Resolusi Tahun Baru: Mari kita hidup sehat bersama sebagai keluarga? (Resolusi Tahun Baru Keluarga)

Saatnya tiba lagi... ketika kita berjanji pada diri sendiri "Aku pasti akan menurunkan berat badan kali ini" dan "Aku akan berhenti makan makanan cepat saji." Tapi jujur ​​saja, berapa banyak dari janji-janji ini yang benar-benar kita tepati? Sebagian besar waktu, janji-janji itu dilupakan pada bulan Januari, bukan? Jadi bagaimana jika kita berpikir sedikit berbeda kali ini? Alih-alih hanya kamu yang bekerja keras sendirian, bagaimana jika semua orang di rumah memulai perjalanan sehat ini bersama-sama? Ini akan menjadi kesempatan bagus untuk memperkuat kebiasaan makanmu serta ikatan keluargamu.

Mari kita mulai dengan perubahan kecil, bukan hal-hal besar.

Jangan mencoba mengubah semua hal di rumah Anda sekaligus. Jika Anda melakukannya, itu akan menjadi sangat berat dan Anda akhirnya akan menyerah. Jadi mari kita mulai dari hal kecil . Pikirkan hal-hal yang dapat dilakukan secara praktis.

Pikirkan seperti ini...

• Bisakah kamu mengambil buku resep rendah lemak dan mudah dibuat kali ini, lalu memilih beberapa hidangan yang disukai semua anggota keluarga?
• Bisakah Anda menambahkan lebih banyak sayuran atau salad kecil ke dalam makanan yang sudah Anda buat di rumah?
• Sulit untuk mengumpulkan seluruh anggota keluarga pada waktu yang sama karena pekerjaan, sekolah, dan kelas. Tapi, bisakah kita menyisihkan setidaknya satu hari dalam seminggu agar semua orang bisa makan malam bersama?

Perubahan-perubahan kecil inilah yang secara bertahap menjadi kebiasaan. Ini seperti meningkatkan frekuensi makan bersama rekan kerja di rumah yang sama, tetapi pada waktu yang berbeda. Mulailah dengan satu hari terlebih dahulu, lalu lihat berapa hari dalam sebulan Anda dapat menambahnya.

Manfaat kesehatan mengejutkan dari makan bersama

Ini lebih dari sekadar berkumpul. Para peneliti medis mengatakan bahwa makan bersama sebagai keluarga, terutama makan malam, sangat menyehatkan. Misalnya, sebuah studi oleh Dr. Matthew Gillman, seorang profesor di Harvard Medical School, menemukan bahwa anak-anak yang secara teratur makan bersama keluarga mereka memiliki kebiasaan makan yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak.

Penelitian ini melibatkan 16.000 anak berusia antara 9 dan 14 tahun. Jelas bahwa anak-anak yang makan bersama orang tua mereka ...

• Kurangi konsumsi tepung dan makanan cepat saji.
• Kurangi konsumsi soda.
• Konsumsilah lebih banyak buah dan sayuran .

Hal ini mengurangi jumlah lemak jenuh yang menumpuk di tubuh anak-anak, yaitu jenis lemak yang dapat menumpuk di pembuluh darah dan menyumbatnya, serta karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penyakit seperti diabetes .

Kebiasaan makan yang baik yang terbentuk selama masa kanak-kanak dan remaja akan memengaruhi seluruh hidup mereka. Itu berarti kita perlu menanamkan kebiasaan baik dan sehat pada anak-anak kita sejak usia dini.

Ini sangat membantu dalam menjadi orang tua yang baik.

Makan bersama keluarga juga penting untuk membesarkan anak dengan baik. Penelitian bertahun-tahun oleh Pusat Nasional Penyalahgunaan Narkoba dan Alkohol (CASA) Universitas Columbia telah berulang kali mengkonfirmasi hal yang sama.

Alasannya adalah meja makan merupakan tempat terbaik bagi anak-anak untuk berbagi pikiran, kejadian sehari-hari, dan masalah mereka dengan orang tua. Anak-anak merasa bahwa orang tua mereka memperhatikan dan mendengarkan mereka. Meskipun anak-anak kecil mungkin mengatakan hal-hal seperti "tinggalkan kami sendiri," jauh di lubuk hati, mereka mengharapkan orang tua mereka untuk mencintai dan merawat mereka. Ikatan ini adalah salah satu faktor utama yang mencegah mereka menempuh jalan yang salah.

Bagaimana cara membuat waktu makan keluarga menjadi sukses?

Oke, sekarang kita tahu betapa berharganya hal ini. Tetapi untuk mewujudkannya, kita perlu memperhatikan beberapa hal.

• Matikan TV dan telepon: Ini adalah waktu untuk saling mendengarkan. Jangan biarkan suara TV atau notifikasi di ponsel Anda mengganggu momen ini.
• Jangan jadikan meja makan sebagai tempat bertengkar: Jangan memilih meja makan sebagai tempat untuk memarahi anak-anak Anda atau membicarakan masalah yang menumpuk sepanjang minggu. Jika Anda melakukannya, anak-anak Anda akan mulai menghindari meja makan.
• Prioritaskan komunikasi dan hubungan: Ini adalah waktu bagi anggota keluarga untuk terhubung satu sama lain. Ciptakan suasana di mana setiap orang dapat dengan bebas mengungkapkan pikiran dan perasaan mereka.
• Biarkan anak-anak Anda berbicara: Tanyakan tentang hari mereka. Ceritakan tentang apa yang terjadi di sekolah, teman-teman mereka, dan hal-hal yang mereka sukai.
• Ciptakan lingkungan yang ringan dan menenangkan: Beberapa peneliti mengatakan bahwa bahkan menyalakan lilin kecil pun dapat membawa ketenangan pikiran dan menciptakan suasana hati yang baik.

Ini bukanlah sesuatu yang harus Anda lakukan setiap hari. Tetapi ketika Anda melakukannya, terserah Anda untuk menjadikannya waktu yang membawa sukacita bagi semua orang dan memperkuat ikatan keluarga.