Apakah Anda juga mengalami sakit perut saat akan menghadapi ujian, wawancara kerja, atau saat ada masalah di rumah? Atau terkadang Anda merasa kenyang tanpa alasan dan kehilangan nafsu makan? Banyak dari kita melupakan hal ini, berpikir bahwa itu normal, "Ini terjadi karena ketegangan." Tetapi tahukah Anda bahwa masalah di perut Anda berhubungan langsung dengan masalah di pikiran Anda, yaitu stres dan kecemasan ? Ini bukan mitos. Ada penjelasan ilmiah yang hebat di baliknya. Hari ini, mari kita bahas tentang hubungan luar biasa antara usus dan otak kita.
Apa hubungan antara usus dan otak?
Sederhananya, usus kita lebih dari sekadar tabung yang mencerna makanan. Ini adalah sistem yang jauh lebih kompleks. Para peneliti menyebutnya sebagai "otak kedua" kita. Bukankah itu menakjubkan? Itu karena usus kita, dari kerongkongan tempat kita menelan makanan hingga rektum tempat kita buang air besar , ditutupi oleh jaringan lebih dari 100 juta sel saraf . Inilah yang kita sebut Sistem Saraf Enterik ( ENS) dalam istilah medis.
Sama seperti otak dan sumsum tulang belakang di kepala kita, sistem saraf di usus kita juga memiliki sel saraf (Neuron) dan neurotransmiter ( Neurotransmiter ). Neurotransmiter ini seperti pembawa pesan kimia yang membawa informasi bolak-balik di dalam tubuh kita. Karena itulah terjadi komunikasi yang konstan, yaitu percakapan, antara otak dan sistem pencernaan kita. Koneksi ini secara langsung memengaruhi tidak hanya pencernaan kita, tetapi juga suasana hati dan cara kita berpikir.
Bagaimana cara kerja 'otak kedua' ini?
Sistem saraf di usus kita ini mengatur seluruh proses pencernaan. Mulai dari menelan makanan, melepaskan enzim untuk mencernanya, memecahnya menjadi partikel yang lebih kecil, mengontrol pasokan darah yang dibutuhkan untuk menyerap nutrisi ke dalam aliran darah, dan akhirnya membuang produk limbah dari tubuh sebagai feses, semuanya dikendalikan oleh ENS ini.
Dahulu, dokter mengira bahwa masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan adalah penyebab Sindrom Iritasi Usus (IBS) , suatu kondisi yang menyebabkan sakit perut, kembung, sembelit, dan diare. Ada sebagian kebenaran dalam anggapan itu. Namun, penelitian terbaru menemukan bahwa penyebabnya juga bisa sebaliknya.
Artinya, jika kesehatan usus kita tidak baik, hal itu dapat secara langsung memengaruhi kesehatan mental kita, mengubah suasana hati kita, dan bahkan menyebabkan kita merasa marah dan sedih.
Pertukaran informasi terjadi antara usus dan otak melalui sistem saraf dan hormon. Terdapat juga hubungan yang kuat antara bakteri baik di usus kita (mikrobioma usus) dan sistem kekebalan tubuh kita. Semua ini bersama-sama memengaruhi kesehatan mental kita secara keseluruhan. Kini telah ditemukan bahwa masalah dalam hubungan ini mungkin sampai batas tertentu terkait dengan penyakit seperti Parkinson dan Alzheimer.
Masalah perut akibat stres
Ketika Anda merasa takut, cemas, atau stres, tubuh Anda melepaskan hormon dan zat kimia. Ini secara langsung memengaruhi sistem pencernaan kita. Hal ini dapat merusak bakteri baik yang hidup di usus kita dan membantu kita mencerna makanan. Ini juga dapat mengurangi produksi antibodi tubuh. Ketidakseimbangan kimia ini dapat menyebabkan berbagai gejala gastrointestinal.
| Gejala umum | Penjelasan sederhana |
|---|---|
| Gangguan pencernaan | Perasaan berat dan tidak nyaman di perut tanpa mencerna makanan. |
| Sakit perut dan diare | Stres menyebabkan usus bekerja lebih cepat dan menyebabkan kembung. |
| Sindrom Iritasi Usus (IBS) | Sakit perut, kembung, sembelit, dan diare bergantian. Hal ini dapat diperparah oleh stres. |
| Sembelit | Stres memperlambat pergerakan usus dan membuat buang air besar menjadi sulit. |
| Kehilangan nafsu makan atau rasa lapar yang berlebihan | Sebagian orang tidak nafsu makan karena stres. Sebagian lainnya justru ingin makan berlebihan. |
| Mual | Merasa ingin muntah. |
Jadi bagaimana cara kita menjaga kesehatan usus yang baik?
Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah ini dan meningkatkan kesehatan usus dan mental Anda.
1. Biarkan makanan tercerna dengan baik
Setelah makan, sangat penting bagi tubuh untuk berada dalam keadaan rileks dan tenang agar dapat mencerna makanan dengan baik. Pada saat inilah cairan lambung yang dibutuhkan untuk mencerna makanan diproduksi dengan benar. Cairan ini membantu tubuh menyerap vitamin, mineral, dan nutrisi dalam makanan yang kita makan.
2. Berhati-hatilah dengan apa yang Anda makan dan minum.
Ada pepatah yang mengatakan 'Kamu adalah apa yang kamu makan' . Itu benar. Makanlah makanan bergizi dan sehat sebanyak mungkin. Jauhi makanan cepat saji, yaitu nasi goreng yang berminyak dan pedas. Jika Anda lapar saat berada di luar, siapkan sesuatu seperti buah atau granola bar di dekat Anda. Selain itu, saat makan, cobalah untuk menikmati makanan Anda dan jangan menonton TV atau menggunakan ponsel Anda.
3. Jangan lupa berolahraga.
Berolahraga setiap hari terkadang bisa sulit. Tetapi jadikan kebiasaan untuk melakukan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki atau jogging setidaknya 30 menit sehari. Berolahraga tidak hanya mengurangi tingkat stres Anda, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda.
4. Minumlah banyak air.
Usahakan untuk minum setidaknya 6-8 gelas air setiap hari. Ini akan membantu proses pencernaan Anda dan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
5. Mintalah bantuan jika diperlukan.
Jika Anda kesulitan mengelola stres dan kecemasan Anda sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda untuk meminta saran . Anda mungkin membutuhkan konseling. Tidak ada yang perlu Anda malu.
Makanan yang baik untuk kesehatan usus dan mental.
Berikut beberapa makanan yang membantu menjaga kesehatan usus dan juga bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
| Jenis pakan | Mengapa itu penting? | Ini adalah makanan-makanan umum. |
|---|---|---|
| Serat | Meningkatkan daya ingat dan suasana hati. Membantu pertumbuhan bakteri baik di usus. | Kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, gandum, kacang-kacangan, cokelat hitam, buah-buahan dan sayuran. |
| Vitamin D | Mengontrol keseimbangan bakteri di usus dan mengurangi peradangan di lambung. | Kuning telur, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, jus jeruk, susu dengan tambahan vitamin D. |
| Protein | Ini membatasi pertumbuhan bakteri jahat di usus dan membantu memproduksi hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati. | Telur, susu, yogurt, daging sapi, ayam, ikan, brokoli, oat, kacang-kacangan. |
| Omega-3 | Menurunkan kolesterol, meningkatkan daya ingat dan fungsi otak. | Ikan berlemak seperti kenari, biji rami, salmon, sarden, dan makarel. |
Pesan Utama
- Terdapat hubungan yang sangat kuat dan langsung antara usus dan otak Anda. Usus juga disebut sebagai "otak kedua" kita.
- Stres dan kecemasan Anda dapat menyebabkan gejala fisik nyata, seperti sakit perut dan gangguan pencernaan.
- Mengonsumsi makanan sehat, berolahraga secara teratur, minum banyak air, dan mengelola stres sangat penting untuk kesehatan usus dan kesehatan mental Anda.
- Jika Anda mengalami kesulitan mengelola kondisi ini sendiri, jangan pernah ragu untuk membicarakannya dengan dokter Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda