Solusi untuk masalah mental: Mari kita pelajari segala hal tentang CBT! (Terapi Perilaku Kognitif)

Apakah Anda terkadang merasa terus-menerus mengkhawatirkan hal yang sama? Atau apakah Anda merasa kewalahan bahkan oleh hal-hal terkecil? Kita tahu betapa hal-hal ini dapat memengaruhi hidup kita. Tetapi tahukah Anda bahwa ada pengobatan yang terbukti secara ilmiah yang dapat mengubah pola pikir ini? Itulah yang akan kita bahas hari ini, metode 'Terapi Perilaku Kognitif' atau CBT yang populer dan dapat membantu.

Sederhananya, apa itu CBT?

CBT, atau Terapi Perilaku Kognitif , adalah jenis psikoterapi yang melibatkan berbicara dengan seseorang selama sejumlah sesi tertentu dengan tujuan spesifik. Ini seperti berbicara dengan seseorang untuk membantunya. Psikiater, psikolog, dan konselor menggunakan metode ini untuk mengobati berbagai penyakit mental dan masalah emosional.

Metode pengobatan ini didasarkan pada beberapa prinsip yang sangat sederhana, namun sangat ampuh.

• Pola pikir yang salah: Salah satu penyebab masalah mental kita adalah pola pikir yang salah dan tidak bermanfaat di dalam kepala kita.
• Kebiasaan buruk: Demikian pula, ada beberapa pola perilaku tidak sehat yang secara tidak sadar telah kita kembangkan dari waktu ke waktu.
• Keyakinan keliru tentang diri kita dan dunia: Terkadang kita memiliki keyakinan keliru tentang diri kita dan dunia. Contohnya termasuk keyakinan seperti "Saya tidak akan pernah cukup baik," "Tidak ada yang menyukai saya," dan sebagainya.
• Perubahan itu mungkin: Yang penting adalah kita bisa mengubah semua hal ini. Dengan belajar mengatasi pikiran dan perilaku ini dengan lebih baik, kita dapat mengurangi gejala dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Dalam CBT (Terapi Perilaku Kognitif), terapis Anda membantu Anda menelaah pikiran dan perasaan Anda secara mendalam. Anda mulai memahami bagaimana cara berpikir memengaruhi cara Anda bertindak. Dengan cara ini, Anda dapat membebaskan diri dari pola pikir dan perilaku negatif serta belajar berpikir dan bertindak dengan cara yang lebih sehat dan positif.

Jenis penyakit apa saja yang dapat dibantu oleh CBT?

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah alat yang sangat berharga yang digunakan untuk mengobati berbagai masalah mental dan emosional. Siapa pun, dari anak-anak hingga orang dewasa, dapat memperoleh manfaat dari perawatan ini.

Tabel di bawah ini menunjukkan situasi-situasi utama di mana terapi CBT bermanfaat.

Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa CBT sangat efektif bila dikombinasikan dengan pengobatan untuk kondisi seperti gangguan bipolar dan skizofrenia.

Bagaimana cara kerja terapi CBT?

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pengobatan yang sangat sistematis dan berbasis percakapan. Terapis menciptakan lingkungan yang aman di mana Anda dapat berbicara bebas tentang perasaan Anda, tanpa penghakiman apa pun. Biasanya dilakukan dalam serangkaian sesi yang berlangsung antara 5 hingga 20 minggu.

Anggaplah terapis Anda sebagai seorang teman, tetapi teman yang telah dilatih secara khusus untuk membimbing Anda dalam perjalanan ini. Hasil tidak dapat diharapkan dalam semalam. Ini adalah perjalanan yang membutuhkan waktu, dan terkadang sedikit sulit, tetapi itu sepadan.

Langkah-langkah dalam proses ini

1. Memahami masalah: Pada beberapa sesi pertama, Anda akan membicarakan tantangan yang Anda hadapi, gejala yang Anda alami, dan ketakutan Anda. Jika Anda sebelumnya telah didiagnosis menderita penyakit mental, sangat penting untuk memberi tahu terapis tentang hal itu. Inilah cara tujuan pengobatan ditetapkan.

2.Mendalami Lebih Jauh dengan Mengajukan Pertanyaan: Tergantung pada situasi Anda, terapis akan mengajukan berbagai pertanyaan kepada Anda. Mereka akan membicarakan peristiwa masa lalu, ketakutan Anda, cara Anda berperilaku, dan hal-hal yang Anda pikirkan. Melalui dialog ini, Anda akan memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana Anda menghadapi tantangan dalam hidup.

3. Membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan perilaku negatif: Selama sesi ini, terapis Anda akan mendorong Anda untuk memperhatikan dengan saksama bagaimana Anda menanggapi situasi sulit. Bersama-sama, Anda akan mengidentifikasi perasaan, keyakinan, dan perilaku negatif yang menyebabkan masalah Anda. Anda mungkin juga diminta untuk menuliskannya dalam jurnal.

4. Membantu Anda mengubahnya: Ini adalah langkah terpenting. Terapis akan mengajari Anda cara mengubah pikiran dan kebiasaan negatif yang telah Anda identifikasi. Anda mengubah cara pandang Anda terhadap sesuatu dan belajar mengembangkan pola pikir dan perilaku positif. Kemudian, Anda menggunakan keterampilan baru ini untuk menghadapi tantangan apa pun yang akan Anda hadapi di masa depan.

Bagaimana cara saya menemukan terapis CBT yang baik?

Ini terkadang bisa sedikit menantang, tetapi jangan berkecil hati. Sangat penting untuk menemukan orang yang tepat untuk Anda.

• Tanyakan kepada dokter Anda: Dokter keluarga Anda (dokter umum) dapat memberikan panduan yang baik dalam hal ini. Beliau mungkin dapat merujuk Anda ke psikiater, psikolog, atau konselor yang berkualifikasi.
• Tanyakan pada orang yang Anda percayai: Tanyakan hal ini kepada teman atau anggota keluarga yang Anda percayai.
• Periksa kualifikasi: Pastikan terapis yang Anda pilih adalah profesional yang disetujui dan berlisensi oleh negara di bidangnya. Selain itu, periksa juga apakah ia memiliki pengalaman dalam menangani kondisi Anda (misalnya, depresi, kecemasan).

Terkadang Anda mungkin merasa sedikit lebih emosional selama perawatan. Ini karena membicarakan perasaan dan peristiwa masa lalu yang telah kita tekan untuk waktu yang lama bisa sedikit menyakitkan. Tapi jangan khawatir, terapis Anda akan membantu Anda mengatasi perasaan tersebut.

Jika Anda terlalu depresi untuk sendirian, atau jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera temui dokter Anda atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat.