Apakah tidak mungkin tidur nyenyak selama kehamilan? (Tidur Selama Kehamilan) Mari kita cari tahu lebih lanjut tentang hal ini!

Ada kalanya tidur menjadi mimpi bagi ibu hamil , bukan? Semua orang tahu bahwa setelah melahirkan, Anda harus tidur nyenyak sepanjang malam. Tetapi berapa banyak ibu yang menderita kurang tidur selama kehamilan? Faktanya, sebuah survei menemukan bahwa lebih dari 75% ibu hamil mengalami masalah tidur selama periode ini. Jadi Anda tidak sendirian, banyak ibu menghadapi pengalaman ini. Mari kita lihat mengapa ini terjadi dan apa yang dapat dilakukan untuk mengatasinya.

Mengapa saya tidak bisa tidur di jam segini? Alasan utamanya: Ketidaknyamanan pada tubuh.

Sederhananya, kehamilan bukanlah masa yang mudah bagi tubuh. Seiring pertumbuhan si kecil di dalam kandungan, ketidaknyamanan tidak akan hilang hanya dengan mematikan lampu di malam hari. Salah satu hal utama yang dapat mengganggu tidur selama masa ini adalah posisi tidur Anda.

Apa posisi tidur terbaik?

Jika Anda terbiasa tidur telentang atau miring, Anda harus membiasakan diri tidur miring. Tidur telentang tidak disarankan saat perut Anda membesar. Selain itu, dokter mengatakan bahwa tidur miring juga tidak baik.

Namun, tidak masalah jika bayi sesekali tidur miring. Tetapi tidur seperti itu sepanjang malam bukanlah ide yang baik. Seiring perut Anda membesar, Anda akan menyadari betapa lebih mudahnya tidur miring.

Ada mitos populer bahwa tidur miring ke kiri lebih baik daripada tidur miring ke kanan. Meskipun ada sedikit kebenaran dalam hal itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak ada yang salah dengan tidur miring ke sisi mana pun yang nyaman bagi Anda.

Cobalah hal-hal berikut untuk tidur nyenyak di malam hari:

• Tidurlah dengan bantal di antara kedua kaki Anda.
• Gunakan bantal badan yang besar.
• Beberapa ibu merasa lebih mudah tidur di kursi malas daripada di tempat tidur. Tidak ada yang salah dengan itu.

Gangguan kecil lainnya yang mengganggu tidur

Bukan hanya perut Anda yang membesar, tetapi beberapa gangguan kecil lainnya juga dapat mengganggu tidur Anda selama periode ini.

Gangguan tidur yang perlu diwaspadai

Terkadang insomnia bisa lebih serius daripada sekadar ketidaknyamanan sederhana. Anda tentu harus menyadari kondisi-kondisi ini.

Apnea Tidur

Ini adalah gangguan tidur paling serius yang dapat terjadi selama kehamilan. Sederhananya, ini terjadi ketika saluran pernapasan Anda tersumbat dan Anda berhenti bernapas selama beberapa detik saat tidur di malam hari. Ini dapat terjadi beberapa kali dalam semalam. Ini berbahaya karena dapat mengurangi jumlah oksigen yang diterima bayi Anda .

Terdapat pula bukti bahwa kondisi ini mungkin terkait dengan kondisi serius lainnya yang disebut preeklampsia, suatu kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi, pembengkakan, dan protein dalam urin.

Gejala: Mendengkur keras adalah gejala utama. Jika seseorang yang tidak mendengkur sebelum kehamilan sekarang mendengkur keras dan merasa seperti tercekik di malam hari, itu adalah ( apnea tidur)Mungkin saja. Seringkali, hal ini lebih mudah dipahami oleh suami Anda daripada Anda sendiri. Jika Anda mengalami gejala seperti itu, sebaiknya periksakan diri ke dokter dan ceritakan hal ini kepadanya.

Hidung tersumbat

Hormon yang dilepaskan selama kehamilan dapat menyebabkan bagian dalam hidung menjadi kering dan bengkak. Cobalah beberapa hal sederhana berikut untuk membantu:

• Gunakan plester hidung. Plester ini tersedia di apotek.
• Usap pipi, mata , dan hidung Anda dengan kain hangat yang lembap.
• Jangan menggunakan obat tetes hidung dekongestan dari apotek tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Obat tersebut dapat memperburuk kondisi.
• Minumlah banyak air (setidaknya 6-8 gelas) dan cairan sepanjang hari untuk mengencerkan lendir.
• Tidurlah dengan dua bantal dan posisi kepala sedikit terangkat.
• Akan lebih baik jika Anda bisa menggunakan pelembap udara untuk menambah kelembapan udara di dalam ruangan.

Sindrom Kaki Gelisah

Ini adalah masalah tidur lain yang dapat terjadi selama kehamilan. Yang terjadi adalah adanya perasaan yang sangat tidak menyenangkan, seolah-olah ada hewan kecil yang merayap di sepanjang kaki. Perasaan ini hanya hilang ketika kaki digerakkan. Perasaan ini meningkat ketika Anda rileks, sehingga menjadi penghalang besar untuk tidur. Meskipun penyebab pastinya belum diketahui, diduga hal ini mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi . Dikatakan juga bahwa mengonsumsi pil folat dapat meringankan kondisi ini. Bagaimanapun, dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi folat selama kehamilan.

Apakah mengonsumsi pil tidur itu baik?

Ini adalah pertanyaan yang sangat penting.

Beberapa obat alergi (misalnya Piriton) yang dapat Anda beli di apotek mungkin aman dikonsumsi selama kehamilan akhir. Namun, obat-obatan ini pun sebaiknya tidak dikonsumsi tanpa persetujuan dokter. Obat-obatan ini dapat menyebabkan rasa kantuk dan lesu hingga pagi berikutnya.

Ingat, Anda harus selalu mendapatkan persetujuan dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun, baik itu vitamin atau ramuan tradisional.

Alternatif terbaik untuk pil tidur adalah olahraga . Tetapi jangan tidur terlalu dekat dengan waktu tidur, berolahragalah di siang hari. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki atau yoga akan membantu Anda tertidur lebih cepat di malam hari.