Sekalipun ada risiko genetik, mari kita cegah demensia dengan kebugaran fisik (Kebugaran dan Risiko Demensia)

Wajar jika kita lupa sesuatu seiring bertambahnya usia. Namun terkadang kelupaan ini bisa menjadi gejala penyakit serius, seperti demensia. Terutama jika ada anggota keluarga yang pernah menderita penyakit ini, wajar jika kita khawatir, "Apakah saya juga akan tertular?" Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada kebiasaan baik yang dapat mengurangi risiko yang berasal dari gen kita. Dan kebiasaan itu adalah menjaga kebugaran fisik .

Apa itu kebugaran?

Sederhananya, kebugaran bukan hanya tentang olahraga. Kita berbicara secara spesifik tentang kebugaran kardiorespirasi (CRF) . Ini adalah seberapa efisien jantung, paru-paru, dan otot kita bekerja bersama untuk mengantarkan oksigen ke otot kita ketika kita terlibat dalam aktivitas fisik yang berkelanjutan, seperti jalan cepat, berlari, atau bersepeda. Tingkat CRF yang baik berarti jantung Anda dalam keadaan sehat.

Sebuah studi terbaru menemukan bahwa menjaga tingkat kebugaran kardiorespiratori (CRF) yang baik dapat mengurangi risiko keseluruhan terkena demensia sekitar 40% .

Ini benar-benar kabar gembira bagi banyak orang, karena meskipun kita tidak dapat mengubah gen kita, kita dapat mengubah gaya hidup dan kebiasaan kita.

Apakah risikonya berkurang dengan peningkatan olahraga?

Ya, itulah yang terjadi. Penelitian ini menemukan bahwa ada hubungan linier antara kebugaran fisik dan risiko demensia. Artinya, semakin tinggi tingkat kebugaran Anda, semakin rendah risiko terkena demensia . Ini seperti dosis obat. Sama seperti dosis yang semakin baik seiring peningkatan dosis, semakin banyak Anda berolahraga dan meningkatkan kebugaran Anda, semakin banyak perlindungan yang diterima otak Anda.

Ini adalah studi yang sangat besar yang dilakukan selama periode 12 tahun, menggunakan lebih dari 61.000 orang berusia antara 37 dan 70 tahun. Tingkat kebugaran mereka diukur dengan tes 6 menit di sepeda statis. Mereka juga diuji untuk risiko genetik mereka. Kesimpulan penting ini dicapai dengan menganalisis data ini.

Risiko genetik dan gaya hidup

Jika ibu, ayah, atau saudara kandung kita memiliki kondisi demensia seperti penyakit Alzheimer, kita juga memiliki risiko yang relatif lebih tinggi untuk mengembangkan penyakit tersebut. Alasannya adalah genetika. Para ilmuwan memiliki metode yang menggabungkan beberapa gen dan menghitung risiko genetik keseluruhan untuk mengembangkan demensia. Metode ini disebut "skor risiko poligenik". Selain itu, protein "(APOE4)" dianggap sebagai penanda genetik yang kuat untuk penyakit Alzheimer.

Namun pelajaran terpenting yang diajarkan studi ini kepada kita adalah bahwa tidak peduli seberapa tinggi risiko genetik Anda, itu bukanlah keputusan yang menentukan . Anda dapat mengurangi risiko genetik tersebut dengan mengadopsi gaya hidup yang tepat, terutama menjaga kebugaran fisik yang baik.

Apakah olahraga saja cukup untuk mencegah demensia?

Tidak. Olahraga hanyalah salah satu senjata paling ampuh dalam perjuangan ini. Dikatakan bahwa sekitar 40% risiko demensia dapat dicegah. Selain olahraga, ada beberapa hal lain yang perlu kita perhatikan.

Seberapa banyak olahraga yang Anda butuhkan?

Secara umum, orang dewasa disarankan untuk melakukan sekitar 150 menit olahraga sedang per minggu. Artinya, olahraga yang sedikit meningkatkan detak jantung dan membuat Anda sedikit berkeringat. Misalnya, jalan cepat atau berenang.

Namun para ahli mengatakan bahwa jika memungkinkan, melakukan olahraga yang lebih intens bahkan lebih baik untuk kesehatan otak. "Bukan hanya berjalan perlahan dengan teman, mengobrol, tetapi jika Anda bisa, mulailah berlari sedikit lebih cepat, melakukan beberapa olahraga yang intens, " saran mereka.

Kadar CRF kita secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Tetapi jika kita mempertahankan tingkat kebugaran yang baik sejak usia muda, penurunan itu akan terjadi lebih lambat. Dan penelitian telah menunjukkan bahwa meskipun menurun dari tingkat yang tinggi, CRF tetap memberikan perlindungan bagi otak.