Anda telah berjuang melawan kanker payudara dalam waktu yang lama dan sekarang dalam keadaan remisi. Pertama-tama, ini adalah kemenangan besar bagi Anda. Anda bisa sangat bahagia karenanya. Pertanyaan terbesar yang ada di benak Anda sekarang adalah, "Apakah akan kambuh lagi? Apa yang bisa saya lakukan untuk mencegahnya?" Jangan khawatir. Selain minum obat yang diresepkan dokter dan melakukan pemeriksaan rutin, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri. Banyak dari hal-hal ini mungkin sudah Anda kenal.
Sederhananya, kebiasaan gaya hidup sehat yang sama yang mengurangi risiko terkena kanker payudara juga membantu mengurangi risiko kanker kambuh. Hal ini telah dikonfirmasi oleh penelitian terbaru. Aktivitas fisik teratur dan diet kaya serat, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan telah terbukti melindungi dari kekambuhan kanker. Mari kita bahas ini secara detail.
Apakah berolahraga benar-benar penting?
Ya, tentu saja. Ada manfaat yang jelas dari beraktivitas fisik.
Sebuah studi besar yang dilakukan pada tahun 2020 menemukan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur sebelum dan sesudah diagnosis kanker memiliki risiko kekambuhan kanker dan kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga. Berikut rekomendasi dari studi tersebut.
- Lakukan olahraga intensitas sedang setidaknya selama 150 menit (2 ½ jam) per minggu. (misalnya, jalan cepat, bersepeda)
- Lakukan latihan penguatan otot setidaknya dua hari seminggu (misalnya, angkat beban, yoga).
Bayangkan, Anda bisa mencapai tujuan ini dengan berjalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Tidak terlalu sulit, bukan? Yang mengejutkan adalah bahkan wanita yang tidak mampu mencapai tujuan ini sepenuhnya, tetap memperoleh hasil yang sangat baik. Ini berarti bahwa tindakan kecil sekalipun dapat memberikan dampak besar.
Bagaimana cara memulai kebugaran setelah perawatan?
Tubuh Anda mungkin sangat lelah akibat kanker dan pengobatannya. Jadi, tidak ada yang mengharapkan Anda untuk langsung mengikuti maraton. Tetapi memulai dari hal kecil adalah yang terpenting. Mari kita lihat bagaimana memulainya pada tabel di bawah ini.
| Tindakan yang Harus Dilakukan | Mengapa ini penting? (Mengapa Ini Penting) |
|---|---|
| Mulailah dari hal kecil. | Bahkan hanya berjalan kaki selama 15 menit setiap hari pun dapat bermanfaat. Memulai olahraga mungkin sulit dilakukan karena kelelahan akibat pengobatan. Tetapi jika Anda memulainya dari hal kecil, Anda akan menemukan kekuatan untuk melakukan lebih banyak hal seiring waktu. |
| Bicaralah dengan dokter Anda. | Ini sangat penting. Jangan pernah lupa untuk "berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga apa pun" saat ini. Tanyakan kepada tim medis Anda tentang tingkat olahraga yang dapat ditangani tubuh Anda saat ini. |
| Jangan terlalu berharap. | Anda mungkin merupakan pelari cepat sebelum perawatan. Tetapi jangan berharap untuk berlari secepat itu sekarang. Beri tubuh Anda waktu untuk pulih. Itu normal. |
| Jagalah kesehatan tulang dan persendian Anda. | Beberapa pengobatan, terutama kemoterapi, dapat melemahkan tulang. Jadi, mulailah dengan aktivitas seperti berjalan kaki dan berenang, bukan olahraga seperti berlari dan melompat, yang meningkatkan risiko patah tulang. |
| Jagalah keseimbangan. | Setelah kemoterapi, beberapa orang mungkin mengalami mati rasa atau kehilangan sensasi di anggota tubuh mereka (neuropati). Hal ini dapat memengaruhi keseimbangan. Oleh karena itu, berhati-hatilah dengan latihan yang berisiko jatuh. Mengendarai sepeda statis lebih aman daripada berlari di atas treadmill. |
| Lakukan latihan penguatan otot. | Hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ada bukti bahwa latihan-latihan ini mengurangi kelelahan, stres, dan meningkatkan kualitas hidup serta fungsi fisik. |
Apa yang perlu kita ketahui tentang makanan dan minuman?
Oke, sekarang mari kita bicara tentang makanan dan minuman. Hal-hal utama yang perlu diingat di sini adalah:
Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran rendah pati (terutama sayuran berdaun hijau dan sayuran seperti kubis, brokoli, kembang kol), dan biji-bijian utuh. Batasi minuman manis dan camilan manis.
Sebuah studi besar yang melibatkan 250.000 perawat di Amerika Serikat selama periode 30 tahun menemukan bahwa wanita yang paling banyak mengonsumsi buah dan sayuran memiliki tingkat kematian akibat kanker payudara yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang paling sedikit mengonsumsinya.
Manfaat-manfaat ini diketahui terutama berasal dari sayuran berdaun hijau dan sayuran silangan seperti kubis, brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel.
Mari kita lihat apa yang boleh dimakan dan apa yang perlu dibatasi .
| Jenis Makanan | Contoh & Hal yang Perlu Diketahui |
|---|---|
| Makanan yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi | |
| Sayuran Cruciferae | Kubis, kembang kol, brokoli, kale, lobak. Cobalah untuk memasukkan beberapa di antaranya ke dalam diet Anda setiap hari. |
| Sayuran hijau | Semua jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lain-lain. Sayuran ini kaya akan antioksidan. |
| Biji-bijian utuh dan serat | Beras utuh, gandum hitam, oat, jelai. Mengonsumsi makanan tinggi serat telah terbukti mengurangi risiko kematian. |
| Kedelai | Tahu, Edamame. Meskipun sebelumnya ada kesalahpahaman tentang kedelai, penelitian sekarang menunjukkan bahwa kedelai dapat mengurangi risiko kekambuhan kanker. |
| Hal-hal yang perlu dibatasi atau dihindari | |
| Makanan dengan indeks glikemik tinggi (Beban Glikemik Tinggi) | Hal-hal ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Contohnya: minuman manis, makanan manis, roti putih, makanan olahan seperti keripik, donat. |
| Daging merah dan daging olahan | Batasi konsumsi daging merah seperti daging sapi, babi, dan kambing. Hindari sepenuhnya daging olahan seperti sosis dan bacon. |
| Alkohol | Menghindari konsumsi alkohol sangat penting untuk mengurangi risiko kekambuhan kanker. |
Mengapa menjaga berat badan yang sehat sangat penting?
Jika Anda melakukan semua ini, termasuk berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan sehat , akan lebih mudah bagi Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Ini sangat penting setelah menderita kanker payudara.
Penelitian telah menunjukkan dengan jelas bahwa peningkatan indeks massa tubuh (BMI), atau penambahan berat badan, setelah diagnosis kanker dikaitkan dengan hasil yang buruk .
Oleh karena itu, berusahalah sebisa mungkin untuk menghindari kenaikan berat badan dan pertahankan berat badan yang sehat sesuai tinggi badan Anda. Rekomendasi pencegahan kanker dari American Institute for Cancer Research (AICR) sama pentingnya bagi Anda yang telah sembuh dari kanker. Rekomendasi tersebut adalah sebagai berikut:
- Pertahankan berat badan yang sehat.
- Lakukan aktivitas fisik.
- Konsumsilah lebih banyak biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan (seperti buncis dan kacang garbanzo).
- Batasi minuman manis, makanan cepat saji, dan makanan olahan yang tinggi lemak, pati, dan gula.
- Batasi konsumsi daging merah (sapi, babi).
- Hindari daging olahan dan alkohol.
Pesan Utama
- Setelah menjalani pengobatan kanker payudara, olahraga teratur dan diet sehat sangat penting untuk mengurangi risiko kambuhnya kanker.
- Sebelum memulai program olahraga apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui apa yang tepat untuk Anda.
- Jangan langsung melakukan hal besar, mulailah dengan sesuatu yang kecil, seperti berjalan kaki selama 15-30 menit setiap hari. Secara bertahap Anda akan mendapatkan kekuatan.
- Kurangi gula, makanan olahan, dan daging merah, serta tambahkan lebih banyak sayuran (terutama kubis dan brokoli), sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh ke dalam diet Anda.
- Sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat sesuai tinggi badan Anda. Hindari penambahan berat badan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda