Resolusi Tahun Baru Terbaik untuk Keluarga (Resolusi Kesehatan Keluarga)

Menjelang Tahun Baru, hal utama yang terlintas di pikiran kita adalah hal-hal seperti "Aku harus menurunkan berat badan kali ini" dan "Aku harus berhenti makan makanan cepat saji." Ini adalah resolusi yang sangat penting. Tetapi yang sering terjadi adalah setelah dua atau tiga hari, semua itu dilupakan, bukan? Tapi bagaimana jika kita berpikir sedikit berbeda kali ini? Alih-alih hanya Anda yang bekerja keras sendirian, bagaimana jika seluruh keluarga berkumpul, melakukan perubahan kecil, dan memikirkan bagaimana setiap orang dapat hidup sehat bersama?

Perubahan kecil dapat memberikan dampak besar.

Ketika Anda mencoba melakukan perubahan besar sekaligus, semuanya akan terhambat. Jadi, mari kita bersikap praktis. Hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan adalah mengajak seluruh keluarga makan bersama.

Bayangkan, Anda pulang larut malam dari kerja, anak-anak Anda pulang larut malam dari les, dan mungkin suami Anda makan di waktu yang berbeda. Setiap orang makan di waktu yang berbeda. Ini adalah hal yang umum terjadi di banyak keluarga di negara kita.

Tapi mari kita lihat apakah kita bisa sedikit mengubah kebiasaan ini.

• Bisakah Anda menambahkan salad atau beberapa sayuran tambahan ke dalam makanan yang sedang Anda buat?
• Apakah ada satu hari dalam seminggu di mana semua orang bisa tinggal di rumah bersama dan duduk makan malam?

Awalnya ini akan sedikit sulit. Tidak mudah menemukan waktu di tengah kesibukan kerja semua orang. Tapi mulailah dengan satu hari dalam seminggu . Kemudian, jika memungkinkan, cobalah menambahnya menjadi dua atau tiga hari. Jika tidak memungkinkan selama hari kerja, cobalah makan malam bersama di akhir pekan. Mari kita lihat seberapa jauh perubahan kecil ini akan membuat segalanya lebih baik dari yang Anda bayangkan.

Mengapa makan bersama sangat baik untuk kesehatan Anda?

Para peneliti mengatakan bahwa makan bersama sebagai keluarga, terutama makan malam, sangat baik untuk kesehatan semua orang. Sebuah studi yang dilakukan di Harvard Medical School menemukan bahwa anak-anak yang makan bersama sebagai keluarga memiliki kebiasaan makan yang lebih sehat daripada mereka yang tidak.

Penelitian ini mengamati kebiasaan makan 16.000 anak berusia 9-14 tahun. Satu hal yang jelas adalah bahwa anak-anak yang makan bersama orang tua mereka:

• Konsumsi makanan cepat saji dan minuman bersoda sangat rendah.
• Mengonsumsi terlalu banyak buah dan sayuran.

Akibatnya, jumlah lemak jenuh dan karbohidrat yang meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh anak-anak tersebut berkurang. Sederhananya, risiko terkena penyakit seperti diabetes dan pengerasan arteri di masa depan berkurang.

Ini juga membantu Anda menjadi orang tua yang baik.

Meja makan keluarga bukan hanya tempat untuk mengisi perut. Ini adalah tempat yang sangat penting dalam pengasuhan anak . Penelitian yang dilakukan oleh Universitas Columbia secara konsisten menunjukkan bahwa anak-anak kecil yang secara teratur makan bersama orang tua mereka jauh lebih kecil kemungkinannya untuk merokok, menggunakan narkoba , dan minum alkohol .

Ini menunjukkan bahwa orang tua tertarik pada kehidupan anak-anak mereka dan peduli pada mereka. Ini adalah kesempatan bagus bagi anak-anak untuk bercerita tentang hari mereka, masalah mereka, dan kebahagiaan mereka.

Apa sebenarnya yang dibutuhkan anak-anak?

Saat anak-anak kecil tumbuh dewasa, mereka menunjukkan perasaan seperti, "Kami tidak membutuhkan orang tua kami, biarkan kami sendiri." Tetapi sebenarnya bukan itu yang mereka rasakan. Jauh di lubuk hati, mereka mengharapkan orang tua mereka untuk menjaga mereka, untuk membuat mereka merasa dicintai. Meskipun mereka mungkin enggan ketika kita menetapkan aturan untuk mereka, bertanya kepada mereka, "Kita akan pergi ke mana, kapan kita akan kembali?", jauh di lubuk hati, mereka melihatnya sebagai perasaan bahwa "Orang tua kita menjaga kita, dan mereka menghargai kita."

Studi lain menemukan bahwa anak-anak yang secara teratur makan bersama keluarga memiliki tingkat kesehatan emosional yang jauh lebih tinggi daripada anak-anak lainnya . Mereka juga cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk terlibat dalam perilaku kekerasan.

Tapi bagaimana tepatnya cara melakukannya?

Penting juga untuk menjadikan meja makan keluarga sebagai tempat yang menyenangkan. Jika tidak, anak-anak akan enggan untuk ikut serta. Berikut beberapa tips untuk itu:

• Matikan TV: Penting bagi semua orang untuk saling memperhatikan selama waktu ini. Singkirkan TV dan telepon.
• Jangan jadikan ini tempat untuk menyelesaikan masalah: Jangan gunakan waktu ini untuk melampiaskan amarah, memarahi anak-anak, menghukum mereka, atau mengajukan pertanyaan. Jadikan ini tempat untuk melakukan percakapan ringan dan berbagi detail hari itu.
• Biarkan anak-anak berbicara: Dorong mereka untuk bercerita tentang sesuatu yang menarik yang terjadi sepanjang hari, detail tentang sekolah, tentang teman-teman mereka, dan hal lain yang menarik minat mereka.
• Nyalakan lampu kecil: Ini bukan metode ilmiah, tetapi menyalakan lilin kecil dan meletakkannya di atas meja menciptakan perasaan yang sangat menenangkan dan indah. Ini menambahkan keindahan yang berbeda pada meja makan.
• Masak bersama: Jika memungkinkan, libatkan anak-anak Anda dalam persiapan makanan. Hal-hal kecil seperti membuat salad atau membawa hidangan ke meja akan membantu mereka merasa menjadi bagian dari proses tersebut.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang nutrisi, perilaku, atau kesehatan mental anak Anda, bicaralah dengan dokter keluarga Anda. Beliau akan dapat memberikan saran yang tepat.