"Punggungku mati rasa lagi..." Apakah Anda merasakan hal yang sama saat bangun setelah duduk di kursi seharian, baik saat bekerja maupun mengerjakan pekerjaan rumah tangga? Rasa sakit dan nyeri yang berasal dari punggung bawah ini dialami banyak orang. Terkadang rasa sakit ini disertai sensasi kesemutan yang menjalar ke kaki, atau perasaan kaki mati rasa. Jadi, hari ini, mari kita bahas tentang nyeri punggung ini, dan beberapa latihan paling sederhana dan terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengatasinya.
Mengapa begitu banyak dari kita mengalami sakit punggung ini?
Ada beberapa kemungkinan alasan untuk hal ini. Mari kita lihat alasan-alasan utamanya.
- Cedera Otot: Mengangkat benda berat dengan cara yang salah atau memutar tubuh secara tiba-tiba dapat merusak otot dan ligamen di punggung Anda. Ini adalah penyebab yang paling umum.
- Postur Tubuh yang Buruk : Duduk dalam posisi yang sama sepanjang hari, terutama membungkuk, memberikan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan rasa sakit.
- Penuaan: Seiring bertambahnya usia, tulang rawan di antara tulang belakang kita (cakram intervertebralis) akan menipis. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit karena tulang belakang saling bergesekan.
Sederhananya, ada dua jenis nyeri punggung. Yang pertama adalah nyeri akut. Ini adalah nyeri yang muncul tiba-tiba dan hilang setelah beberapa hari atau minggu. Yang kedua adalah nyeri kronis . Ini adalah nyeri yang berlangsung lebih dari 12 minggu, atau tiga bulan, berturut-turut. Kedua jenis nyeri ini dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang telah kita bahas di atas.
Bagaimana olahraga mengurangi nyeri punggung?
Bayangkan Anda memiliki korset alami di punggung Anda. Otot perut, fleksor pinggul, dan otot bokong Anda adalah korset alami ini. Ketika otot-otot ini kuat, mereka memberikan dukungan yang baik untuk punggung Anda. Dengan demikian, punggung Anda tidak perlu menanggung beban sendirian saat Anda berdiri, berjalan, atau duduk.
Olahraga itu seperti obat untuk sakit punggung dan perisai yang mencegahnya kambuh lagi.
Otot yang kuat membantu memperbaiki postur tubuh Anda. Selain itu, latihan peregangan meningkatkan fleksibilitas otot dan memudahkan pergerakan punggung. Inilah mengapa dokter dan fisioterapis merekomendasikan latihan untuk mengatasi nyeri punggung.
Beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.
IniSebelum memulai olahraga , ingatlah bahwa Anda harus melakukan latihan ini tanpa rasa sakit . Jika Anda merasakan sakit yang tajam atau sentakan saat melakukan latihan apa pun, segera hentikan. Oke, jadi mari kita lihat apa saja latihan-latihan ini.
| Latihan | Tujuan utama | Bagaimana cara melakukannya? |
|---|---|---|
| Peregangan Lutut ke Dada (Menarik lutut ke dada) | Meregangkan dan merilekskan otot-otot di punggung bagian bawah. |
|
| Peregangan Rotasi Punggung Bawah (Latihan rotasi tulang belakang) | Merelaksasi otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. |
|
| Jembatan Bokong (Latihan mengangkat bokong) | Perkuat otot bokong dan perut serta tingkatkan dukungan untuk tulang belakang. |
|
| Peregangan Kucing-Sapi (Pose kucing-sapi) | Merelaksasi otot punggung, mengurangi tekanan pada tulang belakang, dan meningkatkan fleksibilitas. |
|
| Peregangan Rotasi Duduk (Duduklah dan putar tulang punggung Anda) | Untuk mengurangi kekakuan punggung pada mereka yang bekerja sambil duduk. |
|
Pertimbangkan hal-hal ini saat berolahraga.
Tujuan dari latihan-latihan ini adalah untuk mengurangi rasa sakit Anda, bukan menambahnya. Jadi, berhati-hatilah dengan hal-hal ini.
- Dengarkan rasa sakit Anda: Jika Anda mengalami nyeri tajam, mati rasa, atau nyeri di kaki saat berolahraga, segera berhenti . Jangan memaksakan diri untuk melakukannya.
- Mulailah dari yang kecil: Jangan mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan frekuensinya secara bertahap setiap hari.
- Perhatikan postur tubuh Anda: Jika Anda mengangkat benda berat, angkatlah dengan lutut ditekuk , tanpa membungkukkan punggung. Jaga punggung tetap lurus saat duduk. Gunakan bantal untuk menopang punggung Anda di kursi.
- Metode lain: Selain olahraga, mengontrol berat badan dan menghindari merokok juga sangat penting untuk kesehatan punggung.
Yang terpenting: Jika nyeri punggung Anda parah, tidak membaik dengan latihan-latihan ini, terasa seperti kaki Anda mati rasa, atau Anda kesulitan mengendalikan buang air besar/kecil, segera periksakan diri ke dokter . Ini mungkin merupakan tanda adanya kondisi medis yang mendasarinya.
Pesan Utama
- Sakit punggung sangat umum terjadi, tetapi dapat diatasi.
- Menguatkan otot-otot di perut, pinggul, dan bokong adalah perlindungan terbaik untuk punggung Anda.
- Saat memulai olahraga, mulailah dari yang kecil dan lakukan sedikit demi sedikit setiap hari. Konsistensi adalah hal yang paling penting.
- Jika Anda merasakan sakit saat berolahraga, segera berhenti. Dengarkan tubuh Anda.
- Jika pengobatan rumahan tidak meredakan rasa sakit atau jika gejala yang parah terjadi, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk mendapatkan saran.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda