Apakah kamu juga merasa kesepian dan sedih setelah kuliah? (Depresi Pasca Kuliah) Mari kita bahas ini.

Pindah dari kampus adalah pengalaman yang sangat menyenangkan sekaligus sedikit menakutkan. Bertahun-tahun kerja keras, belajar, bersenang-senang dengan teman-teman, dan tiba-tiba kehidupan itu berakhir dan Anda harus melangkah ke dunia baru. Beberapa orang langsung mendapatkan pekerjaan yang bagus. Tetapi beberapa tidak. Namun, ketika memulai kehidupan baru ini, banyak orang dapat merasakan kesepian, kesedihan, dan tekanan yang tak terjelaskan. Jika Anda merasakan hal yang sama, artikel ini untuk Anda.

Ini bukan hanya masalah bagi Anda!

Hal pertama yang perlu Anda pahami adalah Anda tidak sendirian dalam merasakan perasaan ini. Perasaan sedih, kesepian, dan cemas saat memulai kehidupan setelah kuliah adalah hal yang sangat normal. Bahkan psikolog mengatakan bahwa ini adalah respons alami terhadap perubahan besar dalam hidup.

Meskipun demikian, tidak ada yang salah dengan perasaan seperti ini. Namun, jika perasaan ini berlanjut, berpotensi berkembang menjadi gangguan depresi berat atau gangguan kecemasan . Jadi penting untuk menyadari hal ini.

Mengapa kita merasa seperti ini?

Ada beberapa kemungkinan alasan untuk hal ini. Mari kita lihat alasan-alasan utamanya.

• Kesenjangan antara kehidupan yang dibayangkan dan kehidupan nyata: Saat berada di kampus, kita memiliki harapan tinggi untuk masa depan. Kita berpikir, "Hidupku akan segera dimulai." Tetapi kenyataan yang kita hadapi setelah lulus bisa sangat berbeda dari apa yang kita bayangkan. Hal ini dapat menyebabkan kekecewaan yang besar.

• Tekanan dari diri sendiri dan orang lain: Kita sering mendengar pertanyaan dari keluarga, kerabat, dan teman seperti, "Jadi, apa yang kamu lakukan sekarang?" "Apakah kamu sudah mendapat pekerjaan?" Meskipun ini hanya pertanyaan acak, pertanyaan-pertanyaan ini bisa terasa sangat menekan. Kita juga bisa memberi tekanan pada diri sendiri, berpikir, "Aku sudah bekerja keras untuk mendapatkan gelar, seharusnya aku lebih sukses."

• Tiba-tiba memasuki 'dunia dewasa': Kehidupan kampus seperti zona aman antara masa remaja dan kedewasaan sepenuhnya. Namun tiba-tiba Anda harus mencari pekerjaan, mungkin melunasi pinjaman, dan memikul berbagai tanggung jawab lainnya. Wajar jika merasa sangat tertekan dan takut dengan perubahan mendadak ini.

• Perubahan dalam pertemanan dan kehidupan sosial:Di kampus, kami selalu dikelilingi oleh sekelompok teman. Tetapi setelah lulus, semua orang pindah ke berbagai daerah di negara ini untuk mencari pekerjaan atau mengejar bidang yang berbeda. Ketika teman-teman yang akrab dan kehidupan sosial yang sibuk itu hilang, kita mulai merasa sangat kesepian dan terisolasi.

• Dampak pandemi: Situasi ini sangat berat bagi mereka yang lulus di tengah pandemi (COVID-19) . Mereka harus menjauhkan diri dari teman dan profesor. Banyak yang kehilangan kesempatan kerja dan magang. Dengan ketidakpastian ini, kesepian dan kecemasan meningkat.

Apa saja gejala dari kondisi ini?

Depresi dan kecemasan pasca-kampus ini dapat menyebabkan berbagai perasaan tidak nyaman. Gejala-gejala ini dapat terlihat sebagai perubahan mental, fisik, dan perilaku.

Bagaimana Anda mengatasi perasaan-perasaan ini?

Untuk mengatasi perasaan sedih dan tertekan ini, pertama-tama Anda perlu mengakui bahwa Anda merasakannya. Berusaha menunjukkan bahwa Anda baik-baik saja di luar hanya akan memperburuk masalah. Jadi, luangkan waktu sejenak dan cari tahu sendiri apa yang sebenarnya Anda rasakan.

Berikut beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi hal ini:

• Kembangkan kebiasaan sehat: Makan makanan bergizi, cukup tidur, dan berolahraga dengan cara yang sesuai dengan tubuh Anda. Ketika kesehatan Anda secara keseluruhan baik, akan lebih mudah untuk mengatasi jenis stresor ini.

• Tetap terhubung dengan teman dan keluarga: Carilah dukungan emosional dari orang-orang yang mencintai dan mempercayai Anda. Meskipun Anda tidak dapat bertemu langsung, berkomunikasilah secara teratur melalui pesan teks, panggilan telepon, atau panggilan video.

• Jalin pertemanan baru: Persahabatan lama dapat berubah seiring waktu. Jadi, cobalah untuk menjalin pertemanan baru melalui hobi dan minat Anda.

• Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa berharga: Ketika Anda merasa memiliki tujuan hidup, akan lebih mudah untuk melawan perasaan negatif ini. Jika Anda belum memiliki pekerjaan, atau tidak bahagia dengan pekerjaan Anda saat ini, lakukan sesuatu yang memberi Anda kegembiraan dan kepuasan, seperti menjadi sukarelawan.

• Latih Kesadaran Penuh: Meditasi adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda. Tetapi Anda tidak harus bermeditasi. Kesadaran penuh hanyalah mengarahkan perhatian Anda ke momen sekarang. Memperhatikan apa yang Anda rasakan saat itu dan membuat pilihan tentang bagaimana Anda menanggapinya.

• Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai: Tetapkan tujuan kecil seperti "Saya akan meluangkan setengah jam untuk menulis CV saya hari ini" atau "Saya akan mencari pekerjaan." Jika kita mencoba melakukan hal-hal besar sekaligus, kita bisa dengan cepat menjadi putus asa.

Membatasi penggunaan media sosial dan berhenti membandingkan diri dengan orang lain juga sangat membantu dalam perjalanan ini.

Kapan Anda harus mencari nasihat medis?

Sebagian besar orang dapat pulih dari situasi ini seiring waktu dan dengan bantuan keluarga serta teman, tetapi beberapa orang membutuhkan lebih banyak dukungan.

Jika perasaan-perasaan ini mengganggu kehidupan sehari-hari Anda (pekerjaan, pendidikan) , atau jika Anda merasa menjadi orang yang sangat berbeda dari beberapa bulan yang lalu, itu pertanda bahwa sudah saatnya mencari bantuan profesional. Pada saat seperti itu,Jangan pernah ragu untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda atau dokter spesialis tentang hal ini.

Ingat, seberapa pun parahnya stres, kecemasan, atau depresi yang Anda rasakan, Anda bisa mendapatkan bantuan untuk semuanya.