Apakah Anda mengidap ADHD? Olahraga dapat membuat perbedaan besar! (Olahraga untuk ADHD)

Apakah Anda juga kesulitan duduk diam dan mengerjakan pekerjaan? Apakah Anda sering berlarian dan tidak bisa fokus? Apakah Anda mudah teralihkan perhatiannya bahkan oleh hal-hal terkecil? Jika Anda atau anak Anda memiliki ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), hal-hal ini mungkin sangat familiar bagi Anda. Banyak orang berpikir bahwa olahraga hanya untuk menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan. Tetapi tahukah Anda bahwa olahraga, jika dilakukan dengan benar, dapat memiliki efek yang sama pada otak Anda seperti obat-obatan yang diresepkan untuk mengendalikan gejala ADHD? Mari kita bahas hal itu hari ini.

Bagaimana olahraga benar-benar membantu mengatasi ADHD?

Sederhananya, olahraga bukan hanya latihan untuk tubuh kita, tetapi juga untuk otak kita. Saat kita berolahraga, otak kita melepaskan zat kimia khusus yang disebut neurotransmiter. Dopamin adalah salah satu yang terpenting. Dopaminlah yang membantu kita fokus, berpikir jernih, dan tetap termotivasi. Orang dengan ADHD biasanya memiliki kadar zat kimia ini yang lebih rendah di otak mereka.

Saat berolahraga, kadar dopamin di otak secara alami meningkat. Ini mirip dengan apa yang terjadi saat Anda mengonsumsi obat ADHD. Setelah hanya satu sesi olahraga, Anda dapat fokus pada tugas-tugas mental, merasa lebih waspada, memiliki energi baru, dan merasa kurang stres.

Olahraga dapat bermanfaat bagi orang dewasa dengan ADHD dengan cara:

• Stres dan kecemasan berkurang.
• Hal ini membantu mengendalikan impuls dan mengurangi perilaku kompulsif.
• Memori kerja membaik.
• Fungsi eksekutif, yaitu keterampilan yang dibutuhkan untuk merencanakan, mengatur, dan mengingat detail, meningkat.
• Hal ini meningkatkan kadar protein yang disebut Brain-Derived Neurotrophic Factor, yang berperan dalam pembelajaran dan memori. Orang dengan ADHD juga memiliki kadar protein ini yang rendah.

Pada intensitas berapa saya harus berolahraga?

Olahraga yang Anda pilih sebaiknya memiliki intensitas sedang. Artinya, saat berolahraga:

• Detak jantung Anda seharusnya meningkat.
• Anda perlu bernapas lebih cepat dan lebih dalam dari biasanya.
• Anda perlu berkeringat.
• Otot Anda seharusnya terasa lelah.

Jika Anda ragu tentang hal ini, bicarakan dengan dokter Anda . Ia mungkin akan merekomendasikan Anda untuk menggunakan monitor detak jantung.

Apa jenis olahraga terbaik untuk ADHD?

Oke, jadi latihan terbaik apa saja yang bisa kita lakukan? Ada beberapa pilihan.

Latihan aerobik

Ini merujuk pada semua jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda. Ini termasuk berlari, jalan cepat, bersepeda, dan berenang. Tujuannya adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda dan mempertahankan level tersebut selama sekitar 30 hingga 40 menit. Olahraga aerobik membangun jalur saraf baru di otak Anda dan mengisinya dengan zat kimia yang membantu Anda fokus.

Anda dapat melakukan aktivitas ini di dalam ruangan atau di luar ruangan. Namun, jika memungkinkan, lakukanlah di luar ruangan . Studi menunjukkan bahwa berolahraga di alam dapat memberikan bantuan yang lebih baik untuk gejala ADHD.

Latihan Kompleks

Para ahli mengatakan bahwa semakin kompleks latihan yang Anda lakukan, semakin baik bagi otak.

• Seni bela diri: Olahraga seperti karate, taekwondo, dan judo menghubungkan pikiran dan tubuh Anda. Olahraga ini juga memberikan banyak pelatihan pengendalian diri. Seni bela diri mengembangkan banyak hal, termasuk fokus, keseimbangan, daya ingat, dan keterampilan motorik halus.
• Latihan kompleks lainnya: Jika Anda tidak menyukai seni bela diri, Anda dapat mencoba hal-hal seperti panjat tebing, tari, senam, atau yoga. Kegiatan-kegiatan ini memberikan tantangan yang baik bagi tubuh maupun pikiran.

Olahraga Tim

Bergabung dengan olahraga tim, seperti softball atau sepak bola, bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga diri tetap aktif beberapa hari dalam seminggu. Selain manfaat olahraga fisik, Anda juga mendapatkan kelompok sosial yang akan menyemangati Anda. Bekerja dalam tim meningkatkan keterampilan komunikasi Anda, mengajarkan Anda untuk memikirkan tindakan Anda, dan mengajarkan Anda untuk merencanakan ke depan.

Bagaimana Anda terus menjadikan ini sebagai kebiasaan?

Sama seperti pengobatan, olahraga hanya membantu mengatasi ADHD jika Anda terus melakukannya. Tetapi bagaimana seseorang yang kesulitan untuk tetap fokus dapat terus melakukannya? Berikut beberapa tipsnya:

• Lakukan hal yang berbeda: Alih-alih melakukan hal yang sama setiap hari, ubah rutinitas olahraga Anda. Jika hari ini Anda berlari, besok berenanglah. Lusa yoga. Dengan begitu Anda tidak akan bosan.
• Mencari pasangan:Saat berolahraga bersama teman, Anda akan lebih termotivasi untuk terus berolahraga.
• Berolahraga di pagi hari: Jika memungkinkan, berolahragalah di pagi hari sebelum minum obat harian Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memanfaatkan sepenuhnya zat kimia tambahan yang diproduksi tubuh Anda.

Apakah olahraga bermanfaat bagi anak dengan ADHD?

Apakah akan melibatkan anak dengan ADHD dalam olahraga atau tidak, bisa menjadi pertanyaan besar bagi orang tua. Namun, sebagian besar ahli sepakat bahwa itu adalah keputusan yang baik karena manfaat olahraga. Tetapi ada tantangan serta manfaatnya.

Apakah ada risiko khusus?

Sebagai orang tua, Anda perlu lebih waspada terhadap gegar otak. Studi menunjukkan bahwa atlet dengan ADHD lebih mungkin mengalami gegar otak daripada yang lain dan membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Hal ini sangat penting untuk diingat jika anak Anda bermain olahraga berdampak tinggi seperti sepak bola. Jika terjadi cedera kepala, segera bawa mereka ke ETU (Unit Perawatan Darurat) untuk mendapatkan saran medis.

Tidak ada penelitian pasti tentang olahraga mana yang terbaik. Terkadang olahraga individu mungkin lebih baik untuk seorang anak. Tetapi kemudian manfaat sosial dari olahraga tim akan hilang. Hal terbaik adalah membiarkan anak memilih olahraga yang disukainya dan dinikmatinya.