Terkadang Anda merasa sangat bahagia, bersemangat, dan energik. Tetapi di hari lain Anda merasa sangat sedih sehingga Anda bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur dan tidak tertarik pada apa pun. Apakah Anda mengalami perubahan emosi yang drastis seperti ini? Ini bisa jadi bagian dari gangguan bipolar. Hari ini kita akan membahas periode gelap dari penyakit ini yang disebut depresi, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk keluar dari kondisi tersebut.
Apa saja gejala depresi bipolar?
Episode depresi pada gangguan bipolar jauh lebih dari sekadar merasa sedih. Ini adalah kondisi di mana hidup Anda bisa terhenti selama berhari-hari, bahkan berminggu-minggu. Selama waktu ini, Anda mungkin mengalami hal-hal seperti:
Yang penting adalah gejala-gejala ini tidak akan hilang begitu saja setelah satu atau dua hari. Biasanya, perasaan ini bertahan setidaknya selama dua minggu, yang merupakan ciri utama dari episode depresi.
Mari kita pahami karakteristik ini lebih jelas dari tabel di bawah ini.
| Gejala | Sederhananya... |
|---|---|
| Kesedihan, kecemasan, atau kekosongan | Anda mungkin merasa sedih dan lesu tanpa alasan. Anda bahkan mungkin merasa hampa dan tanpa emosi sama sekali. |
| Kelemahan | Tubuhku terasa lemas. Aku merasa sangat lelah bahkan melakukan hal terkecil sekalipun. |
| Ketidakmampuan untuk menikmati apa pun | Hal-hal yang dulu saya nikmati (mendengarkan lagu, menonton film, mengobrol dengan teman) sekarang terasa tidak berarti. |
| Perubahan pola tidur | Entah berapa pun banyak tidur yang Anda dapatkan, rasanya tetap tidak cukup, atau Anda tidak bisa tidur di malam hari dan tetap terjaga hingga subuh. |
| Perubahan pola makan | Anda mungkin mengalami penurunan berat badan karena nafsu makan Anda tinggi, atau Anda mungkin makan berlebihan dan malah menambah berat badan. |
| Masalah perhatian dan memori | Sulit untuk fokus pada apa pun. Hal-hal mudah terlupakan. Mengambil keputusan menjadi sangat sulit. |
| Pikiran negatif tentang kehidupan | Anda merasa tidak berharga tentang diri Anda dan hidup Anda. Anda bahkan mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri atau mati. |
Anda mungkin mengalami sebagian atau seluruh gejala ini. Terkadang, seseorang mungkin merasa sangat kuat sekaligus sedih. Itulah kompleksitas gangguan bipolar .
Hal-hal yang dapat Anda lakukan saat Anda sedang depresi
Pertama, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian di masa sulit ini. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melewati situasi ini.
1. Ikuti rencana perawatan dengan tepat.
Ini adalah hal yang paling penting dan esensial . Mengikuti rencana perawatan yang diberikan dokter Anda dapat membuat perbedaan besar. Rencana ini biasanya mencakup dua hal.
- Pengobatan: Dokter Anda mungkin meresepkan berbagai obat untuk membantu menstabilkan suasana hati Anda. Misalnya, Anda mungkin diberi obat penstabil suasana hati, antidepresan, dan obat antipsikotik. Jangan pernah memulai, menghentikan, atau mengubah dosis obat apa pun tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
- Terapi Bicara: Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengelola stres dan mengidentifikasi gejala sejak dini. Secara khusus, Terapi Perilaku Kognitif (CBT) mengajarkan Anda cara mengatasi pikiran negatif yang menyertai depresi.
2. Perubahan gaya hidup
Selain pengobatan, Anda dapat menemukan kelegaan yang besar dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Alkohol danJauhi narkoba sepenuhnya. Narkoba dapat memperburuk suasana hati Anda dan mengganggu efektivitas obat yang sedang Anda konsumsi.
- Biasakan diri dengan rutinitas. Cobalah untuk tidur, bangun, berolahraga, dan minum obat pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda.
- Jangan mengambil keputusan besar dalam hidup saat Anda sedang depresi. Ini bukan waktu yang tepat untuk mengambil keputusan besar, seperti berhenti kerja atau mengakhiri hubungan. Jika perlu, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengambil cuti kerja jika Anda tidak mampu.
- Mintalah bantuan anggota keluarga atau teman yang Anda percayai. Mereka dapat membantu Anda dalam hal-hal seperti minum obat tepat waktu dan mengingatkan Anda untuk menemui dokter.
Apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat?
Jika Anda memiliki pikiran kuat untuk menyakiti atau membunuh diri sendiri, itu adalah keadaan darurat. Segera dapatkan bantuan. Jangan sendirian saat ini.
| Apa yang harus dilakukan segera jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri? | |
|---|---|
| Segera beritahu seseorang. | Beritahukan hal ini kepada seseorang yang Anda percayai (anggota keluarga, teman) yang dapat membantu Anda. |
| Hubungi dokter. | Segera bicarakan dengan dokter yang merawat Anda atau profesional kesehatan mental. |
| Pergi ke ETU | Pergilah ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat, di mana Anda akan mendapatkan dukungan medis dan psikologis yang diperlukan. |
| Hubungi nomor layanan bantuan. | Beroperasi di Sri LankaHubungi saluran bantuan CCCline di 1926. Mereka siap mendengarkan dan membimbing Anda. |
Bagaimana cara mengenali dan mencegah depresi?
Tidak ada pola tetap pada fase manik dan depresi gangguan bipolar. Namun seiring waktu, Anda akan dapat mengidentifikasi pemicu perubahan suasana hati dan tanda-tanda peringatan dini bahwa episode depresi akan datang. Jika Anda mendeteksinya sejak dini, Anda dapat mencegah episode depresi berat.
- Buatlah Bagan Suasana Hati: Catat bagaimana perasaan Anda setiap hari, pola tidur Anda, obat-obatan yang Anda konsumsi, dan aktivitas yang Anda lakukan. Ini akan membantu Anda mengidentifikasi pola emosi Anda.
- Kenali tanda-tanda awalnya: Kelelahan dan insomnia mungkin merupakan tanda pertama depresi. Perhatikan hal-hal ini.
- Mintalah bantuan orang lain: Mintalah keluarga, teman dekat, dan dokter Anda untuk mengamati perubahan perilaku Anda. Mereka mungkin dapat melihat hal-hal yang tidak Anda sadari.
- Jangan hentikan pengobatan meskipun Anda merasa lebih baik: Lanjutkan pengobatan yang diresepkan dokter Anda, bahkan pada hari-hari ketika Anda merasa lebih baik. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah kekambuhan.
- Kurangi stres: Konsumsi makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur , dan praktikkan meditasi dan yoga untuk menenangkan pikiran Anda.
Pesan Utama
- Gangguan bipolar adalah kondisi yang dapat diobati. Dengan pengobatan yang tepat, Anda dapat menjalani kehidupan normal dan bahagia.
- Sangat penting untuk mengikuti rencana pengobatan dokter Anda dengan tepat. Jangan pernah mengubah atau menghentikan pengobatan Anda sendiri.
- Membuat grafik suasana hati dapat membantu Anda mengidentifikasi tanda-tanda awal depresi dan mengatasinya sebelum memburuk.
- Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, itu adalah keadaan darurat. Segera pergi ke unit gawat darurat (UGD) rumah sakit terdekat atau hubungi layanan bantuan seperti 1926. Jangan menderita sendirian.
- Carilah dukungan dari keluarga dan teman-teman Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment