Lelah karena stres? Mari kita bahas teknik relaksasi ini.

Apakah Anda terkadang merasa kewalahan dengan segalanya dan kepala Anda rasanya mau meledak? Masalah di tempat kerja, tanggung jawab di rumah, kemacetan di jalan, tugas-tugas anak, dan terkadang masalah dalam hubungan pribadi... Dengan semua ini, tekanan yang Anda rasakan, yaitu stres , terkadang bisa tak tertahankan, bukan? Tapi jangan khawatir, ada banyak hal sederhana dan sangat bermanfaat yang bisa kita lakukan untuk mengatasi situasi ini. Mari kita bahas hari ini.

Sebenarnya apa itu stres?

Sederhananya, stres adalah respons yang diberikan otak dan tubuh Anda terhadap tantangan, tekanan, atau situasi berbahaya. Bayangkan Anda sedang berjalan di jalan dan seekor anjing tiba-tiba melompat ke arah Anda. Tubuh Anda segera bersiap untuk melawan atau melarikan diri. Inilah yang kita sebut respons "lawan atau lari" . Detak jantung Anda meningkat, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, dan otot-otot Anda menegang. Ini adalah mekanisme pertahanan alami tubuh Anda.

Namun, masalah mulai muncul ketika stres ini menjadi terus-menerus, atau kronis . Misalnya, stres yang disebabkan oleh masalah berkelanjutan di tempat kerja, masalah keuangan, perselisihan keluarga, atau penyakit kronis dapat berdampak buruk pada tubuh dan pikiran kita seiring waktu. Selama pandemi COVID-19, banyak dari kita harus menghadapi stres jangka panjang semacam ini karena kesepian dan isolasi. Stres kronis semacam ini bahkan dapat membuka jalan bagi kondisi kesehatan mental yang serius seperti kecemasan dan depresi .

Apa yang bisa kita lakukan untuk bersantai?

Kabar baiknya adalah ada banyak teknik relaksasi yang dapat membantu kita mengelola stres ini. Namun ingat, tidak ada metode yang cocok untuk semua orang. Apa yang paling ampuh untuk satu orang mungkin tidak ampuh untuk orang lain. Jadi, penting untuk mencoba beberapa teknik ini dan menemukan teknik yang paling cocok dan nyaman bagi Anda.

Mari kita lihat beberapa metode paliatif yang paling umum digunakan.

1. Latihan pernapasan dalam (Latihan Pernapasan)

Ini adalah cara termudah dan tercepat untuk melakukannya. Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja. Duduk atau berbaringlah di tempat yang tenang. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan melalui mulut atau hidung.

Metode "4-7-8 " adalah metode yang populer untuk ini.

• Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas selama 7 detik.
• Selanjutnya, hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.

Setelah melakukan ini beberapa kali, detak jantung Anda akan terkontrol dan Anda akan merasakan ketenangan yang luar biasa.

2. Meditasi Kesadaran dan Mantra

Mindfulness adalah praktik memberikan perhatian penuh pada momen sekarang. Ini melibatkan kesadaran akan napas Anda, sensasi tubuh Anda, pikiran Anda (tanpa menghakimi), dan lingkungan sekitar Anda. Meditasi mantra sedikit berbeda. Ini melibatkan memfokuskan perhatian penuh Anda pada satu objek, seperti kata seperti "Buddha," atau nyala lilin.

Tidak peduli metode mana yang Anda gunakan, akan sulit untuk menjaga pikiran tetap fokus pada awalnya. Pikiran Anda akan mengembara. Ini normal. Yang penting adalah mengenali kapan pikiran Anda mengembara dan dengan lembut mengarahkan perhatian Anda kembali ke meditasi. Saat Anda berlatih, Anda akan menjadi lebih mampu mengendalikan pikiran Anda.

3. Relaksasi Otot Progresif

Dalam metode ini, kita sengaja mengencangkan kelompok otot di tubuh satu per satu, lalu merilekskannya sepenuhnya. Ini juga dapat dilakukan bersamaan dengan latihan pernapasan.

Duduk atau berbaringlah dengan nyaman, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam. Anda bisa mulai dari jari kaki dan terus ke atas. Atau mulai dari kepala. Misalnya, tegangkan otot kaki selama sekitar 5 detik, tahan, lalu rilekskan sepenuhnya selama sekitar 30 detik. Lakukan ini untuk semua bagian tubuh Anda, termasuk kaki, paha, perut, lengan, leher, dan wajah. Ini akan membantu melepaskan ketegangan di semua bagian tubuh Anda.

Penting: Jika Anda mengalami nyeri otot, cedera serius, atau kondisi nyeri kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan ini.

4. Imajinasi Terbimbing atau Visualisasi

Ini adalah metode yang sangat indah. Yang terjadi di sini adalah, dengan kekuatan pikiran Anda, Anda dibawa ke tempat yang damai dan tenang. Bayangkan Anda sedang berjalan di kebun teh yang indah di pagi yang dingin di Nuwara Eliya. Angin sejuk itu, aroma daun teh, suara burung... bayangkan diri Anda mengalami semua ini dengan kelima indra Anda. Atau, bayangkan diri Anda berada di pantai favorit Anda yang tenang, mendengarkan suara ombak dan menyaksikan matahari terbenam. Ketika pikiran Anda penuh dengan stres, membayangkan hal seperti ini akan memberi Anda banyak kelegaan.

Olahraga dan teknik relaksasi lainnya

Selain metode-metode di atas, kita dapat melakukan banyak hal lain.

• Yoga dan Tai Chi: Keduanya adalah bentuk latihan kuno yang menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi. Keduanya membantu menjaga tubuh tetap fleksibel dan pikiran tetap tenang. Penting untuk mempelajari pose dasar di bawah bimbingan guru yang berpengalaman.

• NormalOlahraga : Olahraga apa pun yang Anda sukai, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Saat kita berolahraga, otak kita melepaskan endorfin, "hormon bahagia." Ini membuat kita merasa nyaman dan membantu kita melupakan masalah kita. Bahkan hanya 20-30 menit olahraga sehari dapat membuat perbedaan besar.

• Metode lain: Selain metode-metode tersebut, metode seperti Biofeedback (mengukur dan mengendalikan fungsi tubuh), Terapi pijat, Terapi musik, Terapi seni, dan Aromaterapi juga digunakan untuk mengurangi stres.

Metode apa pun yang Anda coba, hal terpenting adalah terus melakukannya sebagai kebiasaan. Jangan hanya melakukannya selama satu hari lalu berhenti. Sisihkan sedikit waktu untuk ini setiap hari atau setidaknya beberapa kali seminggu.