Pengobatan kanker bukanlah perjalanan yang mudah. Tubuh Anda akan merasa sangat lelah selama waktu ini, dan Anda perlu beristirahat dan memberi waktu untuk penyembuhan. Tetapi jika Anda dapat melakukan sedikit olahraga pada hari-hari ketika Anda merasa sedikit lebih baik, itu akan membuat perbedaan besar. Ini akan memberi kekuatan yang besar bagi pikiran dan tubuh Anda.
Penelitian bahkan menemukan bahwa olahraga sedang dapat membuat penderita kanker merasa lebih baik dan lebih rileks. Olahraga selama pengobatan juga dapat membantu menjaga kekuatan dan stamina otot, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik selama dan setelah pengobatan.
Ini wajib dilakukan sebelum memulai olahraga!
Jika Anda berpikir untuk berolahraga saat menjalani pengobatan kanker, penting untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Situasi setiap orang tidak sama. Hanya dokter Anda yang dapat memberi tahu Anda jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda, berapa lama Anda harus melakukannya, dan apa yang harus Anda hindari, berdasarkan jenis kanker Anda, pengobatan (seperti kemoterapi atau radioterapi), dan apakah Anda telah menjalani operasi (seperti mastektomi).
Hal terpenting adalah memulai dengan apa yang aman dan sesuai untuk tubuh Anda. Jangan pernah mengambil keputusan dan mulai berolahraga sendiri.
Dokter Anda mungkin akan merujuk Anda ke fisioterapis, yang kemudian dapat membuat rencana latihan yang lebih spesifik dan disesuaikan dengan tubuh Anda.
3 latihan sederhana untuk membangun kekuatan yang dapat Anda lakukan di rumah
Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran, ada beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah menggunakan berat badan Anda sendiri. Latihan-latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh Anda.
1. Peregangan Samping Duduk
Ini akan meningkatkan mobilitas inti tubuh Anda dan membantu memperkuat otot-otot di area tersebut.
- Pertama, duduklah dengan nyaman di kursi.
- Letakkan kedua tangan Anda di depan dada dengan jari-jari saling bertautan.
- Sekarang, perlahan angkat kedua lengan Anda lurus ke atas kepala.
- Sambil tetap mengangkat kedua tangan, perlahan condongkan tubuh ke kanan. Tekuk tubuh sejauh yang Anda mampu. Jangan memaksakan diri.
- Berdirilah tegak lagi dan kembali ke tempatmu semula.
- Kemudian tekuk ke kiri dengan cara yang sama.
Lakukan ini sekitar 5 hingga 7 kali di setiap sisi. Anda bisa melakukan 1 atau 3 putaran seperti itu. Jika Anda lelah, lakukan sedikit saja dan berhenti.
2. Gerakan melangkah (Lunges)
Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat pinggul dan kaki Anda. Latihan ini juga memperkuat otot perut dan punggung bawah, memperbaiki postur dan kekuatan inti tubuh Anda.
- Pertama, berdiri tegak. Jaga agar kaki Anda sejajar dengan pinggul, sedikit terpisah. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pinggul.
- Sekarang, melangkahlah besar ke depan dengan satu kaki.
- Tekuk lutut kaki depan dan turunkan hingga paha sejajar dengan tanah.
- Tahan posisi itu sampai Anda menghitung sampai tiga, lalu perlahan kembali ke posisi semula.
- Sekarang lakukan hal yang sama dengan kaki yang satunya.
Lakukan ini 3-5 kali pada setiap sisi terlebih dahulu. Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan seiring bertambahnya kekuatan Anda. Jika Anda mengalami nyeri lutut, berhati-hatilah saat melakukan ini, atau konsultasikan dengan dokter Anda .
3. Step-Ups
Menaiki satu anak tangga di permukaan yang curam, seperti anak tangga, akan membantu Anda membangun kekuatan fungsional di pinggul dan kaki Anda. Ini dapat bermanfaat untuk hal-hal seperti naik bus atau menaiki tangga di rumah. Jika Anda tidak dapat banyak berjalan karena pengobatan, ini juga dapat membantu Anda membangun daya tahan.
- Berdirilah di depan sebuah kotak kecil, atau di depan anak tangga paling bawah.
- Naiki tangga dengan satu kaki di atas.
- Kemudian angkat kaki yang satunya lagi, seolah-olah sedang menaiki tangga.
- Sekarang, perlahan turunkan kedua kaki ke tanah, satu per satu.
Mulailah dengan 3-5 repetisi pada satu kaki terlebih dahulu. Tingkatkan repetisi seiring bertambahnya kekuatan Anda dari waktu ke waktu.
Hal penting lainnya yang perlu diingat saat berolahraga
| Fakta | Keterangan |
|---|---|
| Dengarkan tubuhmu. | Jika Anda merasa lelah atau tidak nyaman, jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Istirahatlah. Pahami sinyal yang diberikan tubuh Anda. |
| Mulailah perlahan. | Mulailah dengan waktu yang singkat, misalnya 5-10 menit. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktunya. Jangan langsung melakukannya dalam waktu yang lama. |
| Minumlah banyak air. | Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jangan biarkan tubuh Anda mengalami dehidrasi. |
| Berhenti jika Anda merasa sakit. | Jika Anda mengalami nyeri tajam, pusing, nyeri dada, atau kesulitan bernapas yang parah, segera hentikan olahraga dan hubungi dokter Anda. |
Selama masa-masa sulit pengobatan kanker, penting untuk menjaga dan menyayangi tubuh Anda. Bahkan sedikit olahraga pun dapat memberikan banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Jadi, bicaralah dengan dokter Anda dan mulailah dari hal kecil, sebisa mungkin dan sebanyak yang Anda mampu.
Pesan Utama
- Berolahraga selama pengobatan kanker memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
- Sebelum memulai olahraga apa pun, pastikan Anda mendapatkan izin dari dokter Anda.
- Dengarkan tubuh Anda. Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan.
- Jika Anda mengalami nyeri, kelelahan berlebihan, atau gejala yang tidak biasa, segera hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter.
- Bahkan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah dapat sangat membantu memulihkan kekuatan dan vitalitas Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda