Apakah Anda juga merasa haus saat berkeringat atau berolahraga? Mari kita bahas tentang dehidrasi!

Kita semua tahu bahwa setelah berolahraga berat dan berkeringat, kita merasa sangat haus. Mengapa demikian? Terkadang, rasa haus itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh kita mengalami dehidrasi . Sederhananya, dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kekurangan air untuk berfungsi dengan baik.

Jadi, sebenarnya apa itu dehidrasi?

Ini sangat sederhana. Tubuh kita mendapatkan air dari minuman dan makanan yang kita makan. Kita juga kehilangan air saat berkeringat, buang air kecil, diare, dan muntah. Tahukah Anda bahwa sejumlah kecil air juga hilang saat kita bernapas?

Air sangat penting agar semua fungsi tubuh kita dapat berjalan dengan baik. Bayangkan betapa nyamannya perasaan Anda ketika pulang dari olahraga berat dan minum segelas atau dua gelas air dari ibu Anda. Saat itulah air yang hilang dari tubuh Anda diganti. Namun, jika Anda tidak menggantinya, Anda akan mulai merasa tidak nyaman . Jika Anda tidak menjaga tubuh tetap terhidrasi, Anda mungkin akan sakit parah dan bahkan mungkin harus dirawat di rumah sakit. Itulah mengapa sangat penting untuk memperhatikan asupan air Anda.

Mengapa ini terjadi pada kita? Apa penyebabnya?

Sebagian besar waktu, anak-anak kecil mengalami dehidrasi ketika mereka bermain dengan giat dan bersenang-senang. Anda mungkin ingat bagaimana wajah Anda menjadi merah dan berkeringat setelah pertandingan kriket yang seru. Ini paling sering terjadi pada hari-hari cerah, tetapi terkadang juga dapat terjadi saat Anda bermain di dalam ruangan, seperti saat Anda berlatih bola basket di gimnasium.

Demikian pula, ketika anak-anak sakit, mereka lebih mungkin mengalami dehidrasi. Bayangkan Anda sakit perut dan muntah, atau diare . Atau keduanya sekaligus. Kemudian Anda tidak nafsu makan atau minum.

Penting: Bahkan saat kita demam, suhu tubuh kita menurun karena penguapan air dari kulit, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Itulah mengapa orang tua menyuruh kita untuk "minum banyak air dan cairan" saat sakit.

Selain itu, jika Anda sakit tenggorokan, Anda mungkin tidak cukup minum air karena sulit menelan makanan dan minuman. Semua alasan ini dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh.

Bagaimana saya bisa yakin jika saya mengalami dehidrasi? Apa saja gejalanya?

Tanda utama dehidrasi adalah rasa haus. Namun terkadang lebih baik untuk mewaspadai gejala lain daripada hanya menunggu rasa haus muncul.

Berikut beberapa fitur lainnya:

• Merasa pusing, terkadang merasa kepala terasa ringan , atau hanya merasa lelah.
• Sedikit peningkatan detak jantung.
• Mulut dan bibir kering.
• Penurunan frekuensi buang air kecil , atau warna kuning tua atau bau yang menyengat (normalnya, urine orang sehat berwarna kuning muda).

Jika Anda mengalami satu atau lebih gejala ini, itu berarti tubuh Anda mungkin mengalami dehidrasi.

Jadi apa yang harus kita lakukan? Bagaimana kita keluar dari situasi ini?

Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk menghindari dehidrasi. Artinya, sebaiknya kondisi ini dicegah sebelum terjadi.

Mencegah adalah cara terbaik!

• Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah Anda bermain di luar ruangan. Berhati-hatilah terutama pada hari-hari yang panas , karena dehidrasi dapat terjadi bersamaan dengan penyakit terkait panas lainnya (seperti kelelahan akibat panas dan serangan panas).
• Pertanyaan yang sering diajukan banyak orang adalah, "Apakah perlu minum delapan gelas air sehari?" Itu tidak wajib. Tetapi Anda harus minum air sampai merasa haus, bukan hanya sampai benar-benar haus. Jika Anda sedang berolahraga atau bermain, tidak apa-apa untuk minum sedikit lebih banyak air.
• Selain itu, mengenakan pakaian longgar dan ringan, berdiam di tempat teduh untuk sementara waktu saat bermain, dan tetap berada di dalam ruangan baik untuk tubuh.

Apa yang kamu lakukan saat sakit?

Jika Anda sakit, meskipun Anda tidak terlalu haus atau tidak nafsu makan, minumlah sedikit air atau jus buah yang diencerkan. Menghisap kompres es juga merupakan cara yang baik untuk memasukkan cairan ke dalam tubuh Anda. Makanan seperti buah dan sayuran juga mengandung air. Namun, ketika Anda mengalami sakit perut, akan sulit untuk memakannya.

Minuman-minuman ini tidak begitu enak!

Batasi konsumsi soda, minuman rasa buah (seperti jus buah, limun), dan teh es sebisa mungkin. Minuman-minuman ini mengandung banyak gula yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Beberapa minuman mengandung kafein. Kafein ini membuat Anda lebih sering buang air kecil . Sederhananya, kafein menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan lebih cepat. Sekarang Anda tahu, ketika Anda dehidrasi, Anda harus melakukan yang sebaliknya!

Apakah saya perlu menemui dokter?

Terkadang, dehidrasi dapat diatasi dengan pengobatan rumahan, seperti minum banyak air dan cairan, serta beristirahat.

Namun, terkadang hal itu saja mungkin tidak cukup untuk menjaga kesehatan anak Anda. Jika anak Anda menderita penyakit yang berhubungan dengan panas (seperti penyakit yang disebabkan oleh panas), atau jika mereka mengalami muntah atau diare yang terus-menerus, Anda mungkin perlu menemui dokter atau pergi ke ruang gawat darurat.

Jangan khawatir! Bahkan di rumah sakit, ada cara untuk memasukkan cairan ke dalam tubuh Anda dengan cepat. Itulah yang kita sebut "jalur intravena" atau "IV". Anda mungkin pernah mendengar tentang "memberikan saline," atau semacamnya. Ini melibatkan memasukkan tabung tipis ke dalam pembuluh darah di lengan Anda dan memberikan cairan kepada Anda. Akan terasa sedikit sakit saat perawat memasukkannya, tetapi itu akan membantu Anda merasa lebih baik dengan cepat.

Hal-hal terpenting yang perlu kita ingat dari cerita ini (Pesan Utama)

Oke, jadi, berikut adalah hal-hal terpenting yang perlu diingat dari apa yang telah kita bahas hari ini:

• Minumlah air secara teratur: Jangan lupa minum air yang cukup, terutama saat bermain, berolahraga, atau berkeringat.
• Waspadai gejalanya: Jika Anda mengalami gejala seperti haus, mulut kering, kelelahan, dan penurunan frekuensi buang air kecil , pahami bahwa ini bisa menjadi tanda dehidrasi.
• Pilihlah yang tepat: Air putih adalah yang terbaik. Hindari minuman manis dan soda.
• Berhati-hatilah saat sakit: Minumlah banyak cairan saat Anda demam, muntah , atau diare.
• Temui dokter jika perlu: Jika Anda tidak dapat mengendalikannya dengan pengobatan rumahan, atau jika Anda merasa kondisinya serius, jangan tunda untuk menemui dokter.

Ingatlah, tubuh kita seperti mesin. Agar berfungsi dengan baik, tubuh perlu diberi bahan bakar yang tepat, yaitu air. Hanya dengan begitu kita bisa sehat dan bahagia !

Dehidrasi, Kekurangan air, Kesehatan anak, Diare, Muntah, Tips kesehatan