Seberapa banyak tidur yang sebenarnya dibutuhkan seorang anak kecil?
Sederhananya, seorang anak kecil, yaitu anak yang berada di usia sekolah menengah, pasti membutuhkan tidur antara 8 hingga 10 jam sehari . Tetapi tahukah Anda, saat ini, sebagian besar anak-anak kita tidak mendapatkan tidur sebanyak yang Anda katakan. Beberapa mungkin berpikir, "Oh, apa yang akan terjadi jika saya tidur beberapa jam lebih sedikit?" Tetapi jangan berpikir seperti itu, teman. Ada banyak hal yang dapat terjadi ketika Anda tidak cukup tidur. Bayangkan saja, betapa sulitnya bagi seorang anak untuk tetap fokus ketika mereka pergi ke sekolah dan belajar? Mereka mungkin merasa tidak dapat mengingat apa yang diajarkan guru. Kemudian, kemungkinan nilai mereka turun dalam ujian juga lebih tinggi. Tidak hanya itu, tetapi ketika mereka tidak cukup tidur, mereka juga lebih mungkin mengalami kecelakaan mobil. Karena ketika tubuh lelah, sulit untuk bekerja dengan kesadaran dan perhatian yang tepat. Selain itu, jika Anda adalah anak yang berolahraga, kurang tidur ini juga dapat memengaruhi keterampilan mereka. Kurang tidur dapat menjadi alasan utama mengapa beberapa anak sering mudah tersinggung, murung, atau menderita masalah kesehatan mental seperti kesedihan, kecemasan, dan bahkan depresi . Oleh karena itu, tidur bukanlah sesuatu yang bisa dianggap remeh.Mengapa anak-anak kecil kita mengalami masalah tidur?
Oke, sekarang mari kita lihat mengapa anak-anak di usia muda ini memiliki begitu banyak masalah tidur. Ada beberapa alasan, mari kita bahas satu per satu.Tugas sekolah dan kehidupan yang sibuk
"Hal pertama dan terpenting adalah waktu dimulainya sekolah . Sebagian besar waktu, anak-anak kita harus pergi ke sekolah pagi-pagi sekali. Selain itu, ada kelas bimbingan belajar, latihan olahraga, dan berbagai kegiatan ekstrakurikuler lainnya. Dengan semua itu, waktu tidur anak sangat terbatas. Bayangkan, setelah belajar hingga larut malam, dan mungkin setelah kelas tambahan, ketika Anda pulang dan sudah sangat larut, dan Anda bangun pagi-pagi sekali, bagaimana Anda bisa mendapatkan 8 atau 10 jam tidur? Itu benar-benar tantangan besar."Perubahan pada jam tidur tubuh!
Hal terpenting kedua adalah ketika anak-anak mencapai usia muda, terjadi perubahan pada jam tidur alami, yaitu `(Jam Biologis)` dalam tubuh mereka . Ini adalah hal yang sangat penting. Sederhananya, tubuh kita memproduksi hormon yang membantu kita tidur, yang kita sebut `(Melatonin)` . Hormon `(Melatonin)` ini pada anak-anak dan orang dewasa mulai diproduksi pada malam hari dan mereka tertidur di malam hari. Tetapi yang mengejutkan adalah hormon `(Melatonin)` pada anak-anak mulai diproduksi sedikit lebih lambat daripada tubuh mereka. Artinya, mereka secara alami mulai tertidur sekitar pukul 10.30, 11.00 malam. Jadi ketika mereka harus bangun pagi untuk pergi ke sekolah, mereka tidak mendapatkan cukup tidur.Ini bukan kesalahan mereka, ini adalah perubahan fisik alami yang terjadi pada usia ini.Dampak teknologi - telepon, komputer, dan TV
Masalah utama ketiga adalah perangkat elektronik seperti ponsel pintar, komputer, tablet, dan TV yang telah menjadi bagian dari kehidupan setiap orang saat ini. Banyak anak kecil menggunakan perangkat ini sebelum tidur di malam hari. Terkadang untuk belajar, terkadang untuk hiburan. Namun, cahaya terang yang dipancarkan dari layar perangkat elektronik ini, terutama cahaya biru yang terkandung di dalamnya , menunda produksi hormon "melatonin" yang telah saya sebutkan sebelumnya, yang membantu tidur. Itu berarti tubuh tidak menerima sinyal alami untuk bersiap tidur. Jadi, bahkan setelah pergi tidur, Anda gelisah dan bolak-balik tanpa tertidur. Terkadang Anda mengobrol dengan teman dan menjelajahi media sosial dan bahkan tidak menyadari waktu telah berlalu. Ini juga merupakan alasan utama terjadinya keterlambatan tidur.Jadi, bagaimana saya bisa membantu anak saya yang masih kecil tidur nyenyak?
Oke, sekarang Anda memahami masalah dan penyebabnya sampai batas tertentu. Sekarang mari kita lihat apa yang dapat kita lakukan sebagai orang tua mengenai situasi ini. Yang terpenting adalah Anda berbicara dengan anak Anda tentang hal ini dengan sangat lembut, dengan cara yang dapat ia pahami . Buat dia mengerti nilai tidur yang berkualitas, betapa pentingnya tidur bagi pembelajaran dan kesehatannya. Kemudian Anda dapat mencoba hal-hal ini secara sistematis.Mari kita tetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur.
Pertama, tentukan waktu pasti anak Anda perlu bangun untuk sekolah di pagi hari. Kemudian , hitung mundur setidaknya 8 jam (dan sebaiknya 9 jam) dari waktu tersebut dan tetapkan waktu tidur . Misalnya, jika anak Anda bangun pukul 6 pagi, mereka harus tidur paling lambat pukul 10 malam. Penting untuk mempraktikkan ini pada waktu yang sama setiap hari, lima hari seminggu. Cobalah untuk tetap mengikuti waktu tidur dan bangun ini sebisa mungkin, terutama pada akhir pekan dan hari Sabtu dan Minggu . Jika anak Anda begadang dan tidur hingga siang hari di akhir pekan, akan sulit bagi mereka untuk kembali ke pola tidur yang teratur pada hari Senin."Ingat, membangun kebiasaan ini dalam semalam itu sulit. Seiring waktu, dengan kesabaran, anak akan terbiasa dengan hal ini. Jangan memaksa mereka, tetapi jelaskan dengan penuh kasih sayang."
Kebiasaan-kebiasaan ini juga akan sangat membantu untuk tidur yang nyenyak!
Ada hal-hal kecil lainnya yang dapat membantu anak-anak kita mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Mari kita lihat satu per satu?- Bagaimana suasana kamar tidur? Kamar tempat anak Anda tidur sebaiknya gelap, agak sejuk (agar mereka tidak merasa mual ), dan tenang . Jika ada barang-barang seperti TV atau konsol video game di kamar, sebaiknya singkirkan dari kamar tidur. Karena jika ada di sana, mereka tidak akan merasa ingin tidur, dan perhatian mereka akan tertuju ke arah itu.
- Apa yang harus Anda lakukan satu jam sebelum tidur? Jelaskan kepada anak Anda dengan penuh kasih sayang bahwa setidaknya satu jam sebelum tidur, selesaikan pekerjaan rumah, belajar, dan berhenti menonton TV, menggunakan komputer, dan menggunakan ponsel pintar.Jika memungkinkan, isi daya ponsel Anda di luar ruangan pada malam hari. Dengan begitu, Anda tidak akan terganggu oleh notifikasi dan panggilan di malam hari.
- Apakah kita perlu melakukan sesuatu untuk bersantai? Dorong anak Anda untuk melakukan sesuatu yang menenangkan pikiran dan tubuhnya sebelum tidur. Misalnya, mandi sebentar dengan air hangat atau membaca buku dengan cerita favorit (daripada menatap layar) adalah ide yang bagus.
- Berhati-hatilah dengan kafein : Batasi jumlah makanan dan minuman yang mengandung kafein ( kopi , teh kental, beberapa minuman bersoda, minuman energi , cokelat ) yang dikonsumsi anak Anda, terutama setelah pukul 4 sore dan di malam hari. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda mengantuk dan terbangun.
- Obat tidur dilarang keras! Jangan pernah memberikan obat tidur atau obat lain yang diklaim dapat membuat anak Anda mengantuk tanpa saran dan rekomendasi khusus dari dokter. Obat-obatan tersebut bisa berbahaya dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
- Apakah tidur siang baik untuk anak Anda? Jika anak Anda merasa sangat lelah dan mengantuk di siang hari, tidak apa-apa untuk tidur siang singkat sekitar 20-30 menit sebelum pukul 3 sore. Namun, jika mereka tidur siang lebih lama dari itu, atau di sore hari, mereka mungkin kesulitan tidur di malam hari.
- Manfaat olahraga: Olahraga teratur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Melibatkan anak Anda dalam olahraga yang mereka sukai, atau dalam bentuk olahraga lain seperti berjalan kaki atau berlari, sangat baik untuk tidur dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Namun, olahraga berat menjelang waktu tidur juga dapat mengganggu tidur, jadi berhati-hatilah juga.
Apa yang harus saya lakukan jika anak saya mengalami masalah tidur yang serius?
Jika, meskipun telah mencoba semua hal yang telah kita bahas, anak Anda masih kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari meskipun sudah tertidur, mendengkur keras (terutama seperti tersedak), sangat mengantuk di siang hari (bahkan tertidur di sekolah atau di kelas), atau merasa lesu dan lelah di pagi hari meskipun sudah tidur nyenyak,Mungkin ada masalah tidur yang lebih dari normal. Jangan abaikan. Ada beberapa jenis gangguan tidur spesifik yang juga dapat terjadi pada anak kecil. Berikut beberapa contohnya:- Insomnia: Ini merujuk pada kondisi seperti insomnia yang terus-menerus, kesulitan untuk tertidur, terbangun tak lama setelah tertidur, dan tidak dapat kembali tertidur.
- Gangguan Fase Tidur-Bangun Tertunda: Inilah yang saya sebutkan sebelumnya, di mana jam biologis tubuh bekerja terlambat, menyebabkan Anda begadang hingga larut malam dan kesulitan bangun di pagi hari.
- Mimpi buruk : Mimpi menakutkan yang sering terjadi dan membangunkan Anda dari tidur.
- Tidur sambil berjalan : Bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan saat tidur, mungkin sambil melakukan hal-hal lain.
- Apnea Tidur Obstruktif (OSA): Suatu kondisi di mana pernapasan berhenti untuk waktu singkat saat tidur dan kemudian tiba-tiba mulai lagi dengan suara napas yang keras. Hal ini sering disertai dengan suara mendengkur yang keras.
- Sindrom Kaki Gelisah (Restless Legs Syndrome/RLS) dan Gangguan Gerakan Anggota Tubuh Periodik (Periodic Limb Movement Disorder/PLMD): Perasaan tidak nyaman atau nyeri yang tidak dapat dijelaskan di kaki yang membuat Anda ingin menggerakkannya saat Anda mencoba tidur (RLS), atau gangguan gerakan anggota tubuh periodik (PLMD).
- Narkolepsi: Rasa kantuk yang tiba-tiba dan tak terkendali di siang hari, terutama saat berbaring diam.
Terakhir, beberapa hal yang perlu diingat.
Jadi, saya sangat berharap hal-hal yang kita bicarakan hari ini akan sangat bermanfaat bagi Anda. Tidur anak kecil adalah sesuatu yang secara langsung memengaruhi perkembangan otak, pembelajaran, kesehatan fisik, kesejahteraan mental, dan seluruh kehidupan mereka. Jadi jangan anggap enteng hal ini, dengan mengatakan, "Memang begitulah adanya.""Ingat, langkah pertama dan terpenting adalah berbicara dengan anak Anda tentang hal ini tanpa marah, dengan suasana hati yang baik, dan dengan cara yang mereka pahami. Mereka perlu merasa bahwa Anda peduli kepada mereka, siap membantu mereka, dan memahami masalah mereka."Bantulah anak Anda untuk menerapkan kebiasaan-kebiasaan kecil ini dalam kehidupan sehari-hari mereka. Mungkin butuh waktu untuk melihat hasilnya, tetapi jangan menyerah. Jika Anda memiliki sedikit pun kecurigaan bahwa ada masalah, jangan pernah ragu untuk mencari nasihat medis. Setiap anak berhak mendapatkan tidur yang sehat dan cukup. Ini adalah investasi terbesar yang dapat Anda lakukan untuk masa depan mereka yang cerah!
Tidur, Anak Kecil, Masalah Tidur, `(Tidur Remaja)`, `(Melatonin)`, Pola Tidur, Insomnia, `(Insomnia)`, Kesehatan Tidur, `(Jam Biologis)`, `(Cahaya Biru)`
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda