Bagaimana kalau kita membahas latihan-latihan mudah untuk remaja?

Tugas sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, mengobrol dengan teman, bermain media sosial... semua ini sedikit banyak membebani tubuh, yang berarti menemukan waktu untuk berolahraga juga bisa menjadi tantangan besar bagi Anda, bukan? Sebenarnya, ini adalah masalah umum bagi banyak anak muda saat ini. Tetapi jika kita ingin tetap sehat, berenergi, dan bahagia, kita tidak boleh berhenti berolahraga. Hari ini, mari kita bahas beberapa latihan mudah dan tidak terlalu sulit yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam kehidupan anak muda yang sibuk seperti Anda.

Mengapa olahraga sangat penting bagi kalian para pemuda?

Apakah Anda berpikir bahwa olahraga hanya untuk orang dewasa, atau hanya untuk mereka yang pergi ke pusat kebugaran untuk membentuk tubuh? Sama sekali tidak. Masa muda adalah waktu terbaik untuk membentuk tubuh. Olahraga itu seperti pupuk yang Anda berikan pada pohon saat masih muda.

Manfaat fisiknya sangat banyak!

• Tulang dan otot yang kuat: Saat Anda berlari, melompat, bermain, dan berolahraga, tulang Anda menjadi lebih kuat. Otot Anda berkembang . Kemudian, seiring bertambahnya usia, Anda akan mengalami lebih sedikit masalah punggung dan lutut.
• Menjaga berat badan ideal: Dengan berolahraga dan mengonsumsi makanan seimbang , Anda dapat menjaga berat badan ideal sesuai tinggi badan tanpa menambah berat badan yang tidak perlu.
• Tidur yang berkualitas: Ketika Anda berolahraga alih-alih hanya duduk-duduk sepanjang hari, Anda akan lebih cepat tertidur di malam hari dan bangun dengan energi yang baru di pagi hari.
• Lebih banyak energi: Anda mungkin berpikir bahwa ketika Anda berolahraga sedikit lebih keras, Anda akan merasa lebih berenergi. Tetapi kenyataannya, yang terjadi justru sebaliknya. Performa tubuh Anda meningkat, memberi Anda lebih banyak energi untuk tetap aktif sepanjang hari.
• Perlindungan dari penyakit: Tahukah Anda bahwa olahraga teratur dapat sangat membantu melindungi Anda dari penyakit serius seperti diabetes melitus dan penyakit jantung yang mungkin Anda derita di masa depan?

Selain itu, ada juga banyak manfaat bagi kesehatan mental!

• Mengurangi stres : Ujian sekolah, masalah pekerjaan rumah, konflik kecil dengan teman... Semua ini dapat diredakan dengan berolahraga. Olahraga seperti "penghilang stres".
• Terasa menyenangkan: Saat kita berolahraga, otak kita memproduksi zat kimia yang disebut `Endorfin`. Zat ini secara alami membuat kita merasa bahagia dan rileks.
• Kemampuan belajar dan daya ingat meningkat: Karena otak menerima suplai darah yang baik, Anda mengingat apa yang Anda pelajari dengan lebih baik dan lebih mudah untuk fokus.
• Rasa percaya diri meningkat: Cara Anda berpikir tentang tubuh dan kemampuan Anda menjadi lebih positif. Anda merasa, "Saya bisa melakukan ini."

Seberapa banyak olahraga yang sebaiknya Anda lakukan setiap hari?

Para ahli mengatakan bahwa anak muda sebaiknya melakukan aktivitas fisik setidaknya 60 menit sehari . Sebagian besar aktivitas tersebut sebaiknya berupa aktivitas aerobik sedang hingga berat.

Coba pikirkan, jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan ini selama 60 menit sekaligus, Anda bisa membaginya menjadi beberapa bagian. Misalnya, 20 menit di pagi hari, 20 menit di siang hari, dan 20 menit di malam hari.

"Olahraga bukanlah hukuman, melainkan hadiah yang kamu berikan untuk dirimu sendiri!"

Jenis latihan apa saja ini?

Satu jenis olahraga saja tidak cukup untuk tubuh yang sehat dan kuat. Mari kita pahami tiga jenis olahraga utama.

1. Olahraga untuk jantung - yaitu `Aktivitas Aerobik`

Ini adalah latihan yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda sedikit lebih cepat. Jantung kita seperti mesin mobil. Latihan semacam ini sangat penting agar jantung dapat berfungsi dengan baik.

• Contohnya: jalan cepat, lari, bersepeda, berenang, menari (menari mengikuti lagu favorit Anda, itu juga olahraga yang bagus!), dan olahraga yang Anda mainkan, seperti bola basket, kriket, bola jaring, dan bola voli, juga termasuk dalam kategori ini.

2. Latihan untuk kekuatan tubuh - yaitu `Latihan Kekuatan`

Ini akan memperkuat otot Anda. Ketika otot Anda kuat, metabolisme tubuh Anda, yaitu proses penguraian makanan dan penggunaannya untuk menghasilkan energi, juga akan meningkat. Anda tidak perlu mengangkat beban berat untuk melakukan latihan ini. Anda bahkan dapat melakukannya hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri.

• Contoh: Hal-hal seperti `Sit Backs` (yang akan kita bahas di bawah), `Push-ups` (yang dapat dilakukan dengan bersandar pada dinding atau dengan lutut di lantai), dan `Squats` (yang seperti duduk di kursi).

3. Fleksibilitas tubuh - itulah `Fleksibilitas`

Ini akan memungkinkan Anda untuk menekuk dan meluruskan persendian Anda dengan lebih mudah. ​​Ini juga baik untuk otot Anda. Selain itu, ini juga mengurangi risiko cedera.

• Contoh: Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas. Latihan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga juga dapat membantu dalam hal ini.

Beberapa latihan penguatan otot sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah.

Anda tidak memerlukan peralatan khusus, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk keanggotaan gym, atau banyak waktu untuk melakukan latihan ini. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, guru pendidikan jasmani sekolah, atau pelatih Anda sebelum memulai untuk memastikan latihan ini tepat untuk Anda.

1. Duduk Santai - Bagus untuk otot perut!

Ini adalah latihan yang mirip dengan `Sit-up`.

• Langkah 1 (Posisi Awal): Duduk di lantai. Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki rata di lantai. Rentangkan lengan lurus ke depan. (Bayangkan posisi lengan persis seperti yang ditunjukkan pada gambar.)
• Langkah 2 (Cara melakukan latihan): Sekarang perlahan-lahan condongkan tubuh bagian atas Anda ke belakang. Kencangkan otot perut Anda, jaga punggung tetap lurus, dan condongkan tubuh sejauh mungkin ke belakang. Tetapi jangan berbaring sepenuhnya rata di lantai. Tubuh Anda harus membentuk huruf `V`.
• Langkah 3 (Kembali): Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
• Berapa kali harus dilakukan?: Lakukan sekitar 8-10 repetisi terlebih dahulu. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkannya menjadi 12-15 repetisi. Lakukan dua atau tiga set.

2. Plank - Baik untuk seluruh tubuh!

Ini akan memperkuat semua otot di perut, punggung, dan bahu Anda.

• Cara melakukannya: Berbaring telungkup di lantai. Jaga seluruh tubuh tetap lurus, seperti posisi plank , dengan hanya lengan bawah dan jari kaki yang menyentuh lantai. Kepala, tulang belakang, dan bokong harus lurus. Kencangkan otot perut.
• Berapa lama harus ditahan: Cobalah menahan posisi ini selama sekitar 15-20 detik terlebih dahulu. Setelah terbiasa, tingkatkan menjadi 30 detik, 45 detik, dan kemudian satu menit.

3. Squat - untuk kaki dan bokong

Ini adalah latihan yang mirip dengan duduk di kursi.

• Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Anda dapat merentangkan lengan ke depan atau menyilangkannya di dada. Sekarang perlahan-lahan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Jangan biarkan lutut Anda melewati jari kaki. Turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai, lalu kembali ke posisi semula.
• Berapa kali harus dilakukan?: Lakukan 10-15 repetisi. Lakukan dua hingga tiga set.

Perhatikan hal-hal ini saat mulai berolahraga.

• Mulailah perlahan: Jangan langsung memaksakan diri dan melukai tubuh Anda. Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan waktu dan intensitas latihan Anda.
• Minum air: Minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Dehidrasi tidak baik.
• Pemanasan dan pendinginan: Sebelum memulai latihan, lakukan beberapa latihan ringan (seperti berlari di tempat, mengayunkan lengan dan kaki) untuk pemanasan selama 5-10 menit. Setelah selesai berolahraga, lakukan pendinginan dan peregangan. Ini baik untuk otot Anda.
• Dengarkan tubuhmu:Jika Anda merasa lelah atau mengalami kesulitan, berhentilah dan beristirahat. Jika Anda merasa sakit, jangan memaksakan diri untuk berolahraga.
• Selamat bersenang-senang! Pilih latihan yang kamu sukai. Lakukan bersama teman. Kemudian kamu bisa terus melakukannya tanpa merasa bosan.

Hal-hal lain yang bisa Anda lakukan di rumah

• Gunakan tangga: Alih-alih menggunakan lift atau eskalator, gunakan tangga kapan pun memungkinkan.
• Menari: Putar lagu favoritmu, tetap di kamarmu, dan menari selama 15-20 menit. Ini adalah latihan aerobik yang bagus!
• Membantu pekerjaan rumah tangga: Menyapu halaman dan membersihkan rumah juga merupakan bentuk olahraga.
• Bermain: Jika kamu punya adik, berlarilah dan bermainlah bersama mereka. Jika kamu punya anjing, keluarlah dan bermainlah dengannya.

"Sedikit olahraga hari ini adalah investasi besar untuk kesehatan esok hari!"

Jadi, mari kita mulai sekarang? (Pesan Utama)

Masa muda adalah waktu yang sangat energik dan menyenangkan dalam hidup. Merawat kesehatan fisik selama masa ini akan meletakkan dasar yang kuat untuk menjalani hidup sehat dan bebas penyakit di masa depan.

Jangan berpikir bahwa olahraga itu membosankan atau sulit. Temukan cara yang cocok untuk Anda dan yang Anda sukai. Bisa berupa lari, menari, yoga, atau bahkan latihan sederhana seperti ini yang bisa Anda lakukan di rumah.

Yang terpenting adalah memulai dan terus melakukannya. Tetapkan tujuan kecil. Jika Anda melakukannya selama 10 menit hari ini, cobalah untuk melakukannya selama 15 menit dalam seminggu. Melakukannya bersama teman akan memberi Anda motivasi yang lebih besar.

Jadi, jangan tunggu lagi, mulailah menambahkan sedikit olahraga ke dalam rutinitas harian Anda hari ini. Tubuh Anda akan berterima kasih! Ingat, pikiran yang sehat berada dalam tubuh yang sehat. Anda beruntung!

Olahraga remaja, hidup sehat, latihan kekuatan, kebugaran remaja, kesehatan mental, olahraga di rumah, kebugaran fisik