Apakah Anda juga pernah mengalami keseleo lengan dan kaki? (Keseleo) Mari kita cari tahu lebih lanjut tentang hal ini!

"Oh, kakiku keseleo!" atau "Lenganku keseleo dan bengkak!" Kita sering mendengar cerita seperti ini, bukan? Mungkin Anda juga pernah mengalaminya. Hari ini, kita akan membahas apa itu keseleo, mengapa itu terjadi, dan apa yang harus dilakukan jika itu terjadi. Mengetahui hal ini akan membantu Anda serta keluarga dan teman-teman Anda.

Apakah kamu tahu apa itu keseleo?

Sederhananya, keseleo adalah regangan atau robekan pada salah satu ligamen Anda. Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya apa itu ligamen. Bayangkan, tulang-tulang di tubuh kita terhubung satu sama lain oleh potongan-potongan jaringan yang seperti tali. Inilah yang kita sebut ligamen. Ligamen inilah yang menyatukan otot dan tulang kita serta mencegahnya bergerak terlalu banyak. Selain itu, ligamen ini membantu persendian kita bergerak hanya ke arah yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik.

Jadi, keseleo terjadi ketika ligamen di sekitar sendi mengalami kerusakan. Jika Anda mengalami nyeri, pembengkakan, atau kesulitan menggunakan atau menopang berat badan pada sendi – terutama jika Anda terjatuh atau mengalami kecelakaan – Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.

Sendi mana yang paling mungkin mengalami keseleo?

Sebenarnya, setiap sendi yang memiliki ligamen dapat mengalami keseleo. Namun, jenis keseleo yang paling umum adalah:

• Cedera pergelangan kaki – Ada juga jenis cedera ini yang disebut cedera pergelangan kaki bagian atas .
• Keseleo pergelangan tangan.
• Cedera lutut.
• Keseleo jari – kadang disebut 'jari terjepit', kan?
• Keseleo ibu jari.

Seberapa umumkah keseleo ini?

Keseleo sebenarnya sangat umum terjadi . Ini adalah cedera yang umum, terutama di kalangan atlet. Keseleo dapat terjadi pada Anda bahkan jika Anda tidak terlibat dalam olahraga atau hanya melakukan aktivitas sehari-hari.

Apa saja gejala keseleo?

Jika Anda mengalami keseleo, Anda mungkin mengalami satu atau lebih gejala berikut:

• Nyeri: Ini adalah gejala utama. Nyerinya bisa bervariasi dari rasa sakit ringan hingga nyeri yang tak tertahankan. Nyeri dapat meningkat saat Anda menyentuh atau menggerakkan area yang terkilir.
• Pembengkakan: Area tempat terjadinya keseleo akan membengkak. Terkadang pembengkakannya bisa sangat parah. Pembengkakan ini dapat menyulitkan pergerakan sendi.
• Memar atau perubahan warna: Terkadang, sedikit darah dapat terkumpul di bawah kulit di lokasi keseleo, sehingga tampak biru, ungu, atau warna lain, seperti memar.
• Ketidakstabilan: Ini berarti terasa sulit untuk menopang berat badan pada sendi, atau terasa seperti bergoyang tak terkendali, seolah-olah tidak ada pengunci.
• Rentang gerak berkurang: Sendi menjadi sulit ditekuk dan diluruskan hingga mencapai rentang gerak normalnya, dan hal ini menyebabkan rasa sakit.
• Terkadang Anda mungkin mendengar suara "klik" saat keseleo terjadi.

Mengapa keseleo ini terjadi?

Bayangkan, salah satu persendian Anda tiba-tiba meregang terlalu banyak, atau bergerak terlalu jauh. Saat itulah terjadi keseleo. Berikut beberapa penyebab utamanya:

• Cedera olahraga: Saat bermain kriket, Anda bisa keseleo jari saat mencoba menangkap bola, saat bermain netball, Anda bisa terkilir kaki saat melompat. Saat berlari atau melompat, kaki Anda tiba-tiba terkilir, lengan Anda bergerak ke arah yang salah. Hal-hal seperti ini dapat menyebabkan keseleo.
• Terjatuh: Terdapat risiko tinggi mengalami keseleo lengan atau kaki saat terpeleset di permukaan yang licin, jatuh dari tangga, atau jatuh dari ketinggian.
• Saat Anda tiba-tiba terpeleset dan mencoba menyelamatkan diri: Terkadang ketika kita terpeleset dan jatuh, kita tiba-tiba mencoba menyelamatkan diri dengan lengan atau kaki. Pada saat itu, kita juga bisa mengalami keseleo pergelangan kaki.
• Terkilir pergelangan kaki atau lutut saat berjalan, berlari, atau melompat: Terkadang kita bisa secara tidak sengaja terkilir pergelangan kaki atau lutut, yang mengakibatkan keseleo. Ini bisa terjadi bahkan jika kita menabrak batu di jalan.
• Cedera regangan berulang: Ini berarti keseleo juga dapat terjadi ketika sendi yang sama digunakan berulang kali atau ketika gerakan yang sama dilakukan berulang kali (karena pekerjaan, olahraga, atau hobi). Misalnya, pergelangan tangan seseorang yang terus-menerus mengetik di komputer, atau persendian seseorang yang berulang kali mengangkat beban.

Siapa yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami keseleo ini?

Siapa pun bisa mengalami keseleo, tetapi beberapa orang memiliki risiko lebih tinggi:

• Atlet: Karena mereka sering menggunakan persendian dan melakukan gerakan cepat.
• Orang yang bekerja secara fisik: Bagi mereka yang bekerja di pekerjaan yang melibatkan mengangkat beban berat, sering bergerak, dan bekerja dalam posisi yang tidak nyaman.
• Orang-orang yang menekuni hobi atau aktivitas yang melibatkan pengulangan gerakan yang sama. Misalnya, mereka yang memainkan alat musik tertentu.

Selain itu, beberapa kebiasaan berolahraga dapat meningkatkan risiko cedera, terutama keseleo:

• Meningkatkan intensitas atau durasi latihan secara tiba-tiba. Anda harus meningkatkannya secara bertahap.
• Saat memulai olahraga atau aktivitas baru, menggunakan peralatan yang salah atau memulai tanpa pelatihan yang tepat. Misalnya, melakukan latihan dengan cara yang salah (teknik yang buruk), mengenakan sepatu yang salah.
• Memainkan olahraga yang sama sepanjang tahun tanpa istirahat (offseason). Tubuh membutuhkan istirahat, jika tidak, akan memberi tekanan berlebihan pada persendian.

Bagaimana dokter mendiagnosis keseleo?

Saat Anda pergi menemui dokter, hal pertama yang akan dilakukannya adalah pemeriksaan fisik pada sendi yang cedera.Satu. Itu artinya meraba sendi, menggoyangkannya, memeriksa pembengkakan, di mana rasa sakitnya, dan sebagainya. Jika Anda tahu persis kapan pertama kali gejala muncul, terutama bagaimana cedera itu terjadi, Anda harus memberi tahu dokter Anda.

Dokter mengklasifikasikan keseleo berdasarkan tingkat keparahannya :

• Cedera ligamen tingkat 1 (ringan): Dalam kasus ini, ligamen Anda hanya mengalami peregangan yang sangat ringan. Bahkan mungkin tidak sampai robek. Mungkin ada sedikit rasa sakit, tetapi pembengkakannya sedikit.
• Cedera keseleo tingkat 2 (sedang): Ini terjadi ketika ligamen Anda robek sekitar setengahnya, tetapi tidak sepenuhnya. Terdapat lebih banyak rasa sakit dan pembengkakan. Sendi mungkin juga sedikit tidak stabil.
• Cedera keseleo tingkat 3 (parah): Ini adalah kasus paling parah. Di sini ligamen benar-benar robek. Sangat nyeri, sangat bengkak, dan sendi tidak stabil hingga tidak dapat digunakan dengan benar.

Tes apa saja yang dilakukan untuk mendiagnosis keseleo?

Sebagian besar waktu, keseleo dapat didiagnosis dengan pemeriksaan fisik. Namun, terkadang tes pencitraan mungkin diperlukan untuk mengambil gambar sendi Anda dan jaringan di sekitarnya. Tes ini dapat menunjukkan kerusakan di dalam sendi. Tes ini juga dapat mencari cedera lain, seperti patah tulang . Dokter Anda mungkin menggunakan tes seperti ini:

• Sinar-X: Pemeriksaan ini terutama untuk mendeteksi kerusakan tulang.
• Ultrasonografi: Ini dapat membantu melihat kerusakan pada jaringan lunak seperti ligamen dan tendon.
• Pencitraan Resonansi Magnetik (MRI): Inilah yang memungkinkan kita untuk melihat kerusakan pada ligamen dengan paling jelas.

Bagaimana cara mengobati keseleo?

Setelah Anda menemui dokter dan menerima diagnosis, Anda seringkali dapat mengobati gejala keseleo di rumah. Kami menggunakan sesuatu yang disebut metode RICE . Mari kita lihat apa itu.

Apa itu metode RICE?

Ini adalah nama pendek yang terdiri dari empat huruf. Setiap huruf mewakili satu tahapan dalam pengobatan.

• R - Istirahat: Apa pun aktivitas yang menyebabkan cedera Anda, hentikan aktivitas tersebut. Usahakan untuk tidak menggunakan bagian tubuh yang cedera sampai sembuh. Mengistirahatkan bagian tubuh tersebut sangat penting. Hindari gerakan berlebihan atau menopang berat badan berlebihan.
• I - Es: Tempelkan kompres es pada area yang cedera beberapa kali sehari, selama sekitar 15-20 menit setiap kali. Namun, jangan biarkan kompres es menyentuh kulit secara langsung. Bungkus dengan handuk atau kain tipis. Ini akan mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
• C - Kompresi (memberikan tekanan/membalut): Membalut di sekitar sendi yang cedera untuk membantu mengurangi pembengkakan.Gunakan perban elastis. Namun, Anda harus bertanya kepada dokter Anda tentang cara memasangnya dengan benar dan aman. Tidak baik membalut terlalu ketat, karena dapat mengganggu sirkulasi darah. Lebih baik melonggarkan perban sedikit saat tidur.
• E - Elevasi: Jaga agar sendi yang cedera tetap berada di atas level jantung Anda sebisa mungkin. Misalnya, jika Anda keseleo kaki, jaga agar tetap terangkat dengan meletakkan bantal di bawah kaki Anda saat duduk atau tidur. Ini juga akan mengurangi pembengkakan.

Ingat: RICE adalah singkatan dari Istirahat, Es, Kompresi, dan Elevasi. Ini adalah salah satu langkah pertama yang paling penting dalam mengobati keseleo. Sangat penting untuk melakukan ini dalam 24-48 jam pertama.

Untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, Anda dapat mengonsumsi NSAID (Obat Antiinflamasi Nonsteroid) yang dijual bebas, seperti aspirin atau ibuprofen , atau asetaminofen (misalnya Panadol). Namun, jika Anda mengonsumsi jenis obat penghilang rasa sakit ini selama lebih dari 10 hari, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter.

Apakah mungkin diperlukan perawatan lain?

Ya, terkadang, terutama jika keseleo lebih serius, perawatan lain mungkin diperlukan, seperti:

• Penyangga atau bidai untuk menopang sendi Anda dan mencegahnya bergerak.
• Sepatu khusus (sepatu bot berjalan) yang membantu Anda berjalan.
• Kruk , terutama jika Anda tidak dapat menopang berat badan pada kaki Anda.
• Terapi fisik: Ini melibatkan pengajaran latihan untuk memperkuat sendi, mengembalikan gerakan yang tepat, dan meningkatkan fleksibilitas.

Pembedahan jarang diperlukan untuk keseleo. Namun, pembedahan mungkin diperlukan untuk keseleo yang sangat parah (terutama tingkat 3), atau jika ada cedera lain, seperti patah tulang atau dislokasi sendi. Selain itu, orang yang mengalami keseleo pada sendi yang sama berulang kali mungkin memerlukan pembedahan.

Seberapa cepat saya akan merasa lebih baik setelah memulai perawatan?

Saat Anda mulai mengobati gejala Anda, Anda akan secara bertahap mulai merasa lebih baik. Hal terpenting dalam penyembuhan keseleo adalah menggunakan sendi tersebut dan berhenti memberi tekanan lebih lanjut padanya. Tanyakan kepada dokter Anda seberapa banyak Anda dapat menggunakan sendi tersebut sampai sembuh. Jika Anda mencoba untuk sembuh lebih cepat dan menggunakannya lebih banyak sebelum sembuh, hal itu dapat menunda penyembuhan dan memperburuk cedera.

Apa yang bisa Anda harapkan jika Anda mengalami keseleo?

Semoga Anda dapat pulih sepenuhnya. Keseleo biasanya merupakan cedera sementara. Keseleo tidak berdampak jangka panjang pada kesehatan atau kemampuan Anda untuk tetap aktif.

Namun, begitu Anda mengalami keseleo sendi, Anda mungkin lebih rentan mengalami cedera lagi di masa mendatang. Bicarakan dengan dokter Anda tentang risiko Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah keseleo di masa depan. Terapi fisik dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh dari keseleo?

Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhan keseleo bergantung pada sendi mana yang keseleo dan seberapa parah keseleo tersebut.

• Cedera keseleo tingkat 1 (ringan) biasanya membutuhkan waktu sekitar 1-3 minggu untuk sembuh.
• Cedera keseleo tingkat 2 (sedang) dapat membutuhkan waktu sekitar 3-6 minggu untuk sembuh.
• Cedera keseleo tingkat 3 (parah) dapat membutuhkan waktu beberapa bulan (mungkin 3-6 bulan) untuk sembuh.

Dokter Anda akan memberi tahu Anda lebih lanjut tentang hal ini. Penting untuk menghindari aktivitas berat seperti olahraga sampai Anda pulih sepenuhnya.

Bagaimana cara mencegah keseleo?

Mungkin tidak mungkin untuk sepenuhnya mencegah keseleo, terutama jika Anda seorang atlet. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risikonya:

Saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya:

• Gunakan perlengkapan pelindung, seperti sepatu yang sesuai untuk olahraga tertentu dan penyangga pergelangan kaki.
• Jika Anda merasa sakit selama atau setelah aktivitas fisik, jangan terus melakukannya dengan berpikir Anda hanya "bermain sambil menahan rasa sakit." Itu hanya akan memperparah cedera.
• Berikan tubuh Anda waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah aktivitas yang berat.
• Sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya , lakukan pemanasan dan peregangan tubuh. Ini mempersiapkan otot dan ligamen Anda.
• Setelah beraktivitas fisik , lakukan pendinginan dan peregangan lagi.
• Lakukan latihan untuk memperkuat otot-otot di sekitar persendian Anda. Ini akan memberikan dukungan yang baik untuk persendian Anda.

Ikuti tips keselamatan umum berikut untuk mengurangi risiko cedera:

• Jagalah kebersihan rumah dan tempat kerja Anda, bebaskan diri dari barang-barang yang tidak perlu. Hal ini akan mengurangi kemungkinan terpeleset dan jatuh. Anda bisa tersandung benda-benda di lantai dan jatuh.
• Saat mengambil sesuatu dari atas , selalu gunakan alat atau perlengkapan yang tepat. Jangan pernah memanjat kursi, meja, atau konter.
• Jika Anda kesulitan berjalan atau berisiko tinggi terjatuh, gunakan tongkat atau alat bantu jalan Anda.
• Kenakan sepatu yang nyaman, pas di kaki, dan tidak licin.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika Anda mengalami cedera dan gejala keseleo, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter. Terutama:

• Jika Anda tidak dapat menopang berat badan pada sendi yang cedera.
• Jika terdapat rasa sakit yang hebat .
• Jika area yang cedera terasa mati rasa .
• Jika bentuk sendi tampak berubah setelah cedera.

Selain itu, jika Anda mulai mengobati keseleo di rumah dan gejala Anda tidak membaik (atau malah memburuk) setelah beberapa hari, bicarakan dengan dokter Anda.

Kapan Anda harus pergi ke Unit Perawatan Gawat Darurat (ETU) ?

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, segera pergi ke ruang gawat darurat:

• Rasa sakit yang sangat parah dan tak tertahankan.
• Jika pembengkakan semakin membesar dengan cepat.
• Jika terdapat perubahan warna (terutama pucat atau kebiruan) di lokasi cedera.
• Jika Anda merasakan mati rasa atau dingin di bawah sendi yang cedera.
• Jika tulang tampak menonjol atau persendian meregang secara tidak wajar.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya Anda ajukan kepada dokter?

Anda bisa mengajukan pertanyaan-pertanyaan seperti ini kepada dokter:

• Apakah saya mengalami keseleo atau cedera lainnya (misalnya, patah tulang)?
• Saya mengalami keseleo tingkat berapa?
• Perawatan seperti apa yang saya butuhkan? Apakah metode RICE sudah cukup?
• Apakah saya perlu obat penghilang rasa sakit? Jenis apa?
• Apakah saya memerlukan fisioterapi?
• Kapan saya bisa kembali bekerja, beraktivitas fisik, dan berolahraga seperti biasa?
• Apa yang bisa saya lakukan untuk mencegah cedera seperti ini terjadi lagi?

Apa perbedaan antara keseleo dan cedera otot?

Keseleo dan cedera otot adalah dua jenis cedera yang serupa. Perbedaannya terletak pada bagian mana yang mengalami kerusakan.

• Keseleo disebabkan oleh robekan atau kerusakan pada ligamen. Ingat, ligamen adalah jaringan yang menghubungkan dua tulang. Ini sering terjadi ketika salah satu persendian Anda bergerak terlalu jauh.
• Cedera otot terjadi ketika salah satu otot Anda, atau tendon yang menghubungkan otot ke tulang, robek atau tertarik. Beberapa orang juga menyebutnya sebagai 'cedera otot'.

Keseleo dan cedera otot adalah cedera olahraga yang umum terjadi. Gejalanya sangat mirip. Jika Anda mengalami nyeri, pembengkakan, atau tidak dapat menggerakkan sendi atau otot secara normal, penting untuk menemui dokter untuk mengetahui secara pasti apa yang salah.

Terakhir, hal-hal yang perlu diingat.

Hampir setiap orang pernah mengalami keseleo pergelangan kaki, jari terkilir, atau cedera lainnya di suatu titik dalam hidup mereka. Ini adalah beberapa cedera yang paling umum. Meskipun sebagian besar keseleo tidak serius dan dapat diobati dengan istirahat dan pengobatan rumahan seperti RICE, jangan abaikan rasa sakit, pembengkakan, atau ketidakstabilan pada sendi. Sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk diagnosis yang akurat, terutama jika hal itu menyulitkan Anda untuk menggunakan atau menggerakkan sendi. Dengan begitu, Anda dapat sembuh lebih cepat dan menghindari komplikasi di masa mendatang. Tetap sehat!