Haruskah kita menjaga kesehatan punggung kita? (Mekanika Tubuh) Mari kita pelajari tentang postur yang benar!

Bayangkan Anda pergi membantu teman membawa beberapa barang rumah tangga, atau memindahkan tabung gas berat di rumah. Setelah selesai, punggung Anda sangat sakit. Tidak hanya itu, Anda juga harus melakukan perjalanan jauh dalam beberapa hari ke depan. Membayangkan duduk di dalam mobil berjam-jam saja sudah menakutkan, bukan? Faktanya, sakit punggung dapat mengganggu seluruh hari dan pekerjaan kita.

Banyak orang berpikir bahwa ketika mereka mengalami sakit punggung, mereka berpikir, 'Oh, pasti saya melakukan sesuatu yang salah, saya mengangkat sesuatu dengan cara yang salah.' Tetapi itu tidak selalu benar. Terkadang masalah punggung disebabkan oleh hal-hal sederhana yang kita lakukan. Misalnya, jika seseorang membungkuk untuk mengikat tali sepatunya, cakram di antara tulang belakang dapat tiba-tiba mengalami herniasi dan menekan saraf, menyebabkan rasa sakit yang hebat. Jadi jangan selalu berasumsi bahwa postur tubuh Anda salah. Namun, itu tidak berarti kita tidak boleh merawat punggung kita. Menggunakan mekanika tubuh yang baik dapat membantu mengurangi sakit punggung, mencegah rasa sakit baru, dan melindungi punggung kita.

Perhatikan hal-hal ini saat mengangkat beban.

Kita semua pernah mengangkat beban di suatu titik dalam hidup kita. Tetapi bagaimana cara yang benar untuk melakukannya? Mengangkat beban dengan cara yang salah dapat menyebabkan kerusakan pada punggung Anda lebih parah daripada yang Anda bayangkan.

Sederhananya, jangan membungkuk di pinggang saat mengambil sesuatu dari lantai. Sebaliknya, tekuk lutut dan rendahkan tubuh Anda seolah-olah sedang duduk di kursi, lalu ambil barang tersebut dan berdiri tegak. Selain itu, memutar tubuh saat mengangkat sangat berbahaya bagi punggung Anda.

Bayangkan Anda akan mengambil sebuah kotak dari lantai dan meletakkannya di atas meja di belakang Anda. Jika Anda mencoba mengangkat kotak tersebut dengan memutar pinggul dan meletakkannya di atas meja, baik pengangkatan maupun pemutaran dilakukan secara bersamaan, yang dapat membahayakan punggung Anda. Sebaliknya, yang harus Anda lakukan adalah menekuk lutut dan mengangkat kotak tersebut, kemudian memutar seluruh tubuh Anda, termasuk kaki, ke arah meja dan meletakkan kotak tersebut di atas meja. Dengan cara itu, punggung Anda tidak akan berisiko.

Selain itu, kenali batasan Anda dan bekerjalah sesuai batasan tersebut. Jika Anda merasa tidak mampu menangani beban tersebut, jangan sok pahlawan. Jangan malu dan mintalah bantuan kepada orang lain.

Dampak pada tulang belakang saat duduk dan berdiri

Tidak semua orang yang mengalami sakit punggung sama. Beberapa orang merasa sakitnya mereda saat duduk. Yang lain merasa lega saat berdiri. Hal ini karena penyebab mendasar dari sakit punggung mereka berbeda-beda.

Jika rasa sakitnya semakin parah saat duduk...

Biasanya, orang yang memiliki masalah dengan cakram lunak di antara tulang belakang mengalami peningkatan nyeri saat duduk. Hal ini karena ketika kita duduk, tekanan di perut kita meningkat, yang memengaruhi cakram di tulang belakang kita. Orang-orang ini merasa lega ketika mereka berdiri.

Jika Anda termasuk orang-orang ini, hindari duduk dalam waktu lama. Saat duduk, gunakan bantal penyangga pinggang yang baik untuk menopang punggung bagian bawah Anda. Bahkan saat mengemudi, memiringkan sandaran kursi sedikit dan menggunakan bantal penyangga pinggang dapat mengurangi tekanan pada punggung Anda.

Jika rasa sakitnya lebih parah saat berdiri...

Beberapa orang mengalami nyeri saat berdiri atau berjalan. Hal ini dapat disebabkan oleh radang sendi pada persendian kecil di bagian belakang tulang belakang ( radang sendi faset). Anda mungkin pernah melihat orang-orang ini membungkuk ke depan saat berjalan, atau mencoba membawa beban seperti troli supermarket. Mereka mencoba mengurangi tekanan pada persendian tersebut. Orang-orang ini biasanya merasa lebih baik saat duduk.

Apa pun masalah Anda, ada beberapa aturan umum yang harus kita ikuti untuk melindungi punggung kita.

Lebih baik mendorong daripada menarik (Dorong, Jangan Tarik)

Ini juga sangat penting. Jika Anda perlu memindahkan sesuatu seperti kursi atau meja, mendorongnya jauh lebih baik untuk punggung Anda daripada menariknya.

Mengapa demikian? Karena saat mendorong sesuatu, Anda lebih banyak menggunakan otot perut. Tetapi saat menarik sesuatu, sebagian besar beban jatuh ke punggung Anda. Jadi, jika Anda perlu memindahkan benda berat, dekati benda tersebut, kencangkan otot perut Anda, dan dorong dengan kedua tangan. Jangan pernah membungkuk saat mendorong atau menarik.