Pernahkah Anda mengalami keseleo pada kaki/lengan? Mari kita pelajari apa sebenarnya keseleo itu!

Pernahkah Anda menuruni tangga, berlari, atau bermain, dan tiba-tiba tersandung kaki atau lengan Anda, menyebabkan Anda berteriak kesakitan, "Aduh, pergelangan kakiku terkilir!"? Jika ya, Anda tidak sendirian. Keseleo adalah sesuatu yang sangat umum dialami oleh kita semua. Jadi hari ini, mari kita bahas beberapa hal yang sangat penting, seperti apa itu keseleo, mengapa itu terjadi, dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki.

Sebenarnya apa itu keseleo?

Sederhananya, keseleo adalah gangguan yang terjadi pada persendian di tubuh kita. Sekarang Anda mungkin bertanya apa itu persendian. Persendian adalah tempat di mana dua atau lebih tulang kita terhubung bersama. Bayangkan tempat-tempat seperti siku, lutut, bahu, pergelangan kaki, pergelangan tangan. Ini disebut persendian. Persendian inilah yang memungkinkan kita untuk menekuk dan memutar tubuh kita.

Jadi, pada persendian ini, tulang-tulang disatukan dan ditahan pada tempatnya oleh jaringan ikat yang kuat yang disebut ligamen . Ligamen ini seperti karet gelang yang kuat yang membantu mencegah persendian bergerak terlalu banyak. Keseleo terjadi ketika satu atau lebih ligamen ini meregang melebihi batasnya, atau robek.

Sendi yang paling mungkin mengalami keseleo adalah:

• Pergelangan kaki
• Lutut
• Pergelangan tangan

Mengapa kita bisa mengalami keseleo? Apa penyebabnya?

Ada berbagai macam penyebab keseleo. Sebagian besar terjadi secara tiba-tiba.

• Gerakan memutar, berguling, atau menekuk sendi secara tiba-tiba: Bayangkan Anda sedang berjalan di jalan dan tiba-tiba kaki Anda menabrak lubang dan pergelangan kaki Anda terkilir. Saat itulah ligamen dapat rusak.
• Benturan pada persendian saat terjatuh: Saat jatuh dari ketinggian atau terpeleset, tangan dapat tersangkut di tanah dan pergelangan tangan dapat terkilir.
• Saat bermain atau berolahraga: Anda lebih mungkin mengalami keseleo, terutama saat bermain olahraga yang melibatkan berlari, melompat, atau mengubah arah dengan cepat (misalnya, bola jaring, sepak bola, bola basket, kriket). Bayangkan Anda sedang bermain kriket dan tiba-tiba Anda berlari, tersandung, dan jatuh. Anda bisa mengalami keseleo lutut atau pergelangan kaki.
• Terkadang, ligamen dapat melemah dan mengalami keseleo bahkan saat melakukan gerakan yang sama berulang kali .

Penting: Ligamen beberapa orang secara alami agak longgar (hipermobilitas sendi). Orang-orang seperti ini lebih mungkin mengalami keseleo pergelangan kaki daripada orang lain.

Apa saja gejala keseleo? Bagaimana cara mengenalinya?

Anda mungkin mengalami berbagai gejala saat mengalami keseleo. Gejala-gejala ini bervariasi tergantung pada tingkat keparahan keseleo.

• Nyeri: Ini adalah gejala utama. Nyeri dapat terjadi ketika sendi yang cedera digerakkan, disentuh, atau diberi beban. Terkadang, nyeri dapat muncul bahkan ketika tidak ada tindakan yang dilakukan.
• Pembengkakan: Baik segera setelah keseleo, atau tak lama kemudian, area di sekitar sendi akan mulai membengkak.
• Memar: Terkadang area cedera dapat berdarah di bawah kulit dan tampak kebiruan atau memar. Hal ini mungkin tidak langsung terlihat, tetapi dapat berkembang dalam satu atau dua hari.
• Keterbatasan rentang gerak: Sendi yang cedera tidak dapat bergerak secara normal. Misalnya, jika Anda keseleo pergelangan kaki, mungkin sulit untuk menggerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah atau dari sisi ke sisi.
• Ketidakstabilan sendi: Sendi mungkin terasa longgar atau "goyah".
• Mendengar atau merasakan suara "letupan" saat cedera terjadi: Pada beberapa keseleo parah, Anda mungkin mendengar atau merasakan suara "letupan" atau "retak" saat ligamen robek.
• Ketidakmampuan menopang berat badan: Jika Anda mengalami keseleo pergelangan kaki atau lutut, mungkin akan sulit atau bahkan tidak mungkin untuk berjalan dengan kaki tersebut menapak tanah.

Apakah ada jenis-jenis Ulukku?

Ya, keseleo dapat dibagi menjadi tiga jenis utama berdasarkan tingkat keparahannya. Hal ini ditentukan oleh dokter. Namun, ini akan membantu Anda mendapatkan gambaran kasar.

• Cedera keseleo tingkat 1 (keseleo ringan):
• Ini adalah peregangan ringan pada ligamen. Ligamen tidak robek.
• Rasa sakitnya biasanya ringan.
• Pembengkakannya juga ringan.
• Sambungannya stabil, tidak terlalu longgar.
• Biasanya akan membaik dalam beberapa hari.

• Cedera keseleo tingkat 2 (keseleo sedang):
• Dalam kasus ini, ligamen mengalami robekan sebagian (partial tear) .
• Rasa sakitnya lebih parah dari tingkat pertama.
• Pembengkakan dan memar mungkin lebih terlihat.
• Anda mungkin merasakan nyeri dan sedikit kelonggaran saat menggerakkan sendi tersebut.
• Mungkin agak sulit untuk menanggung bebannya.
• Proses penyembuhannya mungkin memakan waktu beberapa minggu.

• Keseleo Tingkat 3 (keseleo parah):
• Dalam kasus ini, ligamen tersebut robek sepenuhnya (complete tear) .
• Rasa sakitnya terlalu hebat, terlalu parah.
• Pembengkakan dan memar juga sangat parah.
• Sambungan tersebut tidak stabil dan mungkin terasa "seperti panel."
• Seringkali, lengan/kaki yang cedera tidak dapat digunakan atau bahkan ditopang oleh beban.
• Proses penyembuhannya bisa memakan waktu beberapa bulan, dan terkadang fisioterapi atau bahkan operasi mungkin diperlukan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami keseleo? Pertolongan pertama apa yang dapat Anda lakukan di rumah?

Ada beberapa tindakan pertolongan pertama yang dapat Anda lakukan di rumah segera setelah keseleo. Tindakan ini akan membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Kami menyebutnya metode RICE .

• R - Istirahat:
• Hal terpenting adalah mengistirahatkan sendi yang cedera.Artinya, jaga agar tetap di tempatnya tanpa menggerakkannya atau memberi beban padanya. Jika Anda terus menggunakannya, cedera tersebut dapat memburuk.

• I - Es (Lapisan Es):
• Kompres area yang cedera dengan es. Ini akan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Masukkan beberapa es batu ke dalam kantong plastik, bungkus dengan kain tipis, dan tempelkan pada area yang cedera selama sekitar 15-20 menit. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit, karena dapat merusak kulit. Lakukan ini tiga hingga empat kali sehari selama dua hingga tiga hari pertama.

• C - Kompresi:
• Untuk mengendalikan pembengkakan, balut sendi yang cedera dengan perban elastis yang agak ketat, tetapi jangan terlalu ketat. Ini akan memberikan dukungan pada sendi dan mengurangi pembengkakan. Namun ingat, jangan membalutnya terlalu ketat hingga menghambat aliran darah. Jika kulit di bawah perban berubah menjadi biru atau terasa mati rasa, berarti perbannya terlalu ketat.

• E - Ketinggian:
• Jaga agar sendi yang cedera tetap terangkat di atas jantung Anda sebisa mungkin. Jika cedera terjadi pada kaki, sangga dengan satu atau dua bantal. Jika cedera terjadi pada lengan, Anda dapat menyangganya dengan bantal atau gendongan. Ini juga akan membantu mengurangi pembengkakan.

Ingat: Perawatan RICE ini paling efektif jika dilakukan dalam 24-72 jam pertama setelah keseleo. Anda dapat mengonsumsi obat seperti Parasetamol sebagai pereda nyeri. Namun, berhati-hatilah sebelum mengonsumsi pereda nyeri lainnya (seperti NSAID) tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena beberapa di antaranya dapat meningkatkan perdarahan pada tahap awal.

Kapan Anda harus menemui dokter jika mengalami keseleo?

Tidak setiap keseleo memerlukan kunjungan ke dokter. Keseleo ringan biasanya dapat diobati dengan pengobatan rumahan. Namun, Anda sebaiknya segera menemui dokter jika:

• Jika rasa sakitnya sangat parah dan tak tertahankan.
• Jika Anda tidak dapat meletakkan kaki/lengan yang cedera di tanah atau menopang berat badan pada kaki/lengan tersebut.
• Jika sendi yang cedera meregang secara tidak wajar atau tampaknya tidak berada di tempat yang seharusnya.
• Jika terdapat mati rasa, sensasi kesemutan, atau perubahan warna (pucat, kebiruan) di lokasi cedera.
• Jika Anda mendengar suara "letupan" keras saat mengalami cedera. (Ini bisa jadi robekan ligamen yang parah atau patah tulang.)
• Jika pembengkakan sangat parah, atau jika pembengkakan atau rasa sakit tidak mereda setelah dua hingga tiga hari pengobatan rumahan.
• Jika Anda tidak dapat membayangkan keseriusan hal ini, jika Anda memiliki keraguan.
• Jika Anda mengalami gejala seperti demam.

Sekalipun tampaknya hanya keseleo ringan, penting untuk mengetahui dengan pasti apa yang salah, terutama jika rasa sakitnya sudah berlangsung lebih dari beberapa hari. Terkadang apa yang Anda kira keseleo sebenarnya bisa jadi patah tulang.

Bagaimana dokter memeriksa keseleo?

Saat Anda pergi menemui dokter, ia akan terlebih dahulu mengajukan beberapa pertanyaan kepada Anda:

• Bagaimana kamu bisa cedera?
• Apa saja gejalanya?
• Apakah Anda mendengar suara saat Anda terluka?

Kemudian, dokter akan memeriksa sendi yang cedera. Artinya:

• Mereka memeriksa adanya pembengkakan dan memar.
• Mereka akan merabanya dan memeriksa apakah ada area yang terasa sakit atau benjolan yang tidak biasa.
• Dokter akan dengan lembut menggerakkan sendi untuk memeriksa seberapa jauh sendi tersebut dapat bergerak (rentang gerak), apakah ada rasa sakit saat digerakkan, dan apakah sendi tersebut stabil.

Pada umumnya, tes ini dapat mengetahui apakah itu keseleo atau sesuatu yang lain. Namun, terkadang jika ada kecurigaan bahwa tulang telah patah (fraktur), rontgen mungkin diperlukan. Hal ini karena gejala keseleo dan patah tulang terkadang sangat mirip.

Sangat jarang, jika ada kecurigaan kerusakan ligamen yang parah, pemindaian MRI mungkin direkomendasikan untuk melihat seberapa parah ligamen robek dan apakah jaringan lain juga rusak. Namun, ini tidak diperlukan untuk setiap keseleo.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar keseleo sembuh? Bagaimana cara mencegahnya agar tidak terjadi lagi?

Waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhan keseleo sangat bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya (Grade 1, 2, atau 3).

• Cedera keseleo tingkat 1 biasanya dapat sembuh dalam waktu sekitar satu atau dua minggu.
• Cedera keseleo tingkat 2 membutuhkan waktu sekitar tiga hingga enam minggu untuk sembuh.
• Cedera keseleo tingkat 3 dapat memakan waktu beberapa bulan (3-6 bulan atau lebih). Terkadang, jika diperlukan pembedahan, waktu pemulihannya bisa lebih lama lagi.

Sangat penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda dengan tepat untuk memastikan pemulihan yang cepat. Anda juga harus berhati-hati agar tidak melukai kembali sendi tersebut sampai benar-benar sembuh.

Terkadang, terutama pada keseleo parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan fisioterapi untuk membantu memperkuat sendi, mengembalikan rentang geraknya, dan mencegah keseleo di masa mendatang. Fisioterapis akan mengajari Anda latihan khusus yang harus dilakukan.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah keseleo:

• Sebelum berolahraga atau bermain olahraga, lakukan pemanasan yang baik, yaitu, lakukan sedikit latihan untuk menghangatkan tubuh Anda. Selain itu, lakukan pendinginan setelah selesai berolahraga.
• Kenakan sepatu berkualitas baik yang sesuai dengan olahraga atau latihan yang Anda lakukan. Sepatu harus memberikan dukungan yang baik untuk persendian Anda.
• Berhati-hatilah saat berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata atau berlubang.
• Lakukan olahraga untuk memperkuat otot-otot di sekitar persendian Anda. Otot yang kuat memberikan perlindungan yang baik untuk persendian Anda.
• Jika Anda merasa lelah atau pegal, jangan abaikan dan berolahragalah. Istirahatlah.
• Jika Anda pernah mengalami keseleo sendi sebelumnya, tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan perban penyangga atau penyangga untuk mencegah keseleo berulang.

Apa perbedaan antara keseleo dan cedera otot?

Kedua nama ini seringkali membingungkan, tetapi sebenarnya ada sedikit perbedaan di antara keduanya.

• Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, keseleo adalah cedera pada ligamen , yaitu jaringan ikat yang menghubungkan dua tulang.
• Ketegangan otot , atau yang oleh sebagian orang disebut "neuropati" (meskipun ini tidak sepenuhnya akurat, ini adalah istilah umum), adalah tarikan atau robekan pada otot atau jaringan kuat yang disebut tendon yang menghubungkan otot ke tulang .

Sederhananya, keseleo melibatkan ligamen di persendian, sedangkan ketegangan melibatkan otot atau tendon. Meskipun beberapa gejalanya serupa, kerusakannya terjadi pada jaringan yang berbeda.

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat.

Jadi, Anda mungkin sekarang mengerti bahwa keseleo bukanlah hal yang sesederhana itu.

• Keseleo sangat umum terjadi, tetapi tingkat keparahannya bisa bervariasi dari ringan hingga sangat parah.
• Metode RICE adalah pertolongan pertama terbaik untuk keseleo.
• Jika rasa sakitnya parah, pembengkakannya berlebihan, Anda tidak dapat menggerakkannya, atau tidak membaik dalam beberapa hari, sebaiknya segera periksakan ke dokter.
• Sangat penting untuk beristirahat sampai sembuh sepenuhnya, menjalani fisioterapi jika perlu, dan berhati-hati agar tidak terkilir lagi di masa mendatang.

Ingat, tubuhmu sangat berharga. Jadi jangan abaikan cedera sekecil apa pun. Hanya dengan perawatan yang tepat kamu dapat pulih dengan cepat dan dapat melanjutkan aktivitas sehari-hari serta olahraga yang kamu sukai. Selalu berhati-hati!

` Keseleo, keseleo, ligamen, gangguan sendi, keseleo pergelangan kaki, keseleo lutut, pertolongan pertama`