Pertama-tama, selamat! Memiliki bayi baru dalam keluarga adalah salah satu kebahagiaan terbesar dalam hidup. Namun, persalinan adalah proses yang besar, dan tubuh Anda membutuhkan waktu dan perawatan khusus untuk pulih setelahnya. 6 minggu pertama sangat penting. Anda harus mendedikasikan waktu ini untuk pemulihan tubuh Anda. Penting untuk memperhatikan perubahan pada tubuh Anda selama waktu ini.
Apa yang bisa Anda harapkan setelah melahirkan?
Sangat wajar untuk mengalami berbagai ketidaknyamanan fisik dan mental setelah melahirkan. Jangan khawatir tentang hal ini. Mari kita lihat hal-hal yang paling umum terjadi selama periode ini dan bagaimana cara mengatasinya.
| Kesulitan/gejala | Alasan dan penjelasan untuk hal ini | Hal-hal yang dapat Anda lakukan |
|---|---|---|
| Sakit perut | Rasa sakit ini terjadi ketika rahim berkontraksi kembali ke ukuran normalnya. Terkadang rasa sakitnya bisa parah, dan terkadang terasa seperti kram ringan. Anda mungkin merasakan rasa sakit ini sedikit lebih kuat saat menyusui bayi Anda. Ini normal. | Letakkan botol air panas atau bantalan pemanas di perut bagian bawah Anda. Rasa sakit ini akan berangsur-angsur mereda seiring waktu. Jika rasa sakit berlanjut, beri tahu dokter Anda. |
| Baby Blues | Hal ini terjadi pada 70%-80% ibu baru. Ini bukan salahmu. Ini hanyalah perasaan sedih dan cemas yang disebabkan oleh perubahan mendadak pada kadar hormon tubuhmu. Jangan malu karenanya. | Biasanya, perasaan ini akan mereda dalam waktu sekitar dua minggu. Bicarakan hal ini dengan suami, ibu, atau teman yang Anda percayai. Jika kesedihan ini berlangsung lebih dari dua minggu, bisa jadi itu adalah depresi pascapersalinan. Jadi, segera periksakan diri ke dokter . |
| Perubahan hormonal | Keringat berlebih, terutama di malam hari, dan kerontokan rambut sementara dapat terjadi selama periode ini. Hal ini juga disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. | Gejala-gejala ini akan hilang setelah hormon Anda kembali normal. Namun, jika Anda menduga mengalami demam disertai keringat berlebih, itu bisa jadi tanda infeksi. Jika demikian, beri tahu dokter Anda. |
| Rasa sakit di tempat jahitan dipasang. | Rasa sakit dan ketidaknyamanan di area antara vagina dan anus (perineum) dapat berlangsung selama beberapa minggu. | Kompres area tersebut dengan es beberapa kali sehari. Selain itu, jaga kebersihan area tersebut dengan menyemprotkan air menggunakan botol semprot. Ini akan mengurangi rasa sakit dan risiko infeksi. |
| Nyeri pada payudara dan puting | Ini normal pada tahap awal menyusui. Paling sering, ini disebabkan bayi tidak menempel dengan benar pada puting. | Tanyakan kepada bidan atau konsultan menyusui Anda tentang posisi yang benar. Hal ini dapat sangat membantu dalam menyelesaikan masalah ini. |
| Pendarahan vagina | Mengalami sedikit perdarahan dan keputihan setelah melahirkan adalah hal yang normal. Ini adalah cara tubuh untuk membuang jaringan dan darah berlebih yang membantu mendukung pertumbuhan bayi selama kehamilan. | Mungkin akan ada sedikit lebih banyak perdarahan di hari-hari awal, tetapi secara bertahap akan berkurang. Perdarahan mungkin akan hilang secara bertahap setelah sekitar 6 minggu. Gunakan hanya pembalut selama periode ini. Penggunaan tampon dapat menyebabkan infeksi. |
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses penyembuhan
Meskipun tubuh sebagian besar menyembuhkan dirinya sendiri secara alami, ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses ini.
Latihan yang memperkuat otot perut
Mulailah melakukan latihan sederhana yang menargetkan otot inti Anda. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan ini. Latihan-latihan ini akan memperkuat otot dan memberikan dukungan yang baik untuk punggung dan tubuh Anda.
Teruslah mengonsumsi vitamin.
Lanjutkan mengonsumsi vitamin prenatal yang Anda minum selama kehamilan saat menyusui. Vitamin tersebut akan membantu tubuh Anda mengganti nutrisi yang hilang selama kehamilan dan membantu proses penyembuhan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen seperti zat besi dan vitamin C.
Latihan Kegel
Otot dasar panggul umumnya melemah setelah melahirkan. Otot-otot ini membantu mengontrol kandung kemih Anda. Ketika otot-otot ini melemah, Anda mungkin secara tidak sengaja mengalami kebocoran urine saat tertawa atau batuk. Latihan Kegel dapat membantu mencegah hal ini.
Sederhananya, latihan ini melibatkan mengencangkan otot-otot di sekitar vagina Anda , menahannya selama 3-5 detik, lalu melepaskannya, seolah-olah Anda menahan urin. Lakukan ini beberapa kali sehari.
Krim untuk Stretch Marks
Krim retinoid yang mengandung vitamin A dapat membantu mengurangi munculnya stretch mark di perut dan paha. Namun , penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakannya, terutama jika Anda sedang menyusui . Selain itu, semakin cepat Anda mulai menggunakannya, semakin baik hasilnya. Setelah stretch mark berubah menjadi putih, akan sedikit lebih sulit untuk dihilangkan.
Kehidupan seks
Setelah dokter Anda mengizinkan, Anda dapat melanjutkan hubungan seksual kapan pun Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik. Jangan panik, mulailah perlahan. Gunakan pelumas vagina jika perlu.
Mintalah bantuan dari orang lain.
Sebagai ibu baru, wajar jika Anda merasa harus melakukan semuanya sendiri. Tapi jangan lakukan itu. Carilah bantuan dari orang lain untuk kesejahteraan mental dan fisik Anda. Jangan malu meminta bantuan seseorang seperti suami, ibu, ibu mertua, atau teman untuk membantu memasak, atau menjaga bayi saat Anda tidur. Meluangkan sedikit waktu untuk beristirahat akan memberi Anda banyak energi.
Jangan khawatir, berikan waktu untuk ini.
Membawa bayi baru ke dunia adalah pengalaman yang mengubah hidup. Jangan terlalu membebani diri sendiri. Berbagai macam emosi, dari kebahagiaan hingga kesedihan hingga kemarahan, dapat muncul selama masa ini. Itu normal. Ingat: Tidak ada salahnya meminta bantuan. Beri tubuh dan pikiran Anda waktu yang dibutuhkan untuk pulih.
Pesan Utama
- Dedikasikan 6 minggu pertama setelah melahirkan untuk memulihkan tubuh Anda sepenuhnya.
- Sakit perut, 'baby blues', dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perubahan hormonal adalah hal umum selama periode ini.
- Jika Anda mengalami pendarahan berlebihan, nyeri hebat yang berlangsung lebih dari dua minggu, atau demam, segera periksakan diri ke dokter .
- Istirahatlah yang cukup, makan makanan bergizi, dan jangan pernah ragu meminta bantuan dari keluarga atau teman.
- Hal-hal sederhana seperti senam Kegel dapat membantu memperkuat tubuh kembali.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda