Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi ikan berlemak (seperti salmon, mackerel, sarden) setidaknya dua kali seminggu, bukan? Tetapi sebaiknya jangan menggorengnya dengan minyak. Alasan utamanya adalah karena jenis ikan ini mengandung banyak omega -3, asam lemak yang sangat bermanfaat bagi jantung, otak, dan banyak hal lainnya. Tubuh kita tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri. Oleh karena itu, kita perlu mendapatkannya dari makanan yang kita konsumsi. Mari kita bahas lebih lanjut tentang omega-3, yang banyak dibicarakan orang saat ini.
Bagaimana cara kita mendapatkan Omega-3 ini?
Sederhananya, cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah melalui makanan, terutama dari makanan-makanan berikut:
- Ikan berlemak: Ikan seperti sarden, herring, mackerel, tuna, dll.
- Biji rami
- Kacang-kacangan: Terutama kenari
Namun kenyataannya, sebagian besar dari kita tidak mendapatkan cukup omega-3 dari makanan-makanan ini. Dalam hal ini, langkah pertama Anda adalah membiasakan diri untuk mengonsumsi lebih banyak makanan-makanan ini. Karena makanan-makanan ini tidak hanya menyediakan omega-3, tetapi juga banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita, seperti protein, vitamin , dan mineral .
Apakah ada jenis-jenis omega-3?
Ya, ada tiga jenis utama omega-3. Mari kita lihat apa itu, dari mana asalnya, dan apa fungsinya bagi tubuh.
| Tipe Omega-3 | Cara utama untuk mendapatkan | Pelayanan kepada tubuh |
|---|---|---|
| EPA (Asam eikosapentaenoat) | Ikan, minyak ikan, beberapa jenis telur dan makanan yang diperkaya, omega-3 yang dikonsumsi dengan atau tanpa resep dokter. | Membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. |
| DHA (Asam Dokosaheksaenoat) | Ikan, minyak ikan, suplemen ganggang, omega-3 yang dikonsumsi dengan atau tanpa resep dokter. | Penting untuk fungsi otak yang sehat dan kelangsungan hidup. |
| ALA (Asam alfa-linolenat) | Makanan nabati seperti kenari, biji rami, biji chia, minyak canola, dan minyak kedelai. | Meskipun ini diubah menjadi EPA dan DHA di dalam tubuh, hanya sebagian kecil yang diubah. |
Perbedaan antara suplemen yang Anda beli dari apotek dan obat yang diresepkan oleh dokter.
Ini adalah pertanyaan yang banyak orang ajukan. Apakah keduanya sama? Tidak. Ada perbedaan besar antara keduanya.
Beli Omega-3 dari apotek tanpa resep dokter (Omega-3 tanpa resep)
Kami menyebutnya " suplemen ". Ini bukan obat . Dosis omega-3 yang terkandung di dalamnya biasanya rendah. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen tersebut dalam dosis kecil setiap hari belum terbukti memberikan manfaat besar dalam mencegah atau mengobati penyakit.
Yang penting adalah suplemen seperti ini tidak diatur seketat obat-obatan. Ini berarti ada kemungkinan masalah terkait apakah botol tersebut benar-benar mengandung jumlah omega-3 yang tertera pada label. Bahkan mungkin mengandung zat-zat lain yang tidak diinginkan.
Omega-3 Resep Dokter
Ini bukan sekadar suplemen, melainkan obat . Produk ini mengandung dosis omega-3 yang sangat tinggi. Dan kualitas serta keamanannya telah diuji secara ketat oleh otoritas pengatur obat.
Dokter hanya akan merekomendasikan ini dalam kasus-kasus khusus. Yaitu, jika Anda memiliki kadar trigliserida , sejenis lemak, yang sangat tinggi dalam darah Anda (lebih dari 500 mg/dL). Trigliserida adalah jenis lemak dalam darah kita, seperti kolesterol. Kadar trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit jantung , stroke , dan pankreatitis .
Obat-obatan ini dapat menurunkan trigliserida dan juga dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL). Namun, beberapa jenis obat ini juga dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Oleh karena itu, hanya dokter Anda yang dapat memutuskan apakah obat ini tepat untuk Anda.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* adalah beberapa contoh jenis obat omega-3 yang direkomendasikan dokter.
Mari kita pelajari juga tentang efek sampingnya.
Seperti halnya hal lain, ini juga dapat memiliki beberapa efek samping. Hal ini tergantung pada jenis yang Anda konsumsi.
Jenis suplemen yang dikonsumsi tanpa resep dokter (Non-resep)
Efek samping yang paling umum dari obat-obatan ini adalah:
- Tinja berbau amis atau rasa amis di mulut.
- Ketidaknyamanan perut, mual
Obat resep
Efek samping dari obat-obatan ini bervariasi tergantung pada jenis obatnya.
- Epanova: diare, mual, sakit perut
- Lovaza, Omtryg: mual, rasa tidak enak di mulut, sakit perut
- Vascepa: Nyeri sendi
Sangat penting: Omega-3, terutama dalam dosis tinggi, dapat memengaruhi pembekuan darah. Jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah (misalnya, Warfarin) atau NSAID tertentu (misalnya, Aspirin, Ibuprofen), Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi omega-3.
Pesan Utama
- Meskipun Omega-3 sangat penting bagi tubuh kita, tubuh kita tidak memproduksinya. Oleh karena itu, Omega-3 harus diperoleh dari makanan.
- Cara terbaik dan teraman untuk mendapatkan omega-3 adalah dengan mengonsumsi makanan alami seperti ikan berlemak dan biji rami.
- Hanya sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa suplemen omega-3 (suplemen makanan) yang dibeli dari apotek tanpa resep dokter dapat menyembuhkan penyakit.
- Obat-obatan omega-3 yang diresepkan oleh dokter digunakan untuk mengobati orang dengan kadar trigliserida yang sangat tinggi dalam darah.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen omega-3 apa pun, terutama jika Anda hamil, menyusui, atau sedang mengonsumsi obat lain (terutama pengencer darah). Jangan mengonsumsinya tanpa persetujuan dokter.
Omega-3, minyak ikan, trigliserida, kolesterol, penyakit jantung
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda