Seberapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan? (Kebutuhan Tidur Remaja) Mari kita bahas ini!

Hari ini kita akan membahas topik yang sangat penting bagi Anda. Yaitu tidur. Terutama bagi seseorang yang masih muda seperti Anda, betapa berharganya tidur, berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, mengapa terkadang Anda tidak bisa mendapatkan cukup tidur, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk tidur nyenyak. Karena, seperti halnya mempersiapkan ujian atau memikirkan kemenangan dalam sebuah pertandingan, tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesuksesan Anda dalam hidup.

Mengapa kalian anak muda tidak cukup tidur?

Anak-anak kecil sering mengeluh kepada orang dewasa bahwa mereka begadang hingga larut malam, bangun terlambat untuk sekolah, dan terkadang tertidur di kelas. Tetapi sebenarnya, pola tidur Anda sedikit berbeda dari anak-anak yang lebih muda dan orang dewasa.

Saat Anda masih muda, jam biologis alami tubuh Anda, yang kita sebut " Ritme Sirkadian ," sedang diatur ulang. Bayangkan seperti ini: Anda memiliki jam di dalam tubuh Anda yang memberi tahu Anda kapan harus tidur dan kapan harus bangun. Saat Anda masih muda, jam ini sedikit bergeser ke belakang. Itu berarti Anda mulai tidur lebih larut malam dan bangun sedikit lebih siang di pagi hari.

Alasan utamanya adalah hormon `(Melatonin)` yang diproduksi oleh otak Anda. `(Melatonin)` ini seperti sinyal yang mengajak Anda untuk tidur. Hormon ini dilepaskan lebih banyak di tubuh Anda pada malam hari, lebih lambat daripada pada anak-anak dan orang dewasa. Karena itu, agak lebih sulit bagi Anda untuk tertidur.

Dengan perubahan biologis ini, Anda sedang berada di masa yang sangat sibuk dalam hidup Anda.

• Ada banyak tekanan untuk berprestasi di sekolah.
• Sulit untuk meraih kesuksesan tanpa belajar.
• Selain itu, Anda mungkin berolahraga, melakukan aktivitas luar ruangan lainnya, dan mungkin bahkan melakukan pekerjaan kecil untuk penghasilan tambahan. Anda perlu meluangkan waktu untuk semua ini.

Masalah besar lainnya adalah penggunaan perangkat elektronik . Ponsel, tablet, komputer Anda… cahaya dari perangkat ini memberi tahu otak Anda, “Masih siang hari, tetap terjaga.” Jadi, mengirim pesan kepada teman, bermain game, menonton video, dan lain-lain hingga larut malam membuat Anda semakin sulit tidur. Bayangkan, jika Anda menggunakan ponsel hingga pukul 11 ​​malam, bagaimana Anda bisa cepat tertidur setelah itu?

Selain itu, ada alasan lain mengapa Anda mungkin kurang tidur di pagi hari saat sekolah dimulai. Anda mungkin terjaga setelah tengah malam dan harus bangun pukul 6 atau 7 pagi untuk pergi ke sekolah. Itu berarti Anda kurang tidur 6 atau 7 jam. Meskipun kehilangan beberapa jam tidur sehari mungkin tidak tampak seperti masalah besar, seiring waktu, ini dapat menyebabkan defisit tidur yang signifikan.

Mengapa tidur sangat penting?

Tidur bukan hanya cara untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Tidur sangat penting untuk dapat berkinerja maksimal. Sebagai anak muda, Anda membutuhkan tidur karena alasan-alasan berikut:

• Tetap fokus dan belajar dengan baik di sekolah: Dengan tidur yang cukup, Anda akan lebih mudah mengingat pelajaran, mempelajari hal-hal baru, dan memperhatikan di kelas.
• Tingkatkan kemampuan atletik Anda: Tidur nyenyak meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan waktu reaksi Anda. Sama seperti tidur nyenyak di malam sebelum pertandingan kriket, Anda dapat tampil maksimal keesokan harinya.
• Tumbuh dan berkembang secara normal: Hormon pertumbuhan tubuh Anda paling banyak dilepaskan saat tidur. Jadi, tidur sangat penting untuk tinggi badan dan pertumbuhan tubuh Anda.
• Jaga kesehatan: Tidur yang cukup memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko jatuh sakit .

Apa yang terjadi jika Anda kurang tidur? Anda mungkin harus menghadapi banyak masalah yang tak terbayangkan.

Mari kita lihat beberapa hal yang dapat terjadi jika Anda kurang tidur:

• Nilai Anda mungkin akan menurun selama masa studi.
• Hubungan dengan teman dan keluarga mungkin terpengaruh (karena kurang tidur dapat membuat Anda mudah tersinggung dan cemas).
• Mengemudi dalam keadaan mengantuk dapat menyebabkan kecelakaan mobil yang serius. Ini adalah hal yang sangat berbahaya.
• Jika Anda kurang tidur dalam jangka waktu lama, yaitu jika Anda mengalami defisit tidur kronis, masalah kesehatan berikut dapat terjadi:
• Beberapa masalah kesehatan, misalnya , penyakit jantung dan obesitas .
• Daya tahan terhadap penyakit menurun (imunitas menurun).
• Masalah mental, misalnya , depresi.Situasi seperti ini mungkin muncul atau meningkat.

Bagaimana saya tahu apakah saya cukup tidur?

Sekalipun Anda berpikir, “Oh… saya tidur nyenyak,” Anda mungkin masih butuh lebih banyak tidur. Perhatikan apakah hal-hal berikut terjadi pada Anda:

• Apakah Anda kesulitan bangun pagi? Apakah Anda merasa ingin tidur lebih lama meskipun alarm sudah berbunyi ?
• Apakah Anda merasa sulit untuk fokus pada sesuatu? Apakah Anda merasa tidak bisa fokus saat belajar atau di kelas?
• Apakah kamu sering tertidur di kelas?
• Apakah Anda mudah marah, selalu cemas, atau merasa sedih?

Jika hal-hal ini umum terjadi pada Anda, Anda mungkin perlu lebih banyak tidur. Rata-rata, orang muda seperti Anda membutuhkan antara 8 hingga 10 jam tidur setiap malam .

Bagaimana cara agar saya bisa tidur lebih nyenyak?

Oke, jadi bagaimana kita menemukan solusi untuk masalah tidur ini? Berikut beberapa hal yang bisa dicoba, ini akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten.

Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan di akhir pekan, usahakan untuk tidak mengubah waktu tersebut lebih dari satu atau dua jam. Ini akan membantu jam biologis tubuh Anda (Ritme Sirkadian) mulai bekerja dengan benar.

Latihan.

Berolahraga setiap hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, jangan berolahraga tepat sebelum tidur . Karena olahraga sedikit merangsang tubuh, hal itu dapat membuat Anda lebih sulit tertidur. Berolahraga sekitar pukul 4 atau 5 sore adalah ide yang bagus.

Jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein di malam hari.

Hindari minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan soda setelah makan malam. Kafein adalah stimulan dan dapat mengganggu tidur Anda. Selain itu, merokok dan menggunakan vape (yang mengandung nikotin) di malam hari, serta minum alkohol, dapat mengganggu tidur Anda dan membuat Anda lebih sulit tertidur.

Ciptakan lingkungan yang menenangkan, redupkan lampu.

Cahaya adalah sinyal dari otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun. Jadi, hindari cahaya terang (termasuk ponsel, tablet, dan layar komputer) sebelum tidur. Melakukan sesuatu seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau bermeditasi dapat membantu tubuh Anda rileks dan bersiap untuk tidur.

Singkirkan perangkat elektronik.

Hentikan penggunaan ponsel Anda (termasuk mengirim pesan teks), tablet, komputer, dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur . Cahaya biru dari perangkat-perangkat ini mengurangi produksi hormon melatonin, yang berarti menunda timbulnya rasa kantuk.

Jangan terlalu banyak tidur di siang hari.

Tidur siang lebih dari 30 menit dan tidur terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat menunda tidur di malam hari. Tidur siang singkat (sekitar 20 menit) tidak masalah, karena akan membantu Anda merasa segar kembali.

Ciptakan lingkungan yang nyaman untuk tidur.

Tidur terbaik didapatkan di ruangan yang gelap dan agak sejuk . Jika ada suara bising di lingkungan Anda, Anda dapat menggunakan "mesin penghasil suara putih" (atau aplikasi serupa) untuk menguranginya. Atau dengarkan suara-suara alam (seperti suara aliran air, suara dedaunan yang berdesir). Jaga kebersihan seprai Anda, dan gunakan bantal yang nyaman.

Yang perlu Anda ingat dari semua ini (Pesan Utama)

Sederhananya, bagi seseorang seusia Anda, tidur malam yang nyenyak bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan .

Tidur yang cukup sangat penting untuk fungsi otak, kesehatan fisik, kesejahteraan mental, dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas harian dengan sukses.

• Target Anda seharusnya tidur 8-10 jam setiap malam.
• Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Ini akan membantu menjaga jam biologis tubuh Anda tetap teratur.
• Jauhi perangkat elektronik sebelum tidur. Itu akan sangat berpengaruh.
• Jadikan kamar tidur Anda tempat yang nyaman untuk tidur. Tempat yang gelap, tenang, dan sejuk.

Jika Anda menambahkan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam hidup Anda, Anda akan merasakan betapa segar dan bahagianya Anda dapat menjalani hari Anda. Jika Anda memiliki masalah, jangan lupa untuk berbicara dengan orang dewasa yang Anda percayai atau dokter. Semoga hari Anda menyenangkan!