Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi ikan berlemak (bukan yang digoreng) setidaknya dua kali seminggu. Misalnya, ikan seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden. Alasan utamanya adalah karena ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 . Ini adalah lemak sehat yang baik untuk jantung, otak, dan banyak fungsi tubuh lainnya.
Mengapa Omega-3 sangat penting bagi kita?
Sederhananya, tubuh kita tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri. Oleh karena itu, kita perlu mendapatkan nutrisi ini dari makanan yang kita konsumsi. Cara alami terbaik untuk mendapatkan omega-3 adalah:
- Ikan berlemak: Ikan seperti makarel, herring, sarden, dan tuna.
- Biji rami
- Kacang-kacangan seperti kenari
Namun, meskipun yang terbaik adalah mendapatkan omega-3 dari makanan, banyak orang tidak mendapatkan cukup omega-3 dari diet harian mereka. Jika itu terjadi pada Anda, langkah pertama adalah menambahkan ikan dan makanan kaya omega-3 lainnya ke dalam diet Anda. Karena makanan ini tidak hanya menyediakan omega-3, tetapi juga banyak nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh kita, seperti protein, vitamin, dan mineral .
Mari kita pelajari tentang jenis-jenis utama omega-3.
Terdapat tiga jenis utama asam lemak omega-3. Untuk memahaminya secara sederhana, lihat tabel di bawah ini.
| Tipe Omega-3 | Pada dasarnya ada | Apa dampaknya terhadap tubuh |
|---|---|---|
| EPA (Asam Eikosapentaenoat) | Ikan, makanan seperti telur yang diperkaya dengan omega-3, dan pil minyak ikan. | Membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. |
| DHA (Asam Dokosaheksaenoat) | Terdapat pada ikan, makanan yang diperkaya, pil minyak ikan, dan suplemen yang terbuat dari ganggang. | Penting untuk fungsi otak yang sehat dan kelangsungan hidup. |
| ALA (Asam Alfa-linolenat) | Terdapat dalam kenari, biji chia, biji rami, dan minyak nabati seperti minyak kanola dan kedelai. | Tubuh mengubah ALA ini menjadi bentuk yang lebih aktif, yaitu EPA dan DHA, tetapi hanya dalam jumlah yang sangat kecil . |
Apakah obat-obatan yang dijual bebas (tanpa resep) benar-benar efektif?
Ini hal yang sangat penting. Banyak penelitian yang dilakukan untuk mencegah atau mengobati suatu penyakit telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dosis rendah (yang dapat Anda beli tanpa resep) setiap hari tidak memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Satu-satunya manfaat kesehatan yang terbukti secara jelas adalah dalam bentuk omega-3 dosis tinggi (omega-3 dengan kekuatan resep) yang diresepkan oleh dokter.
Oleh karena itu, jika Anda hanya membeli pil omega-3 dari apotek dan meminumnya, pil tersebut mungkin tidak akan memberikan hasil yang Anda harapkan.
Jadi, apa perbedaan antara Omega-3 yang diresepkan dokter dan Omega-3 Resep Dokter?
Pil omega-3 yang diresepkan dokter mengandung dosis omega-3 yang jauh lebih tinggi daripada yang dapat Anda beli tanpa resep. Selain itu, kualitas dan keamanannya juga dipantau secara berkala oleh otoritas pengawas obat.
Jika berbicara tentang lipid darah, itu termasuk kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL), dan trigliserida . Dokter Anda kemungkinan besar akan meresepkan omega-3 jika kadar trigliserida Anda sangat tinggi (di atas 500 mg/dL).
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa obat-obatan ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) Anda. Namun, obat-obatan ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) Anda. Karena ada begitu banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, hanya dokter Anda yang dapat memutuskan apakah obat ini tepat untuk Anda.
Kadar trigliserida yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kadar trigliserida yang tinggi juga dapat menyebabkan peradangan pankreas (pankreatitis).
Berikut beberapa jenis obat omega-3 yang diresepkan dokter:
- `Epanova` (asam omega-3-karboksilat) - Ini mengandung EPA dan DHA.
- `Lovaza` (ester etil asam omega-3) - Ini juga mengandung EPA dan DHA.
- `Omtryg` (ester etil asam omega-3) - Ini juga mengandung EPA dan DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Ini hanya mengandung EPA.
Apakah pil ini memiliki efek samping?
Ya, seperti halnya obat-obatan lain, obat ini juga dapat memiliki efek samping. Hal ini tergantung pada jenis yang Anda konsumsi.
Omega-3 tanpa resep dari apotek
Jumlah omega-3 yang tertera pada label mungkin sebenarnya tidak ada dalam pil tersebut. Karena tidak diatur seketat obat-obatan, pil ini mungkin juga mengandung bahan-bahan lain yang tidak diinginkan. Efek samping ringan meliputi:
- Bau atau rasa amis di mulut
- Ketidaknyamanan perut
Jika Anda sedang hamil, menyusui, mengonsumsi obat pengencer darah, atau memiliki alergi terhadap ikan/makanan laut , Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen apa pun.
Omega-3 Resep Dokter
Efek samping ini bervariasi tergantung pada jenis obatnya.
| Jenis obat | Kemungkinan efek samping |
|---|---|
| Epanova | Diare, mual, sakit perut. |
| Lovaza dan Omtryg | Perut kembung, rasa tidak enak di mulut, ketidaknyamanan perut. |
| Vascepa | Nyeri sendi. |
Poin penting yang perlu diperhatikan!
Jika dikonsumsi dalam dosis tinggi, omega-3 dapat memengaruhi pembekuan darah. Ini berarti jika Anda mengalami pendarahan, mungkin akan membutuhkan waktu lebih lama untuk menghentikan pendarahan. Oleh karena itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah seperti Warfarin/Coumadin , atau jika Anda sering menggunakan obat penghilang rasa sakit seperti Aspirin atau Ibuprofen , sangat penting untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal ini sebelum mengonsumsi omega-3.
Pesan Utama
- Cara terbaik dan teraman untuk mendapatkan omega-3 adalah dengan mengonsumsi makanan alami, seperti ikan berlemak.
- Pil omega-3 dosis rendah yang dibeli dari apotek tanpa resep dokter tidak memiliki manfaat yang terbukti dalam mengobati kondisi medis tertentu.
- Dokter akan meresepkan omega-3 terutama untuk orang-orang dengan kadar trigliserida yang sangat tinggi dalam darah. Suplemen ini hanya boleh dikonsumsi atas saran medis.
- Beri tahu dokter Anda tentang suplemen apa pun yang Anda konsumsi, terutama jika Anda hamil, menyusui, atau sedang mengonsumsi obat lain.
- Jangan mengonsumsi suplemen omega-3 dalam dosis tinggi tanpa bantuan dokter. Hanya dokter Anda yang tahu apa yang terbaik untuk kondisi kesehatan Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda