Ketika dokter Anda memberi tahu bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda mungkin bertanya-tanya, "Apa lagi yang bisa saya lakukan selain minum obat?" Ada banyak produk alami dan suplemen di pasaran saat ini yang mengklaim dapat menurunkan kolesterol. Tetapi sebelum menggunakan produk-produk ini, penting untuk berbicara dengan dokter Anda. Meskipun beberapa produk mungkin bermanfaat, yang lain mungkin tidak cocok untuk Anda. Selain itu, jika Anda sudah mengonsumsi obat untuk kondisi lain, ada kemungkinan obat tersebut dapat berinteraksi dengan produk baru yang Anda konsumsi.
Bisakah saya mendapatkan obat kolesterol tanpa resep?
Singkatnya, tidak. Anda tidak dapat membeli obat penurun kolesterol dari apotek tanpa resep dokter. Namun, terkadang Anda dapat membeli suplemen herbal dan nutrisi yang diklaim dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Di sini kita perlu memahami perbedaan pasti antara "suplemen" dan "obat-obatan."
- Suplemen: Ini adalah hal-hal yang Anda tambahkan ke dalam makanan Anda, seperti vitamin dan mineral. Meskipun tersedia dalam bentuk pil atau kapsul, suplemen tidak secara khusus disetujui untuk menyembuhkan atau mengendalikan penyakit. Suplemen dirancang untuk membantu melengkapi nutrisi yang kurang dalam makanan kita.
- Obat-obatan: Obat-obatan dibuat untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan, dan mencegah penyakit. Obat-obatan mengubah cara kerja tubuh kita. Obat-obatan harus menjalani pengujian ketat untuk kualitas, keamanan, dan khasiat sebelum dapat disetujui untuk dijual.
Jadi ingatlah, suplemen tidak pernah bisa menggantikan obat yang diresepkan oleh dokter.
Suplemen yang diklaim dapat membantu menurunkan kolesterol
Berikut adalah beberapa suplemen yang paling banyak dibicarakan. Namun, kita juga perlu menyadari bukti ilmiah dan keamanan dari suplemen-suplemen ini.
| Suplemen | Hal-hal yang perlu diketahui |
|---|---|
| Bawang putih | Beberapa penelitian jangka pendek menunjukkan bahwa bawang putih dapat sedikit menurunkan kadar kolesterol total. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa efeknya tidak sebesar yang diperkirakan sebelumnya. Yang terpenting: Bawang putih dapat memperlambat pembekuan darah. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengonsumsinya sebelum operasi dan bersamaan dengan obat pengencer darah (seperti Coumadin). |
| Serat | Serat (terutama serat larut) adalah hal baik yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL). Anda dapat menggunakan suplemen serat seperti psyllium. Tetapi saat memulai, Anda perlu meningkatkan dosis secara bertahap. Jika tidak, hal-hal seperti kembung dan nyeri dapat terjadi. Anda juga perlu minum banyak air. |
| Protein Whey | Protein ini, yang berasal dari susu, dapat dikonsumsi sebagai suplemen dalam bentuk bubuk. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein ini dapat menurunkan LDL dan kolesterol total. Jika dokter Anda menyetujui, pilihlah produk yang hanya mengandung protein whey, tanpa tambahan bahan lain (terutama gula). |
| Beras Ragi Merah | Penelitian menunjukkan bahwa lovastatin dapat menurunkan kolesterol. Alasannya adalah karena secara alami mengandung zat kimia bernama lovastatin. Zat ini juga ditemukan dalam obat-obatan penurun kolesterol. Karena alasan ini, beberapa negara telah membatasi penjualannya sebagai suplemen. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya. |
| Tumbuhan herbal lainnya | Penelitian juga sedang dilakukan pada hal-hal seperti fenugreek, ekstrak daun artichoke, dan kemangi suci. Rempah-rempah seperti jahe, kunyit, dan rosemary juga sedang diteliti untuk mengetahui efeknya terhadap kesehatan jantung, tetapi belum ada kesimpulan pasti yang dicapai. |
Bagaimana cara mengontrol kolesterol melalui makanan dan minuman?
Lebih dari sekadar suplemen, mengubah pola makan adalah hal terpenting dalam mengendalikan kolesterol. Berikut beberapa kelompok makanan utama yang dapat membantu Anda.
Makanan yang kaya serat
Hanya makanan nabati yang mengandung serat. Serat larut, terutama yang terdapat pada gandum, jelai, lentil, kacang-kacangan, apel, dan jeruk, sangat membantu dalam mengurangi kolesterol jahat (LDL).
Gila
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pecan dapat membantu menurunkan kolesterol. Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan ini setiap hari dikatakan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Kacang-kacangan ini juga merupakan sumber serat yang baik.
Kedelai
Menambahkan makanan yang terbuat dari kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, ke dalam diet Anda dapat membantu mengurangi kolesterol LDL dan jenis lemak lain yang disebut trigliserida.
Fitosterol
Ini adalah senyawa yang secara alami ditemukan dalam tumbuhan, mirip dengan kolesterol. Senyawa ini mengurangi penyerapan kolesterol dari usus kita. Senyawa ini ditemukan dalam jumlah kecil pada biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan. Senyawa ini juga ditambahkan ke beberapa margarin dan saus salad. Anda dapat mengetahui apakah senyawa ini ada dengan melihat labelnya.
Asam Lemak Omega-3
Ini sangat membantu dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Sangat baik untuk mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, herring, dan tuna setidaknya dua hari seminggu. Ikan-ikan ini mengontrol pembentukan trigliserida di hati. Mereka juga membantu mengurangi penumpukan lemak (plak) di pembuluh darah dan mengontrol pembekuan darah. Biji rami dan kenari juga merupakan makanan yang kaya akan omega-3.
Penting: Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3 (misalnya kapsul minyak ikan), terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu.
Sesuatu yang sebaiknya Anda hindari: Lemak Trans
Hindari makanan yang berlabel "sebagian terhidrogenasi" dan "minyak nabati terhidrogenasi." Ini adalah minyak yang diproduksi secara artifisial. Minyak ini terbuat dari:
- Meningkatkan kolesterol jahat (LDL).
- Mengurangi kolesterol baik (HDL).
- Menyebabkan peradangan dalam tubuh.
Zat-zat ini dapat ditemukan dalam makanan seperti biskuit, kue, dan camilan kemasan. Oleh karena itu, sangat penting untuk membaca label sebelum membeli makanan.
Latihan untuk pikiran: Bantuan lain dalam mengendalikan kolesterol
Bersamaan dengan diet dan olahraga yang baik, aktivitas seperti yoga, tai chi, dan meditasi juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan secara tidak langsung membantu mengontrol kolesterol Anda. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas seperti yoga.
Jika Anda masih kesulitan mengendalikan kadar kolesterol meskipun telah melakukan semua hal tersebut, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda dan minum obat yang diresepkan.
Pesan Utama
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen atau ramuan herbal apa pun yang mengklaim dapat menurunkan kolesterol.
- Suplemen bukanlah pengganti obat, dan hasilnya dapat bervariasi dari orang ke orang.
- Hal terpenting dan paling ampuh dalam mengendalikan kolesterol adalah diet seimbang dan olahraga teratur.
- Biasakan membaca label. Terutama hindari makanan yang mengandung "Lemak Trans" sepenuhnya.
- Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk kondisi lain, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter karena obat baru apa pun yang Anda konsumsi dapat berinteraksi dengan obat tersebut.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda