Apakah Anda khawatir tentang kolesterol tinggi? Mari kita bicarakan!

Misalnya, Anda baru saja pulang dari pemeriksaan kesehatan tahunan dengan dokter Anda. Kali ini, dokter mengatakan bahwa kadar kolesterol darah Anda sedikit tinggi. Wajar jika Anda merasa sedikit takut dan khawatir ketika mendengar ini. Tetapi tidak ada alasan untuk khawatir. Karena kondisi ini sangat umum di antara kita di Sri Lanka.

Namun, ketika kadar kolesterol terlalu tinggi, seperti halnya lemak, kolesterol akan mulai menumpuk di dinding pembuluh darah (arteri). Hal ini dapat menghambat aliran darah, meningkatkan risiko pembekuan darah yang berbahaya, dan menyebabkan kondisi serius seperti serangan jantung dan stroke. Itulah mengapa penting untuk menyadari hal ini dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan.

Ya, ada obat-obatan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda ke tingkat yang sehat . Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat untuk Anda. Tetapi, baik Anda menggunakan obat atau tidak, Anda tetap perlu melakukan beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengontrol kolesterol Anda.

Jadi, dari mana kita mulai?

Pola makan adalah hal yang paling penting.

Hal pertama yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan adalah memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Itu berarti mengubah pola makan Anda. Dengan memilih makanan sehat daripada beberapa makanan tidak sehat, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol Anda.

Pertama, biasakan mengisi piring Anda dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan seperti buncis dan kacang garbanzo. Makanan-makanan ini tidak hanya rendah kolesterol, tetapi juga tinggi serat. Makanan kaya serat adalah teman baik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Tidak hanya itu, serat juga membantu mengurangi risiko penyakit-penyakit berikut:

• Penyakit jantung
• Stroke
• Kegemukan
• Diabetes Tipe 2

Mengonsumsi makanan kaya serat membuat Anda merasa kenyang, yang mengurangi konsumsi camilan tidak sehat.

Selain itu, Anda juga dapat menambahkan makanan seperti ikan, kacang-kacangan seperti kacang mete dan kacang tanah, produk susu rendah lemak, dan ayam tanpa kulit ke dalam diet Anda.

Sekarang mari kita telusuri lebih dalam hubungan antara kolesterol dan diet. Mengetahui jenis-jenis lemak akan sangat membantu Anda.

Minyak zaitun memiliki khasiat khusus. Meskipun menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, minyak zaitun tidak menurunkan kadar HDL yang bermanfaat bagi tubuh kita. Oleh karena itu, mengonsumsi minyak zaitun dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, Anda sebaiknya mengonsumsi minyak zaitun hanya dalam jumlah sedang.

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat menurunkan berat badan berlebih dengan mengonsumsi makanan seimbang dan mengontrol porsi makan Anda. Bahkan penurunan berat badan hanya 5-10 kilogram dapat membuat perbedaan besar pada kadar kolesterol LDL Anda.

Bagaimana kalau kita berolahraga sedikit? (Pentingnya olahraga)

Ingin mendapatkan hasil maksimal dari diet ramah kolesterol baru Anda? Maka Anda perlu bergerak. Itu artinya berolahraga. Meskipun aktivitas fisik tidak secara langsung memengaruhi kadar LDL, aktivitas fisik mengurangi jenis lemak lain dalam darah kita yang disebut trigliserida, sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik.

Tidak hanya itu, olahraga dapat membantu mengontrol berat badan berlebih dan menurunkan tekanan darah, yang keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Anda sebaiknya berusaha berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Misalnya, Anda bisa melakukan jalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah perlahan. Mulailah dengan berjalan kaki selama beberapa menit sehari dan secara bertahap tingkatkan durasinya. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga yang tepat untuk Anda dan berapa lama Anda harus melakukannya.

Jika Anda merokok, berhentilah sekarang juga.

Kadar kolesterol Anda adalah alasan bagus lainnya untuk berhenti merokok. Karbon monoksida yang Anda hirup dari rokok meningkatkan laju penumpukan kolesterol di dinding pembuluh darah Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan atau program konseling.

Berhati-hatilah juga dalam mengonsumsi alkohol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat sedikit meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik). Namun, American Heart Association menyatakan bahwa jika Anda saat ini tidak mengonsumsi alkohol, Anda sebaiknya tidak mulai mengonsumsinya karena alasan ini.

Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukanlah secukupnya. Secara umum, itu berarti tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan tidak lebih dari dua gelas per hari untuk pria.