Saat Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan, pasti ada yang menyarankan untuk 'makan lebih banyak protein dan lebih sedikit makanan bertepung seperti nasi', bukan? Hari ini kita akan membahas tentang diet yang sangat populer ini. Apa sebenarnya diet ini, apakah baik untuk tubuh, dan siapa yang cocok untuk diet ini, mari kita bahas semuanya secara jelas.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Apa sebenarnya diet tinggi protein, rendah karbohidrat ini?
Sederhananya, ini melibatkan penambahan lebih banyak makanan kaya protein (seperti ikan, daging, dan telur ) ke dalam makanan kita sehari-hari, sambil membatasi makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi, roti, biji-bijian , dan kentang.
Banyak orang beralih ke jenis diet ini untuk menurunkan berat badan. Namun, beberapa orang juga mengikuti metode ini untuk mengontrol kadar gula darah dan kondisi seperti diabetes dan pradiabetes.
Metode ini mulai populer di dunia sekitar tahun 1970-an, terutama dengan ( Diet Atkins). Kemudian muncul berbagai metode seperti (Diet Paleo), (Diet South Beach), dan yang paling terkenal ( Diet Keto ). Dalam semua metode ini, umumnya dikatakan bahwa antara 30% dan 50% dari total kalori yang dikonsumsi per hari harus diperoleh dari protein.
Namun ingat, sebelum memulai diet apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis lain, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan meminta saran.
Bagaimana pola makan ini bekerja di dalam tubuh?
Sumber energi utama bagi tubuh kita adalah karbohidrat, yaitu pati. Ketika kita membatasi makanan seperti nasi dan roti, tubuh kita tidak memiliki cukup karbohidrat untuk menyediakan energi.
Lalu apa yang terjadi? Tubuh kita sangat cerdas. Tubuh mencari cara lain untuk mendapatkan energi. Yaitu dengan mulai membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh dan menghasilkan energi. Ketika lemak dibakar dengan cara ini, terbentuklah sesuatu yang disebut keton. Setelah itu, keton-keton ini menjadi sumber energi utama bagi tubuh. Kondisi ini disebut ketosis dalam ilmu kedokteran.
Metode ini bekerja sebagai berikut:
- Berat badan mulai menurun seiring tubuh membakar lemak.
- Mengonsumsi lebih banyak protein mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang . Ini juga mengendalikan kebiasaan makan yang terlalu sering.
- Mengonsumsi protein yang cukup juga membantu pertumbuhan otot .
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda memulai jenis diet ini?
Hal pertama yang perlu dikatakan adalah, sebelum memulai ini , temui dokter Anda dan diskusikan kondisi kesehatan Anda. Sangat penting untuk mengetahui apakah ini sesuai dengan kondisi medis lain yang mungkin Anda miliki.
Kemudian, pikirkan hal-hal berikut:
- Siapkan hal-hal yang diperlukan di rumah: Bawa dan simpan sayuran dan daging berprotein tinggi dan rendah karbohidrat seperti ikan, ayam, telur, keju, brokoli, bayam, dan kembang kol.
- Pertimbangkan camilan: Banyak camilan yang kita makan secara teratur tinggi karbohidrat. Jadi, bawalah camilan kaya protein seperti sepotong keju, telur rebus, atau yogurt Yunani.
- Minumlah banyak air: Ketika kita mengurangi konsumsi buah, jumlah air yang diterima tubuh kita juga dapat berkurang. Jadi ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari.
- Tetapkan tujuan: Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus. Lakukan perubahan kecil dan tetapkan tujuan realistis yang dapat Anda terus upayakan.
Apa yang boleh Anda makan dan apa yang harus Anda batasi?
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas mengenai hal ini, lihat tabel di bawah ini.
| Jenis makanan | Contoh (makanan enak yang sebaiknya lebih banyak dikonsumsi) |
|---|---|
| Daging dan ikan | Ayam, daging sapi, ikan (terutama ikan yang baik untuk jantung seperti salmon, mackerel, herring, dan sarden), telur. |
| Sayuran (rendah karbohidrat) | Brokoli, bayam, kale, kubis, mentimun, kembang kol. |
| Produk susu dan lainnya | Keju, yogurt Yunani, tahu. |
| Kacang-kacangan dan minyak | Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan seperti mete, almond (dalam jumlah terbatas). |
| Buah (rendah karbohidrat) | Buah-buahan seperti raspberi dan blackberry dalam jumlah yang sangat sedikit. |
| Hal-hal yang perlu dibatasi atau dihentikan | Nasi, roti, mi, kentang, ubi jalar, biji-bijian, gula dan minuman manis, buah-buahan tinggi gula (seperti mangga, pisang). |
Apa saja manfaat dan risiko dari diet ini?
Seperti halnya metode lain, metode ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Penting untuk menyadari keduanya.
| Keuntungan | Risiko dan Kerugian |
|---|---|
| Penurunan berat badan: Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan. Pada tahap awal, mengurangi karbohidrat juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengeluarkan air dari tubuh. | Kolesterol tinggi: Mengonsumsi terlalu banyak daging berlemak dan produk susu berlemak penuh dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit jantung. |
| Pengendalian Gula Darah: Karena rendah karbohidrat, makanan ini membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes dan pradiabetes. | Dampak pada ginjal: Jika seseorang yang sudah menderita penyakit ginjal mengonsumsi terlalu banyak protein, hal itu dapat menambah beban pada ginjal dan memperburuk fungsinya. |
| Memperkuat otot: Beberapa diet menyebabkan hilangnya massa otot bersamaan dengan penurunan berat badan. Namun, metode ini membantu mempertahankan kekuatan otot karena menyediakan jumlah protein yang baik. | Kekurangan nutrisi: Ketika Anda membatasi konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang mengandung karbohidrat, Anda mungkin tidak mendapatkan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda. |
| Batu ginjal dan kelemahan tulang: Terlalu banyak protein dapat menyebabkan kelebihan kalsium dikeluarkan melalui urin. Menurut beberapa penelitian, hal ini dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan kelemahan tulang (osteoporosis). |
Siapa yang sebaiknya tidak mengikuti diet ini?
Diet ini tidak cocok untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Jika Anda memiliki salah satu kondisi tersebut, jangan pernah mempertimbangkannya.
- Orang dengan penyakit ginjal atau masalah yang berhubungan dengan ginjal .
- Ibu hamil atau menyusui. Nutrisi seimbang sangat penting bagi ibu dan anak selama periode ini.
- Orang yang mengalami masalah sembelit . Kondisi ini dapat diperburuk oleh kurangnya makanan kaya serat.
- Orang yang memiliki atau pernah memiliki gangguan makan , yaitu orang yang memiliki pola pikir abnormal tentang makanan.
Pada akhirnya, orang terbaik untuk memutuskan apakah ini tepat untuk Anda adalah dokter Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi dan buatlah rencana yang akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Ingat, penurunan berat badan yang benar-benar sukses bukanlah tentang diet sementara, tetapi tentang mengadopsi gaya hidup sehat yang dapat Anda pertahankan selama sisa hidup Anda.
Pesan Utama
- Diet tinggi protein dan rendah karbohidrat mungkin membantu sebagian orang menurunkan berat badan, tetapi tidak cocok untuk semua orang.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai jenis diet ini.
- Diet ini tidak cocok untuk orang dengan kondisi khusus seperti penyakit ginjal atau kehamilan.
- Metode ini sulit untuk dipertahankan dalam jangka panjang, dan ada risiko kekurangan nutrisi.
- Untuk pengendalian berat badan permanen, bukan diet sementara,Pola makan sehat dan seimbang serta gaya hidup yang mencakup olahraga sangatlah penting.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.