Jika ada anggota keluarga Anda yang mengalami depresi atau kecemasan , Anda mungkin bertanya-tanya, "Ya ampun, apakah saya juga akan mengalaminya?" Ini adalah ketakutan dan masalah nyata bagi banyak orang. Jadi hari ini, mari kita bahas apakah kondisi mental ini benar-benar diturunkan secara genetik , apa dampak gen terhadapnya, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko ini.
Apa kata penelitian itu?
Saat para dokter meneliti hal ini, mereka menemukan bahwa depresi dan kecemasan memiliki beberapa kaitan genetik. Salah satu cara terbaik yang mereka gunakan untuk menemukan hal ini adalah dengan mempelajari anak kembar.
Bayangkan, ada dua kembar identik. Gen mereka 100% sama. Jika kita mengambil jenis kembar lainnya (kembar fraternal), gen mereka hanya 50% sama, seperti saudara kandung biasa. Salah satu hal yang telah terlihat dalam penelitian adalah jika salah satu kembar identik mengalami depresi atau kecemasan, kembar lainnya jauh lebih mungkin untuk mengalaminya juga, daripada jenis kembar lainnya. Ini menunjukkan kepada kita bahwa ada pengaruh genetik pada kondisi-kondisi ini.
Namun yang terpenting di sini adalah belum ditemukan satu gen pun yang menyebabkan depresi atau kecemasan . Ini berarti sulit untuk menjelaskan secara tepat bagaimana hal ini diturunkan dari generasi ke generasi.
Kemungkinan besar, kecenderungan atau risiko seseorang terhadap kondisi ini meningkat karena kombinasi gen yang berbeda dari kedua orang tua. Namun, dokter masih belum dapat mengatakan secara pasti gen mana yang bergabung untuk menyebabkan hal ini.
Selain itu, hal terpenting yang perlu diingat adalah bahwa tidak ada penyakit yang disebabkan oleh gen semata . Lingkungan tempat Anda tinggal, gaya hidup Anda, dan pengalaman yang Anda hadapi juga memainkan peran besar dalam hal ini. Karena orang-orang dalam satu keluarga memiliki kesamaan dalam hal-hal ini, terkadang sulit untuk memisahkan dan mengidentifikasi apakah penyebab penyakit tersebut adalah gen atau hal-hal lain. Jadi, mungkin itu adalah kombinasi dari risiko genetik dan hal-hal lain dalam kehidupan.
Jika ada anggota keluarga Anda yang memiliki kondisi ini...
Jika ada anggota keluarga Anda yang memiliki kondisi ini, usia merupakan petunjuk kecil bahwa kondisi tersebut mungkin bersifat genetik. Misalnya, jika seseorang mengalami depresi atau kecemasan sebelum usia 20 tahun , kemungkinan besar anggota keluarga lainnya juga akan mengalami kondisi tersebut. Sederhananya, semakin muda seseorang mengalami kondisi tersebut, semakin besar kemungkinan kondisi tersebut diturunkan dari generasi ke generasi.
Ini tidak berarti bahwa jika seseorang mengidapnya di usia yang lebih tua, itu bukan penyakit keturunan. Namun, sebagian besar kasus baru jenis ini terjadi setelah usia 20 tahun, terkait dengan peristiwa traumatis dalam hidup, stres berlebihan, dan lain sebagainya.
Selain itu, jika anggota keluarga dekat , seperti ibu, ayah, saudara laki-laki, atau saudara perempuan, memiliki kondisi ini, Anda juga berisiko lebih tinggi. Risiko ini lebih tinggi daripada jika Anda memiliki kerabat jauh.
Gejala apa saja yang perlu Anda waspadai?
Terlepas apakah ada anggota keluarga yang memiliki kondisi ini atau tidak, penting bagi kita semua untuk menyadari gejala depresi dan kecemasan agar kita dapat mengenali kondisi ini sejak dini dan mendapatkan bantuan.
Kita semua terkadang merasa sedih dan takut. Itu normal. Tetapi ketika itu menjadi kondisi medis, itu jauh lebih serius dari sekadar itu.
| Gejala Depresi | Gejala Kecemasan |
|---|---|
| Merasa putus asa tentang segalanya | Terus-menerus merasa cemas dan takut |
| Kurangnya energi | Serangan panik |
| Mudah marah, mudah tersinggung | Detak jantung cepat, pernapasan cepat |
| Hilangnya minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai | Insomnia di malam hari, kesulitan tidur |
| Perubahan berat badan secara tiba-tiba (peningkatan atau penurunan) | Masalah sistem pencernaan seperti sakit perut |
| Kesulitan berkonsentrasi | Menghindari hal-hal atau tempat-tempat yang memicu kecemasan |
Untuk didiagnosis menderita depresi, gejala-gejala ini harus muncul setidaknya selama dua minggu berturut-turut . Gejala kecemasan bisa sangat mirip.
Beritahukan hal ini kepada dokter Anda.
Jika ada anggota keluarga Anda yang mengalami depresi atau kecemasan, penting untuk memberi tahu dokter Anda . Sama seperti Anda memberi tahu dokter tentang riwayat keluarga yang menderita diabetes atau tekanan darah tinggi. Tidak ada yang perlu Anda malu. Informasi ini akan membantu dokter Anda lebih memahami kesehatan Anda.
Tidak ada cara untuk mencegah depresi dan kecemasan 100% setiap saat. Namun, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dan merawat diri sendiri. Kebiasaan-kebiasaan ini baik untuk semua orang. Terutama jika ada riwayat keluarga yang mengalami hal serupa, hal-hal ini dapat sangat membantu mencegah kondisi tersebut menjadi lebih buruk.
Tips praktis untuk mengurangi risiko
Jika Anda berisiko mengalami kondisi-kondisi ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari kondisi tersebut serta penyakit serius lainnya.
1. Pertimbangkan Konseling
Jangan menunggu sampai Anda memiliki masalah, temui konselor yang baik sejak dini. Dengan begitu, Anda dapat mempelajari keterampilan yang dibutuhkan untuk mengelola situasi yang dapat memicu depresi atau kecemasan. Ceritakan kepada mereka tentang riwayat keluarga Anda. Jika perlu, mintalah rujukan dari dokter Anda untuk konselor yang baik.
2. Jaga nutrisi Anda
Pola makan yang baik dan sehat penting untuk tubuh dan otak Anda. Pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi berikut:
- Asam lemak Omega-3: Ditemukan dalam ikan seperti salmon, tuna, mackerel, herring , biji rami, dan biji labu, asam lemak ini penting untuk fungsi otak yang sehat.
- Vitamin B: Depresi umum terjadi pada orang yang kekurangan vitamin B. Makanan seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian utuh, buah-buahan, daging, dan telur mengandung vitamin B.
- Vitamin D:Terdapat kaitan antara kadar vitamin D yang rendah dan depresi. Tubuh dapat memproduksi vitamin D dengan terpapar sinar matahari di pagi hari.
3. Batasi gula yang tidak perlu
Makanan yang secara alami mengandung gula, seperti buah-buahan, dapat membantu menjaga tingkat energi tubuh Anda. Namun, cobalah untuk membatasi asupan makanan dan minuman dengan tambahan gula.
4. Jadikan olahraga sebagai kebiasaan.
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi depresi ringan hingga sedang. Olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan energi, serta menjaga kesehatan fisik. Berjalan kaki, berlari, atau lakukan olahraga apa pun yang Anda sukai setidaknya selama 30 menit sehari.
5. Tidur yang cukup
Kecemasan dan depresi dapat mempersulit tidur nyenyak. Orang dewasa membutuhkan rata-rata 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam .
6. Kurangi konsumsi alkohol dan kafein.
Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein berlebihan (teh, kopi) dapat membantu mencegah serangan panik.
7. Jaga hubungan yang sehat
Orang-orang dalam hidup Anda, teman dan keluarga, memiliki pengaruh besar terhadap perasaan Anda. Prioritaskan hubungan baik yang mendorong dan mendukung Anda.
Pesan Utama
- Meskipun ada pengaruh genetik terhadap depresi dan kecemasan, itu hanyalah faktor risiko. Tidak ada jaminan bahwa Anda akan mengembangkannya hanya karena seseorang dalam keluarga Anda pernah mengalaminya.
- Gaya hidup, lingkungan, dan pengalaman Anda juga memiliki dampak besar terhadap hal ini.
- Waspadai gejalanya. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki gejala-gejala ini, segera cari pertolongan medis.
- Bicaralah secara terbuka dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan mental keluarga Anda.
- Anda dapat melindungi kesehatan mental Anda dengan menjaga pola makan yang baik, berolahraga, tidur yang cukup, dan menjalin hubungan yang baik.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda