Apa ini rasa sakit di bagian bawah kaki saya? 🤕

Malani (usia 45), seorang guru sekolah, datang ke klinik saya Selasa lalu. Ia memasuki ruang klinik dengan sedikit pincang.

"Dr. Priya, akhir-akhir ini saya kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari dan menjejakkan kaki ke tanah. Saya merasakan nyeri tajam di bawah tumit, seperti ditusuk jarum. Rasa sakitnya sedikit mereda ketika saya berjalan beberapa langkah. Tetapi ketika saya terus berdiri saat mengajar di sekolah, rasa sakitnya meningkat lagi di malam hari dan menjadi tak tertahankan. Saya pikir itu hanya nyeri biasa akibat aktivitas fisik, tetapi ini sudah berlangsung selama dua bulan," jelas Malani tentang ketidaknyamanannya.

Saya memeriksa kaki Malani dan menjelaskan: "Malani, apa yang kamu gambarkan adalah gejala klasik dari kondisi yang disebut Plantar Fasciitis . Kaki kita memiliki jaringan ikat yang kuat yang membentang dari tumit ke jari kaki dan menopang lengkungan kaki. Ini disebut plantar fascia . Karena guru seperti kamu harus berdiri di tanah yang keras untuk waktu yang lama, dan karena kamu baru-baru ini mulai berolahraga tanpa persiapan yang tepat, jaringan ini telah mengalami robekan mikro kecil. Peradangan yang terjadi adalah penyebab rasa sakitmu."

🚨 Tanda Bahaya yang Membutuhkan Perhatian Medis Segera

Meskipun nyeri tumit adalah hal yang umum, Anda harus segera menemui dokter jika mengalami gejala-gejala berikut, karena gejala tersebut bisa menjadi tanda kondisi serius lainnya:

• Pembengkakan parah secara tiba-tiba, kemerahan, atau rasa panas yang ekstrem di area tumit atau pergelangan kaki, disertai demam (mungkin merupakan tanda infeksi).
• Tidak mampu menopang berat badan pada kaki sama sekali atau mengalami kesulitan berjalan sama sekali (bisa jadi karena patah tulang atau robekan ligamen).
• Rasa kebas, kesemutan, atau kelemahan yang terus-menerus pada kaki atau jari kaki (mungkin merupakan tanda saraf terjepit).
• Jika Anda penderita diabetes dan mengalami tusukan atau luka kecil pada kulit di area tumit.

Penyebab utama plantar fasciitis

• Memakai alas kaki yang salah: Sering memakai sandal, sepatu usang, atau sepatu hak tinggi yang tidak memberikan dukungan yang tepat pada lengkungan kaki.
• Berdiri dalam waktu lama: Risiko ini lebih tinggi bagi orang-orang yang bekerja di bidang seperti guru, petugas polisi, dan asisten toko.
• Obesitas: Seiring bertambahnya berat badan, tekanan pada jaringan tumit meningkat setiap langkahnya.
• Struktur kaki: Kaki datar atau lengkungan tinggi.
• Penuaan: Penyakit ini paling sering terjadi antara usia 40 dan 60 tahun, ketika fleksibilitas jaringan menurun.
• Penyakit terkait: Penyakit yang menyebabkan peradangan dalam tubuh, seperti diabetes dan rheumatoid arthritis.

Latihan penyembuhan sederhana yang dapat dilakukan di rumah.

Terapi fisik meliputi aktivitas-aktivitas berikut yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan fleksibilitas jaringan dan meredakan nyeri dengan cepat:

1. Pijat dengan Bola Tenis: Duduklah di kursi dan letakkan bola tenis atau kaleng berisi air di bawah telapak kaki yang sakit, lalu gulirkan perlahan dari tumit ke ujung jari kaki. Lakukan ini dua kali sehari selama 5 menit.
2. Peregangan Betis: Berdiri menghadap tembok dengan kaki yang cedera di belakang Anda dan tumit menyentuh lantai, tahan selama 30 detik. Ini akan merilekskan otot betis.
3. Peregangan Jari Kaki: Duduk di tempat tidur, ambil handuk, letakkan di jari-jari kaki Anda, dan tarik perlahan ke arah Anda. Tahan selama 20-30 detik.

Hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan

Sumber ilmiah (Referensi)

• 📚 Fasitis plantar - NHS
• 📚 Fasciitis Plantar: Tinjauan Singkat - PMC