung pada suatu waktu selama kehamilan mereka. Itu berarti sekitar satu dari dua ibu akan mengalaminya.

Terdapat pula faktor risiko yang memengaruhi hal ini.

• Jika Anda mengalami nyeri punggung sebelum kehamilan: Jika Anda mengalami nyeri punggung sebelum kehamilan, kemungkinan besar nyeri tersebut akan memburuk selama kehamilan.
• Jika Anda pernah mengalami sakit punggung selama kehamilan sebelumnya: Jika Anda mengalami sakit punggung selama kehamilan pertama Anda, Anda mungkin akan mengalaminya lagi selama kehamilan kedua Anda.

Namun, tidak semua orang mengalaminya sepanjang kehamilan . Beberapa orang merasakannya paling kuat di trimester pertama, kemudian mereda. Bagi yang lain, rasa sakitnya paling hebat di beberapa bulan terakhir.

Apa saja penyebab utama nyeri punggung?

Sederhananya, ada tiga mekanisme utama yang berkontribusi terhadap hal ini. Ketiganya dapat menyebabkan rasa sakit secara individual atau kombinasi. Mari kita lihat apa saja mekanisme tersebut.

Oke, jadi apa yang harus Anda lakukan tentang ini?

Tidak ada solusi umum yang cocok untuk semua orang, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda coba. Akan lebih baik jika Anda dapat berbicara dengan dokter Anda dan menemui terapis fisik.

Menjaga postur tubuh yang benar sangatlah penting.

Banyak wanita hamil memiliki postur punggung melengkung ke dalam. Mempertahankan postur tubuh yang benar sangat penting untuk mengurangi hal ini.

• Singkirkan sepatu hak tinggi dan kenakan sepatu datar yang nyaman.
• Saat mengangkat benda berat, terutama anak kecil , tekuk lutut, bukan pinggang .
• Saat duduk, jangan menjuntaikan kaki, tetapi letakkan di lantai atau di atas bangku kecil. Hindari duduk di kursi yang terlalu dalam atau terlalu rendah.
• Posisi tidur juga sangat penting. Tidur dengan punggung tegak tidak baik, karena dapat mengurangi aliran darah ke bayi. Tidurlah miring dengan bantal di antara lutut. Akan jauh lebih mudah menggunakan bantal panjang (bantal badan) yang memberikan dukungan seluruh tubuh.

Dukungan dan bantuan

Dukungan mental dan fisik sangat berharga saat ini.

• Pakaian yang menopang perut:Dokter menyarankan untuk menggunakan pakaian penopang perut khusus segera setelah Anda mulai mengalami nyeri punggung. Pakaian ini memberikan dukungan pada perut, mengurangi tekanan pada punggung.
• Dukungan emosional : Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk membantu Anda, Anda mungkin merasa lebih kewalahan oleh rasa sakit saat sendirian. Bicaralah dengan pasangan, keluarga, dan teman-teman Anda tentang hal ini. Mintalah bantuan untuk pekerjaan rumah tangga.

Latihan dan perawatan lainnya

• Olahraga: Olahraga ringan dan peregangan sangat penting. Akan sangat baik jika Anda dapat mengikuti kelas "yoga prenatal" khusus untuk ibu hamil. Yoga memperkuat otot punggung dan perut serta memberikan ketenangan pikiran.
• Perawatan lain: Berendam dalam air hangat, pijatan lembut, dan memegang botol air panas dapat memberikan peredaan sementara.
• Obat pereda nyeri: Jangan pernah mengonsumsi obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Hanya konsumsi obat pereda nyeri yang aman seperti (Acetaminophen) jika dokter Anda merekomendasikannya.
• Perawatan kiropraktik: Ini juga dapat bermanfaat bagi sebagian orang. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan praktisi yang berkualifikasi dan berpengalaman dalam menangani wanita hamil . Penting juga untuk berbicara dengan dokter kandungan Anda sebelum menjalani jenis perawatan ini.

Apakah sakit punggung akan hilang setelah melahirkan?

Banyak orang berpikir bahwa sakit punggung akan hilang setelah melahirkan. Tetapi bagi sebagian orang, hal itu tidak terjadi. Rasa sakit yang lama dapat bertahan selama berbulan-bulan, dan terkadang rasa sakit baru dapat muncul di area seperti bahu dan leher.

Alasannya adalah efek hormon "Relaxin" yang telah kita bahas sebelumnya, terutama jika Anda sedang menyusui, dapat tetap berada di dalam tubuh selama sekitar 8 bulan setelah melahirkan. Oleh karena itu, ligamen masih longgar.

Beberapa tips tambahan untuk ibu baru:

• Jangan mengisi tas bayi Anda dengan barang-barang yang tidak perlu. Jangan membawanya di satu bahu saja. Jika memungkinkan, gunakan kereta dorong.
• Saat menyusui , jangan terlalu membungkuk ke depan, jaga punggung tetap lurus, dan gunakan bantal untuk mendekatkan bayi ke tubuh Anda.
• Lakukan latihan sederhana yang memperkuat otot-otot di antara leher dan bahu . Yoga pascapersalinan sangat bagus untuk ini.

Di tengah semua ini, Anda juga perlu memikirkan diri sendiri. Luangkan waktu untuk bersantai dan menenangkan diri. Ini sangat penting untuk kesehatan fisik maupun mental Anda.