Ingin perubahan besar? Mari kita mulai dengan langkah kecil.

Untuk Tahun Baru, untuk ulang tahun, atau sekadar iseng, berapa kali kita berpikir untuk membuat perubahan besar dalam hidup kita? Kita menetapkan tujuan besar seperti "Aku pasti akan menurunkan berat badan kali ini!", "Aku akan berolahraga setiap pagi mulai sekarang!", "Aku akan membersihkan lemari tua di rumah dan kemudian melihat ke belakang." Tapi apa yang sebenarnya terjadi? Setelah dua atau tiga hari, mungkin seminggu, semua antusiasme itu memudar dan kita kembali ke kebiasaan lama kita, bukan? Apakah ini pernah terjadi pada Anda? Bahkan, ini adalah pengalaman umum bagi banyak dari kita. Jadi mengapa ini terjadi? Mengapa kita menetapkan tujuan besar dan kemudian tertinggal di tengah jalan? Mari kita bahas sedikit tentang ini.

Mengapa orang jatuh ketika mencoba melompat tinggi?

Alasannya sangat sederhana. Otak kita dirancang untuk menghindari hal-hal yang sulit, kompleks, atau menyakitkan. Ini adalah mekanisme alami yang membantu kita bertahan hidup. Bayangkan, apa yang akan terjadi jika Anda tiba-tiba memutuskan untuk menurunkan berat badan 20 kilogram, berhenti makan semua yang Anda minum, dan mulai berolahraga selama dua jam sehari, hingga berkeringat? Dua atau tiga hari pertama sangat sulit bagi tubuh dan pikiran Anda. Rasanya sakit. Rasanya membosankan. Otak Anda mengingat pengalaman ini sebagai sesuatu yang 'buruk'. Kemudian otak tidak ingin melakukannya lagi. Hasilnya? Anda menyerah pada tujuan itu.

Jadi solusinya bukanlah dengan melakukan lompatan besar sekaligus. Sebaliknya, lakukan langkah demi langkah . Seperti bayi yang mulai berjalan, perlahan, selangkah demi selangkah, bergerak maju.

Bagaimana Anda menyelesaikan berbagai hal dengan 'langkah-langkah kecil' ini?

Oke, jadi mari kita lihat bagaimana tepatnya metode ini bekerja. Anda dapat menggunakan ini untuk tujuan apa pun.

1. Mulailah dengan riang dan gembira.

Langkah pertama yang Anda ambil sebaiknya sesuatu yang mudah, kecil, dan menyenangkan. Langkah itu seharusnya tidak menjadi beban bagi Anda.

• Contoh: Jika Anda ingin mulai berolahraga, jangan langsung mencoba lari 5 kilometer di hari pertama. Sebaliknya, mulailah dengan mengatakan, "Hari ini saya akan berjalan-jalan di sekitar halaman selama 10 menit sambil mendengarkan lagu-lagu favorit saya." Mudah, bukan?

2. Mempermudah jalan menuju kesuksesan.

Singkirkan tujuan-tujuan besar dan samar. Sebaliknya, tetapkan tujuan kecil dan sangat spesifik yang Anda yakini "pasti dapat Anda capai."

• Contoh:"Saya akan menurunkan berat badan 10 kilo" adalah tujuan yang besar dan tidak jelas. Sebaliknya, pikirkan: "Saya akan minum satu cangkir teh tawar dari tiga cangkir yang biasa saya minum sehari." Ini adalah sesuatu yang bisa Anda lakukan. Jika Anda melakukannya selama beberapa hari berturut-turut, Anda akan merasa senang dengan diri sendiri. Kemudian Anda dapat melanjutkan ke langkah kecil berikutnya. Mungkin mengurangi jumlah nasi yang Anda makan di malam hari.

3. Sadarilah diri Anda sendiri.

Kita semua memiliki kekuatan dan kelemahan. Kita perlu jujur ​​pada diri sendiri. Alih-alih melawan kelemahan Anda, gunakan kekuatan Anda untuk menetapkan tujuan .

• Contoh: Jika Anda orang yang malas, apakah bergabung dengan sekelompok teman untuk lari pagi pukul 5 pagi cocok untuk Anda? Mungkin tidak. Sebaliknya, rencanakan untuk melakukannya di malam hari saat waktu yang nyaman bagi Anda dan saat Anda aktif.

4. Temukan 'momen-momen mikro'

Pikirkan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan sepanjang hari untuk membantu Anda mencapai tujuan yang lebih besar. Bahkan beberapa detik pun berharga. Hal-hal ini disebut 'momen mikro'.

• Contoh:
• Jika Anda membutuhkan lebih banyak olahraga, gunakan tangga daripada lift di kantor atau pusat perbelanjaan.
• Jika Anda ingin memperbaiki hubungan Anda dengan pasangan, singkirkan ponsel Anda saat dia berbicara, tatap matanya, dan dengarkan.
• Jika Anda ingin meningkatkan asupan air, selalu sediakan sebotol air di meja Anda.

5. Bersikap konsisten.

Konon, dibutuhkan sekitar 3 minggu (21 hari) agar kebiasaan baru menjadi terbiasa bagi tubuh dan pikiran kita. Jadi, Anda perlu bersabar. Jangan mengharapkan hasil besar dalam semalam. Catat kemenangan kecil Anda dalam buku harian atau catatan di ponsel Anda. Itu akan menjadi dorongan yang besar bagi Anda.

6. Beri hadiah untuk diri sendiri dan berbahagialah.

Inilah hal yang paling penting. Kita sangat pandai menyalahkan diri sendiri ketika gagal mencapai suatu tujuan. Tetapi kita lupa untuk merayakan bahkan kemenangan terkecil sekalipun. Perayaan ini sangat penting untuk memberi sinyal pada otak agar mengulangi kebiasaan baik tersebut.

• Contoh:
• Jika Anda sudah beberapa hari berturut-turut berjalan-jalan di malam hari, unduh beberapa lagu baru yang Anda sukai.
• Jika Anda mengurangi konsumsi kopi selama seminggu, manjakan diri Anda dengan cangkir baru yang bagus untuk menikmati teh herbal yang harum.

Lihat tabel ini untuk penjelasan lebih lanjut mengenai perbedaan antara kedua metode tersebut.

Jadi, lain kali Anda berpikir untuk membuat perubahan dalam hidup Anda, jangan mencoba mengubah dunia sekaligus. Mulailah perlahan. Bersikap baiklah pada diri sendiri. Rayakan bahkan kemenangan terkecil sekalipun. Jika Anda melakukan itu, seiring waktu, langkah-langkah kecil itu akan bertambah dan membawa perubahan besar dalam hidup Anda yang tidak pernah Anda bayangkan sebelumnya.