Haruskah kita mempraktikkan rasa syukur untuk menambah sedikit kebahagiaan dalam hidup kita?

Kita semua sibuk akhir-akhir ini, bukan? Dari saat kita bangun di pagi hari hingga kita tidur di malam hari, kita bekerja tanpa henti. Sementara itu, terkadang kita melewatkan sedikit kebahagiaan dan hal-hal baik dalam hidup. Ketika itu terjadi, wajar jika kita merasa sedih dan frustrasi. Tetapi tahukah Anda bahwa ada cara yang sangat sederhana, namun sangat ampuh untuk menambahkan sedikit kegembiraan dan keringanan dalam kehidupan yang sibuk ini? Itulah yang akan kita bicarakan hari ini. Mari kita sebut ini "rasa syukur". Ini seperti obat, tetapi obat yang tidak memiliki efek samping dan membawa kedamaian pikiran!

Apakah yang dimaksud dengan "pengetahuan tentang kebajikan"? Sederhananya...

Sederhananya, "rasa syukur" adalah mengenali dan menghargai hal-hal baik dalam hidup kita, bantuan yang kita terima, hal-hal kecil yang membuat kita bahagia. Artinya, memikirkan hal-hal yang telah kita terima, orang-orang yang membantu kita, dan terkadang bahkan hal-hal kecil yang sebenarnya tidak kita pedulikan. Ini bukan sekadar mengucapkan "Terima kasih." Ini adalah perasaan yang lebih dalam. Bayangkan, ketika Anda bangun di pagi hari dan melihat matahari terbit dengan indah. Meskipun tampak seperti hal kecil, jika pada saat itu Anda merasa sedikit bahagia dan bersyukur karenanya, itulah rasa syukur. Atau, jika seseorang sedikit membantu Anda, jika Anda mengingatnya dan berterima kasih kepada orang itu dari lubuk hati Anda, itu juga rasa syukur. Tahukah Anda bahwa kebiasaan ini sangat baik untuk kesehatan mental dan fisik kita? Kita akan membahasnya nanti.

Langkah 1: Mari kita mulai melihat, mencari, dan menghargai hal-hal baik dalam hidup!

Langkah pertama kita adalah ini. Seperti seorang detektif, kita mulai mencari hal-hal baik yang tersembunyi di dalam hari kita, di dalam hidup kita. Terkadang hal-hal itu sangat kecil. Tetapi hal-hal kecil itulah yang membuat hidup menjadi indah.

Bagaimana Anda menemukan hal-hal baik ini?

• Pikirkan setidaknya tiga hal yang Anda syukuri setiap hari: bisa jadi kesehatan Anda. Bisa jadi teman dekat, anggota keluarga. Makanan lezat yang Anda santap, rumah nyaman tempat Anda tinggal, bunga indah yang mekar, orang asing yang membantu Anda... Ketika Anda memikirkannya seperti ini, Anda akan terkejut betapa banyak hal yang dapat Anda syukuri dalam sehari! Ini seperti membuka mata Anda kembali.
• Mulailah membuat " Jurnal Syukur": Ambil buku catatan kecil dan setiap malam sebelum tidur, tuliskan tiga atau empat hal yang Anda syukuri hari itu. Misalnya, "Saya senang karena makanan lezat yang dibuat ibu saya hari ini," "Saya bersyukur teman saya menelepon saya hari ini," dan sebagainya. Saat Anda menuliskannya, hal-hal baik itu akan tertanam lebih dalam di pikiran Anda. Setelah beberapa hari, Anda akan merasakan betapa lebih ringan hati Anda.
• Kembangkan kebiasaan mengingat kebajikan:Sebagian orang mengucap syukur kepada Tuhan sebelum makan. Hal ini tidak harus bersifat keagamaan. Ketika makanan tersaji di depan mereka, ada baiknya untuk berpikir sejenak, "Betapa indahnya aku bisa menikmati makanan ini hari ini." Dengan begitu, kita memahami nilai makanan. Selain itu, merupakan kebiasaan yang baik untuk berpikir, "Hari ini aku memiliki hari ini, aku sehat."

Coba pikirkan berapa banyak hal yang kita lihat setiap hari, tetapi tidak kita perhatikan. Mampu bernapas dengan baik, memiliki air bersih untuk diminum, memiliki orang-orang yang mencintai kita di sekitar kita... ini adalah harta yang sesungguhnya.

Langkah 2: Nikmati perasaan syukur dan kebahagiaan itu.

Setelah melihat hal-hal baik, hal terpenting berikutnya adalah sepenuhnya merasakan kegembiraan itu, perasaan syukur itu. Itu bukan berarti hanya memikirkannya dan melupakannya. Bayangkan, Anda pulang dari hari yang melelahkan di tempat kerja. Kemudian anak Anda berlari menghampiri Anda dan memeluk Anda. Pada saat itu, Anda merasa sangat bahagia dan dicintai, bukan? Pada saat itu, berhentilah sejenak dan katakan, "Ah, inilah kebahagiaan!" dan rasakan perasaan itu. Biarkan kegembiraan itu menyebar ke seluruh tubuh Anda. Ini seperti perlahan-lahan menikmati hidangan lezat. Ini juga terkait dengan apa yang kita sebut "Mindfulness". Itu berarti memperhatikan dengan saksama apa yang terjadi dan apa yang dirasakan pada saat ini. Hanya dengan demikian Anda dapat benar-benar merasakan hal-hal kecil yang membahagiakan ini.

Langkah 3: Ungkapkan rasa terima kasih dan penghargaan Anda kepada orang lain, dan tunjukkan melalui tindakan!

Kita telah melihat hal-hal baik, dan kita merasa senang karenanya. Sekarang saatnya untuk berbagi kebahagiaan itu, pengetahuan tentang kualitas-kualitas tersebut dengan orang lain. Ini bukan sekadar kesopanan atau kebiasaan baik. Ini adalah apresiasi tulus yang datang dari hati Anda. Ketika Anda berterima kasih kepada seseorang, Anda sebenarnya sedang mempraktikkan dua langkah pertama: Anda telah melihat sesuatu yang baik, dan Anda telah menghargainya dengan tulus.

Bagaimana cara melakukannya?

• Ungkapkan rasa terima kasih Anda kepada seseorang yang telah membantu Anda atau melakukan hal baik: "Sungguh luar biasa Anda membantu saya hari itu...", "Saya sangat menghargai ketika Anda mendengarkan saya hari itu...", "Terima kasih banyak telah mengajari saya ini...", "Sungguh memberi saya kekuatan untuk berada di sisi Anda hari itu...". Anda juga dapat menulis surat untuk mengungkapkan rasa terima kasih Anda. Bayangkan, jika ibu Anda memasak makanan yang lezat, bahkan kata sederhana seperti "Bu, masakannya enak sekali. Terima kasih banyak !" akan membuat mereka bahagia.
• Tunjukkan rasa terima kasih Anda dengan perbuatan baik: Terkadang, ketika seseorang berbuat baik kepada Anda, Anda merasa ingin membalas kebaikan mereka. Atau, Anda dapat berbuat baik kepada orang lain dengan berpikir, "Saya akan melakukan ini untuk orang lain." (Berbuat baik kepada orang lain) dan lakukanlah untuk mereka. Saat Anda mengantre, tahan pintu untuk orang di belakang Anda. Kerjakan pekerjaan orang lain tanpa ada yang menyadarinya. Cobalah dan lihat bagaimana perasaan Anda! Bahkan kebaikan kecil pun dapat membuat Anda merasa senang.
• Sampaikan kepada orang-orang dalam hidup Anda betapa Anda menghargai mereka: Ini tidak harus menjadi hal yang besar. Hanya dengan mengatakan apa yang ada di pikiran Anda, dengan jujur, pada waktu yang tepat, dan dengan cara yang tepat, akan memperkuat ikatan tersebut.

Dalam kebaikan sejati, tidak ada perasaan "Aku berhutang budi pada orang ini sekarang." Karena ketika Anda melakukan sesuatu untuk seseorang, Anda tidak mengharapkan orang itu melakukan sesuatu untuk Anda sebagai balasannya. Ini seperti siklus kebaikan. Ketika kita melakukan sesuatu yang baik, lebih banyak hal baik akan terjadi.

Mengapa "pengetahuan tentang kebajikan" ini begitu bermanfaat bagi kita? Jika kita melihatnya dari perspektif medis...

Mempraktikkan "pengetahuan tentang kebajikan" ini bukan hanya sesuatu yang membawa kebahagiaan bagi pikiran. Hal ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik kita.

• Mengurangi stres : Ketika kita menemukan hal-hal yang patut disyukuri, kita mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan masalah yang ada di benak kita. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa mempraktikkan rasa syukur dapat mengurangi kadar kortisol , hormon stres, dalam tubuh kita.
• Meningkatkan hormon kebahagiaan : Tahukah Anda bahwa ketika kita bersyukur dan bahagia, otak kita melepaskan neurotransmiter yang disebut "hormon kebahagiaan" seperti Serotonin dan Dopamin. Hormon-hormon ini membuat kita merasa bahagia dan rileks.
• Meningkatkan kualitas tidur: Konon, memikirkan dan menulis tentang hal-hal baik yang terjadi di siang hari sebelum tidur di malam hari dapat mengurangi stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
• Meningkatkan kesehatan fisik: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mempraktikkan mindfulness mungkin memiliki tekanan darah lebih rendah dan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat.
• Hubungan antarmanusia membaik: Ketika kita berterima kasih dan menghargai orang lain, ikatan kita dengan mereka menjadi lebih kuat. Kepercayaan meningkat.

Sederhananya, mindfulness itu seperti "obat" yang sangat ampuh yang bermanfaat bagi pikiran dan tubuh kita, dan tanpa biaya.

Jadi, pelajaran apa yang kita petik dari ini? (Pesan Utama)

Baiklah, jadi saya harap sekarang Anda mengerti bagaimana cara menerapkan kebiasaan "mengenal kebajikan Anda" yang telah kita bahas hari ini ke dalam kehidupan kita. Ini bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam. Tetapi seiring Anda mempraktikkannya sedikit demi sedikit, Anda akan menyadari betapa banyak kebahagiaan dan kemudahan yang ditambahkannya ke dalam hidup Anda.

• Hargai hal-hal kecil: Pikirkan hal-hal baik kecil di sekitar Anda setiap hari dan berbahagialah karenanya.
• Buatlah "jurnal rasa syukur": Di penghujung hari, tuliskan setidaknya tiga hal yang Anda syukuri. Ini akan sangat membantu memperbaiki suasana hati Anda.
• Terima kasih dari lubuk hatiku yang terdalam:Ceritakan apa yang ada di pikiranmu kepada seseorang yang telah membantumu, orang-orang penting dalam hidupmu. Bahkan ucapan "terima kasih" yang sederhana pun dapat membuat perbedaan besar.
• Berbuat baik: Bantulah orang lain kapan pun Anda bisa, bersikaplah baik. Itu juga akan membuat Anda merasa hebat.
• Bersabarlah: Membutuhkan waktu untuk mengembangkan kebiasaan ini. Tapi jangan menyerah. Teruslah berusaha.

Jika Anda mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda akan menyadari bahwa hidup bukanlah tentang penderitaan semata, tetapi tentang begitu banyak hal yang dapat membahagiakan. Jadi, cobalah untuk memasukkan kebiasaan indah "mengenal kebajikan Anda" ke dalam hidup Anda mulai hari ini! Anda pasti bisa melakukannya!

---

Rasa syukur, kesadaran penuh, kebahagiaan, kesejahteraan mental, praktik rasa syukur, menjalani hidup dengan bahagia.