Mari belajar hidup di saat ini! (Kesadaran penuh)

Apakah Anda juga memiliki banyak hal yang berputar di kepala Anda sepanjang hari? Apakah Anda merasa sulit untuk fokus pada apa yang Anda lakukan? Terkadang pikiran Anda terlalu penuh, Anda mudah marah bahkan karena hal-hal kecil, atau Anda hanya merasa berat? Jika demikian, cerita ini akan sangat penting bagi Anda. Hari ini kita akan berbicara tentang 'seni hidup di saat ini', atau tentang hal luar biasa yang disebut Mindfulness , yang banyak dibicarakan orang akhir-akhir ini dan yang membawa kedamaian besar bagi pikiran. Ini seperti 'pelayanan' untuk pikiran kita.

Apa itu mindfulness?

Sederhananya, mindfulness adalah tentang hadir sepenuhnya di saat ini – yaitu, di saat Anda berada sekarang – dengan perhatian penuh, tanpa menghakimi . Apa pun yang Anda lakukan, pikirkan saja, nikmati, dan sepenuhnya tenggelam dalam momen itu. Tanpa khawatir, perlahan dan mantap. Kita sering hidup dengan memikirkan apa yang terjadi di masa lalu atau mengkhawatirkan apa yang akan terjadi di masa depan. Mindfulness membawa kita ke saat ini. Bayangkan Anda akan menghadapi bola terakhir dalam pertandingan kriket. Anda menjejakkan kaki dengan mantap, memegang pemukul di tangan dan merasakan beratnya. Anda melihat pelempar di sisi lain. Anda menarik napas perlahan, melupakan semua kebisingan di sekitar Anda, dan menunggu bola datang. Itulah mindfulness. Artinya Anda hadir sepenuhnya di saat itu. Sebagai contoh lain, katakanlah Anda sedang minum teh di pagi hari. Biasanya, kita membaca koran sambil minum teh, atau memeriksa ponsel kita, atau memikirkan seribu hal lainnya. Namun, minum teh dengan penuh kesadaran berarti Anda sepenuhnya menikmati aroma teh, kehangatan teh, sensasi cangkir, dan sensasi teh yang mengalir di tenggorokan Anda – semua itu, dan pada saat itu seluruh dunia Anda hanyalah secangkir teh itu. Itulah yang dimaksud dengan kesadaran penuh. Artinya Anda sepenuhnya hadir di saat itu, pikiran Anda tidak mengembara ke sana kemari.

Mengapa kesadaran penuh (mindfulness) sangat penting bagi kita? Apa manfaat sebenarnya?

Dengan kehidupan yang sibuk ini, kita semua selalu bergerak ke sana kemari. Tidak ada kedamaian dalam pikiran. Selalu ada pikiran, selalu ada tekanan. Itulah mengapa praktik yang disebut (Mindfulness) ini membantu kita. Manfaat yang Anda dapatkan saat mempraktikkan (Mindfulness) ini sangat banyak. Mari kita lihat apa saja manfaatnya?

Lebih mudah untuk fokus pada pekerjaan, dan perhatian pun meningkat.

Saat Anda mempraktikkannya, Anda akan mengerti:

• Anda akan dapat lebih fokus pada pekerjaan yang sedang Anda lakukan.
• Hal itu mengurangi jumlah pikiran yang tidak perlu . Ibarat memasang filter.
• Saat mempelajari sesuatu yang baru , Anda dapat memahaminya dengan cepat . Otak Anda menjadi seperti spons.
• Anda bisa memutuskan untuk menyelesaikan pekerjaan yang sudah Anda mulai.
• MenekankanBahkan di saat-saat stres, Anda bisa tetap tenang dan tidak cemas.

Suasana hati Anda juga akan membaik.

Kesadaran penuh juga merupakan kunci menuju kebahagiaan batin.

• Hal ini mengurangi kecenderungan untuk mudah marah dan kehilangan kendali atas hal-hal kecil .
• Pikiran terbiasa bekerja perlahan dan hati-hati, tanpa terburu-buru . Kegugupan pun menghilang.
• Anda mengembangkan kesadaran diri dan pengendalian diri . Anda lebih memahami diri sendiri.
• Anda akan lebih bahagia dan dapat menikmati hal-hal kecil dalam hidup .

Hubungan dengan orang lain (situasi sosial) membaik

Kita adalah makhluk sosial. (Kesadaran penuh) juga membantu dalam hal itu.

• Anda akan mampu mendengarkan dengan saksama apa yang orang lain katakan . Bukan hanya mendengarkan, tetapi benar-benar mendengarkan.
• Kesabaran meningkat .
• Anda akan mampu berinteraksi dengan baik dengan orang lain secara ramah dan penuh pengertian . Akan ada lebih sedikit pertengkaran.

Bagaimana kesadaran penuh (mindfulness) memengaruhi pikiran dan tubuh kita?

Bayangkan, pikiran kita seperti monyet yang gelisah. Ia tidak diam di satu tempat. Ia melompat-lompat. Mindfulness adalah tentang melatih pikiran yang gelisah itu . Sama seperti berolahraga dan membangun tubuh, ini juga merupakan latihan untuk pikiran. Penelitian telah menemukan bahwa ketika kita mempraktikkannya, beberapa pola otak di otak kita sebenarnya mulai berubah . Sama seperti ketika Anda terus menempuh jalan baru, jalan itu menjadi lebih baik, ketika kita mempraktikkan mindfulness, bagian otak kita yang terkait dengan perhatian dan ketenangan menjadi lebih aktif. Saat Anda mempraktikkan teknik mindfulness ini, Anda secara bertahap menjadi lebih baik dalam menjaga pikiran Anda tetap di satu tempat. Kemudian, ketika Anda benar-benar membutuhkannya – misalnya, ketika Anda merasa stres, ketika Anda harus memberikan presentasi, ketika Anda harus mengikuti ujian, atau ketika Anda harus melakukan tugas yang sulit dan rumit – Anda dapat secara alami menenangkan pikiran Anda dan fokus. Itu berarti Anda keluar dari mode 'autopilot' dan mulai membuat keputusan yang sadar. Dengan pelatihan ini, kemampuan Anda untuk fokus (perhatian) meningkat . Ini sangat penting bagi semua orang. Ini bisa sangat bermanfaat terutama bagi mereka yang memiliki kondisi seperti ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , atau bagi anak-anak dan orang dewasa yang kesulitan untuk memfokuskan pikiran mereka. Karena ini mengurangi kecemasan yang tidak perlu dalam pikiran dan meningkatkan kemampuan untuk fokus pada satu hal.

Sederhananya, semakin sering Anda berlatih mindfulness, semakin mahir Anda mengendalikan pikiran, menjaganya tetap tenang, dan fokus pada apa yang Anda lakukan. Ini seperti 'kekuatan super' bagi pikiran!

Oke, jadi bagaimana kita mulai berlatih mindfulness? Apakah ini sulit?

Tidak sama sekali! Cukup sisihkan beberapa menit sehari untuk berlatih kesadaran penuh sudah cukup. Ini tidak perlu menjadi hal yang besar. Anda dapat berlatih di mana pun Anda berada, bahkan saat Anda sedang melakukan sesuatu. Ada berbagai metode untuk ini. Misalnya, ada metode meditasi , latihan pernapasan penuh kesadaran , berjalan penuh kesadaran , dan bahkan metode makan penuh kesadaran . Saat Anda makan, menikmati warna, aroma, dan rasa makanan secara perlahan adalah bentuk kesadaran penuh. Mari kita mulai dengan metode yang paling sederhana dan paling terkenal, yaitu latihan pernapasan penuh kesadaran. Ini sangat mudah, dan siapa pun dapat melakukannya.

Latihan pernapasan sadar sederhana

Anda bisa melakukan ini sambil duduk dengan nyaman atau berbaring.

• Langkah 1: Duduk atau berbaringlah dengan nyaman. Letakkan satu tangan di perut (abdomen) dan tangan lainnya di dada.

• Langkah 2: Pejamkan mata Anda dan cobalah untuk merilekskan setiap otot di tubuh Anda, satu per satu. Dari ujung jari kaki hingga puncak kepala. Berikan perhatian khusus pada otot-otot di wajah, leher, dan rahang Anda . Kita dapat menyimpan banyak ketegangan di area tersebut tanpa menyadarinya.

• Langkah 3: Bernapaslah dalam-dalam dan teratur selama beberapa menit. Cobalah bernapas masuk dan keluar dari perut (abdomen) , bukan hanya dada. Ini akan membantu Anda bernapas lebih dalam.

• Langkah 4: Fokuskan perhatian pada setiap napas yang Anda ambil. Pusatkan perhatian penuh Anda pada tarikan napas... dan hembusan napas. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan ketegangan di tubuh Anda dilepaskan bersama napas tersebut .

• Langkah 5: Perhatikan saat pikiran Anda melayang . Ini normal, jangan khawatir. Begitulah cara kerja pikiran. Pada saat yang sama, sangat perlahan dan penuh kasih, kembalikan perhatian Anda ke napas Anda. Bayangkan pikiran-pikiran yang tidak diinginkan melayang menjauh dari Anda, satu per satu, seperti awan yang melayang di langit. Jangan marah pada mereka atau mencoba mengusir mereka. Cukup perhatikan mereka datang dan pergi. Kembalikan perhatian Anda ke napas Anda.

Selesai! Lihat betapa sederhananya? Ingat, ada banyak cara untuk melakukan latihan pernapasan penuh kesadaran ini. Beberapa orang melakukannya sambil duduk di kursi, beberapa melakukannya sambil duduk di lantai. Anda dapat mencoba beberapa latihan kesadaran dan menemukan yang paling cocok untuk Anda dan membuat Anda merasa rileks. Anda bahkan dapat menemukan meditasi kesadaran terpandu di YouTube. Ketika Anda melakukan ini untuk waktu singkat setiap hari – mungkin 5 menit saat Anda bangun di pagi hari, atau 5 menit sebelum tidur di malam hari – Anda akan menyadari betapa lebih tenangnya pikiran Anda dan betapa lebih baiknya Anda dapat fokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Awalnya akan sedikit sulit untuk menjaga pikiran Anda tetap fokus. Tapi jangan menyerah. Teruslah berusaha.

Jadi, apa hal terpenting yang harus kita ambil dari cerita ini?

Sederhananya, mindfulness adalah praktik menjaga pikiran kita tetap berada di saat ini. Ini seperti 'tombol reset' untuk pikiran kita. Mindfulness dapat membantu kita mengurangi stres, meningkatkan fokus, mengelola emosi, menemukan kegembiraan bahkan dalam hal-hal kecil dalam hidup, dan memperkuat hubungan kita dengan orang lain.

Ini bukanlah sesuatu yang bisa Anda kuasai dalam semalam. Sama seperti berolahraga, ini adalah sesuatu yang perlu Anda latih sedikit demi sedikit, setiap hari, dengan sabar. Tetapi hasil yang akan Anda lihat akan membuat Anda takjub!

Anda pun bisa mulai mempraktikkan latihan kesadaran sederhana ini hari ini. Anda akan merasakan kedamaian dan ketenangan yang dibawanya ke dalam hidup Anda. Jangan takut untuk memulai, karena ini adalah hadiah paling berharga yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri! Inilah waktu terbaik untuk memikirkan kesehatan mental Anda.

---

Kesadaran penuh (mindfulness), kesehatan mental, manajemen stres, perhatian, latihan pernapasan