Anda mungkin juga memiliki pertanyaan tentang berolahraga saat hamil. Beberapa orang mengatakan bahwa Anda harus berolahraga dengan baik selama masa ini, sementara yang lain mengatakan bahwa itu berbahaya dan Anda harus berhati-hati. Manakah dari kedua pendapat ini yang benar? Olahraga aman apa yang cocok untuk Anda sebagai ibu hamil? Seberapa sering Anda harus melakukannya? Mari kita bahas ini secara jelas dan sederhana hari ini.
Bukankah bekerja keras itu sangat baik?
Beberapa tahun lalu, sebuah foto menjadi viral di internet. Foto itu memperlihatkan seorang wanita hamil 8 bulan sedang mengangkat barbel yang sangat berat. Ia adalah seorang binaragawan profesional. Ia kemudian melahirkan seorang bayi laki-laki yang sehat.
Namun, para dokter tidak terlalu senang dengan latihan berat seperti itu menjelang persalinan. Mereka mengkritiknya dengan keras. Seorang profesor kebidanan dan ginekologi menjelaskannya seperti ini:
"Setiap detik dia mengangkat beban itu, jumlah darah yang mengalir ke organ dalam tubuh dialihkan ke otot-otot yang sedang bekerja saat itu. Ini seperti memanjat tali pusar bayi dan menahannya di tempatnya untuk sementara waktu. Ini sama sekali tidak baik untuk bayi."
Sederhananya, ketika Anda berolahraga terlalu banyak, lebih banyak darah mengalir ke otot-otot di lengan dan kaki Anda. Hal ini untuk sementara mengurangi jumlah darah yang mengalir ke rahim, plasenta, dan bayi Anda. Itulah mengapa dokter mengatakan bahwa olahraga berat tidak baik untuk Anda selama periode ini.
Jadi, bukankah berolahraga itu baik?
Oh tidak, tidak ada yang namanya itu. Ada banyak manfaat baik dari berolahraga selama kehamilan. Itu bukan hal yang buruk. Tetapi harus dilakukan dengan benar dan aman.
Salah satu manfaat utama berolahraga secara teratur adalah dapat mengurangi risiko terkena diabetes gestasional , yang dapat berkembang selama kehamilan. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menjaga berat badan ideal, menenangkan pikiran, dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk persalinan.
Pertanyaannya adalah, "Seberapa banyak yang cukup?" American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) memiliki pedoman tentang hal ini. Mereka mengatakan bahwa Anda masih dapat melakukan sebagian besar latihan yang Anda lakukan sebelum hamil. Tetapi, dengan beberapa batasan.
Hal terpenting adalah sebelum memulai olahraga apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan persetujuannya. Hanya dokter yang dapat memberi tahu Anda secara pasti apa yang cocok dan tidak cocok untuk Anda berdasarkan kondisi kesehatan Anda.
Latihan apa saja yang umumnya aman?
- Sedang berjalan
- Renang
- Menari - tetapi bukan jenis menari yang melibatkan melompat atau jatuh.
- Yoga khusus untuk ibu hamil ( yoga prenatal )
Latihan-latihan yang sama sekali tidak baik dilakukan selama kehamilan
Beberapa latihan sebaiknya ditunda hingga setelah bayi lahir. Latihan-latihan ini dapat membahayakan Anda dan bayi Anda yang belum lahir. Mari kita lihat apa saja latihan tersebut.
| Berolahraga untuk menghindari | Mengapa ini berbahaya? |
|---|---|
| Menyelam | Saat penyelam kembali ke permukaan, mereka menjalani proses khusus (dekompresi) untuk melepaskan gelembung udara yang telah menumpuk di dalam tubuh mereka. Bayi dalam kandungan tidak dapat mengatasi proses ini. Gelembung udara tersebut bahkan dapat membahayakan nyawa bayi. |
| Olahraga Kontak | Hentikan bermain olahraga seperti sepak bola, bola basket, dan bola jaring sampai setelah bayi Anda lahir. Jika sesuatu seperti siku atau bola mengenai perut Anda saat bermain, itu bisa menjadi cedera serius bagi bayi Anda. |
| Ski menuruni bukit | Ini mungkin tidak terlalu relevan bagi kita di Sri Lanka, tetapi ada baiknya untuk mengetahuinya. Ada kemungkinan besar bayi jatuh di sini. Selain itu, karena kadar oksigen rendah di ketinggian di atas 6.000 kaki, bayi mungkin tidak mendapatkan cukup oksigen. |
| Angkat Beban Intensif | Tidak masalah menggunakan beban normal dan ringan. Tetapi mengangkat beban berat sama sekali tidak baik. Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, jumlah darah yang mengalir ke bayi akan berkurang. Selain itu, ada kemungkinan lebih besar beban tersebut jatuh menimpa tubuh atau menyebabkan kehilangan keseimbangan dan terjatuh. |
Siapa yang ingin berhenti berolahraga sepenuhnya?
Dokter menyarankan ibu hamil dengan kondisi kesehatan tertentu untuk berhenti berolahraga sama sekali. Hal ini karena berolahraga justru dapat lebih banyak menimbulkan bahaya daripada manfaat. Jika Anda memiliki kondisi seperti ini, jangan berolahraga tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda untuk alasan apa pun.
- Jika Anda memiliki penyakit jantung atau penyakit paru-paru .
- Jika dokter memberi tahu Anda bahwa leher rahim Anda lemah , Anda mungkin dapat hamil dalam waktu yang lebih singkat.
- Tekanan darah tinggi (Preeklampsia) . Ini adalah kondisi tekanan darah tinggi yang terjadi selama kehamilan.
- Jika terdapat masalah pada plasenta (misalnya plasenta previa).
- Jika Anda sering mengalami pendarahan .
- Jika terdapat risiko persalinan prematur .
Hanya dokter Anda yang tahu apakah Anda memiliki kondisi tersebut atau tidak. Jadi, demi keselamatan Anda sendiri, bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan apa pun.
Pesan Utama
- Berolahraga selama kehamilan sangat baik, tetapi harus dilakukan dengan benar dan aman.
- Sebelum memulai program olahraga apa pun, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan mendapatkan izin.
- Olahraga ringan seperti berjalan kaki dan berenang sangat aman.
- Hindari sepenuhnya olahraga kontak fisik, aktivitas yang melibatkan jatuh, dan mengangkat beban berat.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan (seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung), jangan berolahraga tanpa berkonsultasi dengan dokter.
- Jika Anda mengalami pusing, nyeri dada, atau pendarahan vagina saat berolahraga, segera hentikan olahraga dan periksakan diri ke dokter.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda