Kita semua pasti pernah mendengar kata "kolesterol," bukan? Mungkin dokter pernah memberi tahu Anda bahwa seseorang di keluarga Anda, teman, atau bahkan Anda sendiri memiliki kolesterol tinggi. Apa sebenarnya kolesterol itu? Sederhananya, kolesterol adalah zat berminyak dan seperti lilin yang diproduksi oleh hati kita dan juga ditemukan dalam beberapa makanan hewani (seperti susu, telur, dan daging). Meskipun sebagian kolesterol dibutuhkan agar tubuh kita berfungsi, terlalu banyak kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung secara signifikan. Jadi, hari ini kita akan membahas mengapa kolesterol meningkat, apa penyebabnya, dan apa yang dapat dan tidak dapat kita kendalikan.
Apa saja alasan yang berada di luar kendali kita?
Ada beberapa hal yang tidak bisa kita ubah, seberapa pun kita menginginkannya. Kolesterol juga dipengaruhi oleh beberapa faktor di luar kendali kita.
- Jenis Kelamin: Secara umum, setelah menopause, ketika wanita berhenti mengalami menstruasi bulanan, kadar kolesterol LDL mereka, yang juga dikenal sebagai "kolesterol jahat," dapat meningkat. Hal ini meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Usia: Risiko kolesterol tinggi secara alami meningkat seiring bertambahnya usia. Secara umum , pria di atas usia 45 tahun dan wanita di atas usia 55 tahun memiliki risiko lebih tinggi terkena kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
- Riwayat Keluarga: Ini adalah faktor yang sangat penting. Misalnya, jika ayah atau saudara laki-laki Anda memiliki penyakit jantung atau kolesterol tinggi sebelum usia 55 tahun, atau ibu atau saudara perempuan Anda memilikinya sebelum usia 65 tahun, Anda mungkin juga berisiko lebih tinggi. Ada juga kondisi genetik yang disebut Hiperkolesterolemia Familial (FH) . Ini adalah kondisi genetik yang menyebabkan kadar kolesterol LDL Anda sangat tinggi sejak usia muda karena predisposisi genetik. Meskipun ini adalah kondisi yang jarang terjadi, jika tidak diobati, kondisi ini dapat memburuk seiring waktu. Oleh karena itu, bijaksana untuk berbicara dengan dokter Anda tentang riwayat keluarga Anda dan, jika perlu, melakukan tes untuk kondisi (FH) ini.
Penyebab yang dapat kita ubah dan kendalikan
Kabar baiknya adalah kita dapat mengendalikan banyak penyebab utama kolesterol tinggi. Ini berarti kita dapat mengurangi risiko ini dengan mengubah gaya hidup kita. Mari kita lihat apa saja penyebabnya.
| Faktor risiko yang dapat dikendalikan | Bagaimana pengaruhnya terhadap kolesterol |
|---|---|
| Diet | Mengonsumsi makanan yang tinggi minyak, gula, lemak trans, dan lemak jenuh akan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). |
| Berat badan (Berat badan) | Penambahan berat badan (obesitas) meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). |
| Kurangnya Aktivitas Fisik | Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangi kolesterol jahat (LDL), dan mengontrol berat badan. |
| Merokok | Merokok merusak pembuluh darah, memicu penumpukan lemak, dan juga menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). |
| Diabetes Tipe 2 | Diabetes dapat menyebabkan penurunan kolesterol baik (HDL) dan peningkatan jenis lemak lain yang disebut trigliserida. |
| Tekanan darah tinggi | Faktor risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi (pola makan buruk, kurang olahraga) seringkali serupa. Keduanya merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. |
Mari kita bahas ini sedikit lebih lanjut.
Sekarang Anda mungkin mengerti betapa besar pengaruh kebiasaan gaya hidup kita terhadap diri kita sendiri.
Jika berbicara soal makanan , makanan yang kita konsumsi yang tinggi lemak, makanan cepat saji, produk roti, makanan dan minuman manis adalah yang paling berkontribusi terhadap kolesterol jahat. Meskipun tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari makanan-makanan ini, penting untuk membatasinya sebisa mungkin. Sebagai gantinya, tambahkan lebih banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Olahraga mungkin tampak seperti hal yang membosankan, tetapi suatu hari nantiJika Anda melakukan aktivitas seperti jalan cepat, lari, atau berenang setidaknya selama 30 menit, itu akan sangat membantu kesehatan jantung Anda.
Tidak ada yang aneh tentang merokok . Itu seperti menggores pembuluh darah Anda dari dalam. Kemudian kolesterol dapat dengan mudah menumpuk pada goresan tersebut. Itu seperti kotoran yang tersangkut di pipa air tua yang berkarat. Jadi, jika Anda seorang perokok, jangan ragu untuk meminta bantuan untuk berhenti. Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini. Dia dapat membantu Anda.
Diabetes dan tekanan darah tinggi bagaikan teman yang selalu beriringan dengan kolesterol. Penyebab utama ketiga penyakit ini adalah kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya olahraga. Oleh karena itu, jika Anda memiliki satu kondisi, penting untuk juga memperhatikan kondisi lainnya.
Ingatlah, meskipun ada hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan, seperti genetika atau usia, kita memiliki peluang besar untuk mengendalikan kadar kolesterol dan tetap sehat dengan membuat pilihan gaya hidup yang tepat.
Pesan Utama
- Meskipun kolesterol adalah sesuatu yang dibutuhkan tubuh kita, peningkatan kolesterol "jahat" (LDL) merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
- Jika ada anggota keluarga Anda yang memiliki riwayat penyakit jantung atau kolesterol tinggi di usia muda, pastikan untuk membicarakan hal ini dengan dokter Anda.
- Fokuslah pada hal-hal yang dapat kita kendalikan. Pola makan seimbang, olahraga harian, pengendalian berat badan, dan menghindari merokok adalah kuncinya.
- Untuk mengetahui secara pasti kadar kolesterol Anda, lakukan tes darah yang disebut profil lipid sesuai anjuran dokter Anda.
- Jangan pernah mengobati diri sendiri berdasarkan rumor. Selalu konsultasikan dengan dokter yang berkualifikasi untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang tepat.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda