Apakah Anda sedang hamil? Mari kita pelajari hal-hal berikut tentang makanan selama kehamilan! (Nutrisi Kehamilan)

Jika Anda sedang menantikan anggota keluarga baru akhir-akhir ini, pertama-tama, selamat! Ini adalah waktu yang sangat istimewa. Jadi, selama waktu istimewa ini, Anda perlu menjaga kesehatan Anda dan juga kesehatan si kecil dalam kandungan Anda. Di antaranya, makanan dan minuman sangat penting. Banyak orang berpikir bahwa saat hamil , Anda perlu makan untuk dua orang. Tetapi yang benar-benar penting bukanlah makan banyak, tetapi makan makanan bergizi yang baik dengan benar. Mari kita bahas itu hari ini, oke?

Apakah Anda boleh makan lebih banyak selama kehamilan? Berapa banyak yang harus Anda makan?

Ibu dan nenek kita sering berkata, "Sekarang kita perlu makan untuk dua orang." Ada benarnya juga, tetapi kita tidak membutuhkan makanan sebanyak yang kita kira. Jika Anda mengandung satu bayi, Anda hanya membutuhkan tambahan 340 hingga 450 kalori per hari. Tetapi bukan pada tahap awal kehamilan, melainkan pada tahap selanjutnya ketika bayi tumbuh dengan pesat.

Coba pikirkan, jumlah kalori ini sebenarnya tidak terlalu signifikan. Secangkir sereal dan segelas susu di pagi hari akan dengan cepat menyediakan jumlah kalori tersebut. Yang penting adalah kalori ekstra yang Anda konsumsi berasal dari makanan bergizi yang akan membantu pertumbuhan dan perkembangan otak bayi Anda. Kalori kosong saja tidak berguna.

Apa saja nutrisi terpenting saat ini?

Pola makan sehat harus mencakup protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan banyak air. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda dan buat rencana makan yang tepat untuk Anda, karena kebutuhan setiap orang mungkin berbeda.

Namun secara umum, ada beberapa nutrisi yang penting bagi setiap orang selama periode ini.

Apa itu asam folat? Mengapa asam folat penting?

Anda mungkin pernah mendengar tentang nutrisi yang disebut asam folat sejak pertama kali Anda mulai berpikir untuk memiliki bayi. Ini adalah vitamin B. Vitamin ini membantu mencegah cacat tabung saraf , seperti spina bifida, yang dapat terjadi pada tahap awal perkembangan bayi. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan cukup asam folat sebelum Anda hamil dan selama beberapa minggu pertama kehamilan.

Asam folat secara alami ditemukan dalam sayuran berdaun hijau (terutama yang berwarna hijau tua), kacang-kacangan, lentil, buncis, dan kacang hijau. Namun, dokter umumnya merekomendasikan agar wanita yang sedang mencoba hamil dan selama kehamilan (terutama 28 hari pertama) mengonsumsi pil asam folat. Jadi, apakah sebaiknya Anda bertanya kepada dokter Anda tentang hal ini?

Manfaat Kalsium

Kita tahu betapa pentingnya kalsium untuk menjaga tulang dan gigi kita tetap kuat. DanKalsium juga membantu sistem peredaran darah , sistem otot, dan sistem saraf berfungsi dengan baik. Susu dan produk susu merupakan sumber kalsium terbaik.

Beberapa orang mengalami masalah perut saat minum susu, yang disebut intoleransi laktosa . Atau, jika Anda tidak menyukai produk susu, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen kalsium. Kalsium juga ditemukan dalam ikan kecil bercangkang (misalnya, halibut, sarden), tahu, brokoli, bayam, dan minuman serta makanan buah yang diperkaya kalsium.

Apakah Anda seorang vegetarian/vegan?

Dokter umumnya tidak merekomendasikan memulai diet vegan baru selama kehamilan. Namun, jika Anda sudah mengikuti diet vegetarian atau vegan, Anda dapat melanjutkannya dengan hati-hati. Namun, Anda tetap harus memberi tahu dokter Anda.

Mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa mengonsumsi ikan, daging, unggas, serta produk susu, keju, dan telur bisa jadi agak sulit. Anda mungkin membutuhkan protein tambahan dan mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin B12 dan vitamin D.

Nutrisi penting apa lagi yang ada?

Selain nutrisi tersebut, zat besi (yang terdapat dalam daging, sayuran hijau gelap, dan kacang-kacangan), yodium (yang terdapat dalam makanan laut, telur, dan produk susu), dan kolin (yang terdapat dalam daging, telur, dan kacang-kacangan) juga sangat penting selama periode ini. Terkadang sulit untuk mendapatkan cukup semua nutrisi ini hanya dari makanan yang kita konsumsi. Itulah mengapa dokter sering merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin prenatal khusus setiap hari.

"Ingatlah, setiap makanan yang Anda makan berdampak pada perkembangan bayi Anda yang sehat. Itulah mengapa sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi."

Apakah normal untuk memiliki keinginan makan tertentu?

Mengidam makanan selama kehamilan adalah hal yang sangat umum. Ibu-ibu kita menyebutnya "mengidam makanan." Beberapa orang mengidam cokelat, makanan pedas , buah-buahan, atau bahkan makanan yang menenangkan. Tetapi beberapa orang mungkin juga mengidam barang-barang non-makanan, seperti tanah liat atau tepung jagung. Ini disebut pica .

Mengonsumsi benda-benda yang bukan makanan sangat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Jika Anda juga menginginkan hal-hal aneh, jangan ragu untuk memberi tahu dokter Anda.

Sebaliknya, jika Anda mendambakan makanan bergizi dan sehat , Anda tidak perlu mengendalikan keinginan tersebut. Sebagian besar waktu, keinginan ini akan mereda sekitar 3 bulan kehamilan Anda.

Makanan dan minuman apa saja yang sebaiknya dihindari selama kehamilan?

Selain mengonsumsi makanan yang baik dan bergizi, ada juga hal-hal yang harus Anda hindari untuk dimakan dan diminum selama periode ini. Sangat penting untuk menyadari hal-hal tersebut juga.

• Alkohol : Konsumsi alkohol sama sekali tidak dianjurkan selama kehamilan. Bahkan dalam jumlah kecil pun tidak dianggap aman. Jadi, hindari alkohol sepenuhnya.
• Vitamin dan Produk Herbal: Jangan mengonsumsi vitamin atau produk herbal apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter. Beberapa hal dapat membahayakan bayi yang belum lahir.
• Kafein: Sebaiknya hindari kafein (kopi, teh, beberapa minuman ringan) sebisa mungkin. Namun, sebagian besar dokter mengatakan bahwa minum satu atau dua cangkir kopi atau teh (6-8 ons) sehari tidak akan membahayakan bayi Anda. Akan tetapi, mengonsumsi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan risiko keguguran dan masalah lainnya. Jadi, batasi asupan Anda, atau beralihlah ke minuman tanpa kafein.
• Penyakit yang ditularkan melalui makanan: Penyakit seperti Listeriosis dan Toksoplasmosis dapat mengancam jiwa bayi, menyebabkan masalah kesehatan atau keguguran. Oleh karena itu,
• Jangan makan daging, ikan, atau telur yang belum matang.
• Hindari susu dan produk susu yang tidak dipasteurisasi (beberapa jenis keju).
• Cuci sayuran dan buah-buahan hingga bersih sebelum dimakan.
• Jangan memotong makanan yang sudah dimasak dengan pisau atau talenan yang telah menyentuh daging mentah.

Jika Anda sudah mengonsumsi makanan dan minuman berisiko tersebut tanpa menyadarinya, jangan terlalu khawatir sekarang. Hindari makanan dan minuman tersebut untuk sementara waktu. Jika Anda memiliki keraguan serius, bicarakan dengan dokter Anda.

Apakah makan ikan itu baik? Jenis ikan apa yang sebaiknya kita makan?

Ikan dan kerang merupakan tambahan yang sangat sehat untuk diet Anda selama kehamilan karena mengandung asam lemak omega-3 . Selain itu, makanan ini juga tinggi protein dan rendah lemak jenuh.

Namun, beberapa jenis ikan memiliki kadar merkuri yang tinggi. Misalnya, hiu, ikan todak, ikan kembung raja, ikan tilefish, ikan orange roughy, dan tuna mata besar. Merkuri ini dapat membahayakan perkembangan otak bayi dalam kandungan.

Jadi, jika Anda mengonsumsi makanan laut, pilihlah berbagai jenis ikan dan kerang. Dan batasi asupan Anda hingga 12 ons (sekitar 340 gram) per minggu. Itu sekitar dua porsi. Berikut beberapa ikan yang rendah merkuri dan aman untuk dikonsumsi:

• Ikan lele
• Pollock
• Kerang
• Ikan nila
• Ikan salmon
• Udang

Bagaimana dengan tuna kalengan? Ada berbagai pendapat mengenai hal ini. Beberapa laporan menunjukkan bahwa tuna kalengan mungkin mengandung lebih banyak merkuri daripada yang diperkirakan sebelumnya, jadi sebaiknya batasi konsumsi tuna kalengan saat Anda hamil atau sedang berusaha untuk hamil.

Jika teman atau kerabat Anda mengonsumsi ikan yang ditangkap di sungai atau danau, batasi hanya satu kali makan dan hindari mengonsumsi ikan lain pada minggu itu. Karena kita tidak tahu berapa banyak merkuri yang terkandung dalam ikan tersebut.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang mengonsumsi ikan, bicarakan dengan dokter Anda.

Apa yang Anda lakukan untuk mengatasi masalah seperti kembung, sakit perut, dan mual?

Wajar jika Anda mengalami ketidaknyamanan ringan seperti ini selama kehamilan. Jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Solusi untuk Sembelit

Sembelit dapat terjadi selama kehamilan karena zat besi dalam vitamin prenatal, serta faktor-faktor lainnya. Jadi, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat daripada sebelum Anda hamil. Usahakan mengonsumsi sekitar 20-30 gram serat per hari. Sumber serat terbaik adalah:

• Buah dan sayuran segar
• Roti dedak, sereal, muffin

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan tablet serat, minuman, atau produk tinggi serat lainnya tanpa saran medis. Jangan menggunakan obat pencahar kecuali dokter Anda menyarankan. Hal-hal seperti minyak jarak juga tidak baik, karena dapat mengurangi penyerapan nutrisi oleh tubuh.

Jika sembelit menjadi masalah, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pelunak tinja. Pastikan untuk minum banyak air saat Anda meningkatkan asupan serat, jika tidak, sembelit dapat memburuk.

Salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah dengan berolahraga. Minumlah banyak air sepanjang hari di antara waktu makan. Ini melembutkan tinja dan membantunya melewati sistem pencernaan dengan lebih mudah. ​​Terkadang minum teh panas, sup, atau kaldu juga dapat membantu. Selain itu, sediakan buah-buahan kering.

Apa yang Anda lakukan untuk meredakan perut kembung?

Beberapa wanita hamil mengalami mulas dan kembung setelah makan brokoli, bayam, kembang kol, dan makanan goreng. Jika itu terjadi pada Anda, hindari makanan tersebut dan rencanakan diet seimbang. Minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan gas dan kembung bagi sebagian orang. Tetapi bagi yang lain, minuman tersebut dikatakan dapat menenangkan sistem pencernaan. Jadi pilihlah yang sesuai untuk Anda.

Meredakan mual

Mual di pagi hari sering terjadi di pagi hari, tetapi dapat terjadi kapan saja sepanjang hari. Jika Anda sering merasa mual, makanlah makanan kecil, hambar, dan rendah lemak (misalnya, roti panggang, biskuit) sepanjang hari. Beberapa orang merasa lega dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung jahe. Cobalah hal-hal berikut untuk membantu mengatasi mual:

• Jangan minum vitamin prenatal saat perut kosong, minumlah bersama makanan di malam hari dan sebelum tidur.
• Saat bangun tidur di pagi hari, makanlah camilan kecil (misalnya biskuit) sebelum Anda bangun.
• Hisap permen keras yang bisa dikunyah.

Singkatnya, hal-hal yang perlu diingat (Pesan Utama)

Oke, jadi saya harap apa yang telah kita bahas masuk akal bagi Anda. Sederhananya, menjaga pola makan selama kehamilan sangat penting bagi Anda dan bayi Anda.

• Ini bukan tentang makan terlalu banyak, tetapi tentang mengonsumsi makanan bergizi dengan cara yang benar.
• Pastikan Anda mendapatkan nutrisi penting seperti asam folat, kalsium, dan zat besi . Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen jika diperlukan.
• Hindari sepenuhnya hal-hal seperti alkohol, makanan yang kurang matang, dan ikan yang tinggi merkuri .
• Batasi konsumsi kafein.
• Jika Anda mengalami ketidaknyamanan ringan seperti sakit perut atau mual, jangan panik dan ambil tindakan yang sesuai.
• Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda dan dapatkan saran yang terbaik untuk Anda.

Kami dengan tulus mendoakan kehamilan Anda sehat dan bahagia, serta bayi yang sehat!

Nutrisi kehamilan , makanan kehamilan, makanan selama kehamilan, asam folat, kalsium selama kehamilan, makanan yang harus dihindari selama kehamilan, Nutrisi Kehamilan (Bahasa Sinhala)