Apakah stres memengaruhi hidup Anda? (Stres) - Mari kita bicarakan hal ini

Apakah Anda juga merasa lelah dengan segala hal akhir-akhir ini, mudah marah bahkan karena hal-hal kecil, dan selalu merasa capek? Hari ini kita akan membahas sesuatu yang memengaruhi kehidupan kita sampai batas tertentu, tetapi kita tidak sepenuhnya memahaminya. Itu adalah 'stres', atau seperti yang kita sebut dalam bahasa Sinhala, ketegangan mental . Ini adalah bagian normal dari kehidupan kita. Tetapi jika kita tidak dapat mengendalikannya, hal itu dapat berdampak besar pada kesehatan kita.

Stres 'baik' dan stres 'buruk' - apa bedanya?

Pertama, mari kita pahami ini. Tidak semua stres itu buruk. Bayangkan Anda memiliki ujian penting atau wawancara kerja. Pada saat itu, Anda merasa sedikit gugup, sedikit takut, bukan? Stres semacam itu sebenarnya baik. Stres mempersiapkan kita, membuat kita tetap waspada, dan memberi kita kekuatan untuk menghadapi tantangan.

Namun masalahnya adalah ketika stres ini terus-menerus dan tak henti-hentinya. Masalah di tempat kerja, kehidupan keluarga, masalah keuangan, dan lain sebagainya membuat pikiran Anda tidak pernah tenang. Itulah yang kita sebut stres kronis . Inilah musuh yang diam-diam merusak kesehatan kita.

Bagaimana tubuh kita merespons stres?

Sederhananya, tubuh kita dirancang untuk merespons keadaan darurat. Bayangkan Anda sedang berjalan di jalan dan tiba-tiba sebuah mobil melaju kencang ke arah Anda. Tubuh Anda langsung bereaksi berlebihan. Detak jantung Anda meningkat, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, dan otot-otot Anda menegang. Ini karena tubuh Anda melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol . Ini disebut 'respons lawan atau lari ' .

Ini sangat penting untuk menyelamatkan nyawa dalam keadaan darurat. Tetapi masalahnya adalah, tubuh kita berperilaku seperti ini bahkan selama stres jangka panjang yang telah kita bicarakan sebelumnya. Otak Anda tidak membedakan antara masalah di tempat kerja dan mobil yang datang ke arah Anda. Otak bereaksi terhadap keduanya dengan cara yang sama. Jadi apa yang terjadi jika tubuh Anda berada dalam 'mode darurat' ini sepanjang hari, selama berminggu-minggu, selama berbulan-bulan? Saat itulah penyakit mulai muncul.

Dampak stres jangka panjang: pada tubuh dan pikiran

Stres yang berkelanjutan dapat memiliki berbagai efek pada tubuh dan pikiran kita. Terkadang kita bahkan mungkin salah mengira gejala-gejala ini sebagai penyakit lain.

Masalahnya bukan stres, tetapi bagaimana kita menghadapinya!

Yang penting di sini adalah ini. Kita mungkin tidak bisa mengendalikan stres. Misalnya, kita tidak bisa mengubah hal-hal seperti situasi ekonomi negara atau sifat pekerjaan. Tetapi kita bisa mengendalikan respons kita terhadapnya.

Sebagian orang melakukan hal-hal yang salah ketika mereka tidak mampu mengatasi stres.

• Merokok.
• Kecanduan alkohol.
• Makan terlalu banyak, terutama makanan manis dan berlemak.
• Menghabiskan uang secara online tanpa perlu.
• Beralih ke perjudian.
• Atau mereka terus-menerus terlibat perkelahian dengan orang lain.

Ingat, hal-hal ini hanya memperburuk masalah yang ada, bukan menyelesaikannya. Hal-hal ini hanya memberikan solusi sementara. Oleh karena itu, kita perlu menemukan cara-cara yang sehat dan positif untuk mengatasi stres.

Beberapa cara sederhana untuk mengendalikan stres

1. Olahraga: Berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau bermain olahraga yang Anda sukai setidaknya 30 menit sehari. Saat berolahraga, tubuh Anda memproduksi endorfin, yaitu hormon kebahagiaan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres.

2. Latihan Pernapasan: Saat merasa stres, pergilah ke tempat yang tenang, pejamkan mata, dan bernapaslah dalam-dalam. Tarik napas selama 4 hitungan, tahan napas selama beberapa detik, dan hembuskan napas perlahan selama 6 hitungan. Melakukan ini selama beberapa menit akan memberikan Anda rasa lega yang luar biasa.

3. Tidur nyenyak: Sangat penting untuk mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur berkualitas setiap hari. Berhenti melihat ponsel atau TV satu jam sebelum tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca buku.

4. Pola makan seimbang: Konsumsi makanan bergizi. Kurangi makanan cepat saji yang mengandung banyak gula dan minyak sebisa mungkin. Minum lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan air bersih.

5. Bicaralah dengan teman yang dipercaya: Jangan memendam masalah Anda sendiri. Bicaralah dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga yang Anda percayai tentang apa yang ada di pikiran Anda. Hal itu dapat membantu mengurangi banyak stres.

6. Waktu untuk diri sendiri: Sisihkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Bisa apa saja, mulai dari mendengarkan musik, menonton film, hingga berkebun.

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika, meskipun telah melakukan semua ini, Anda masih tidak dapat mengatasi stres mental ini, jika hal itu sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari, pekerjaan, atau kehidupan keluarga Anda, jangan ragu untuk menemui dokter.

Secara khusus,

• Jika Anda merasa tidak bisa keluar dari situasi ini sendirian,
• Jika Anda beralih ke alkohol atau obat-obatan lain karena stres,
• Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri,
• Jika Anda mengalami gejala fisik seperti nyeri dada yang sering terjadi dan sakit kepala parah,

Segera temui dokter Anda untuk meminta saran. Terkadang penting untuk memeriksa apakah ada kondisi medis lain di balik gejala fisik ini. Jika dokter Anda mau, ia dapat merujuk Anda ke psikiater atau konselor. Tidak ada yang perlu Anda malu. Sama seperti minum obat untuk penyakit fisik, kesejahteraan mental sama pentingnya.