Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan? Kalau begitu, pikirkan baik-baik apa yang Anda minum! (Kalori dalam Minuman)

Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan? Jadi, Anda mungkin sangat memperhatikan apa yang Anda makan, yaitu apa yang Anda sajikan di piring Anda, bukan? Tetapi apakah Anda berpikir hal yang sama tentang apa yang Anda masukkan ke dalam gelas, cangkir, atau kaleng Anda? Jika tidak, Anda mungkin menyia-nyiakan usaha Anda tanpa menyadarinya. Karena apa yang kita minum juga dapat berdampak besar pada perjalanan penurunan berat badan kita.

"Kalori Kosong" yang Tersembunyi dalam Minuman

Sederhananya, minuman yang kita konsumsi adalah sumber terbesar "kalori kosong" yang tersembunyi dalam makanan kita. "Kalori kosong" adalah kalori yang tidak memberikan nilai gizi bagi tubuh, hanya energi. Bayangkan minuman seperti jus jeruk dan jus anggur, yang menurut sebagian orang "sangat sehat ". Bahkan segelas standar (sekitar 240 ml) minuman ini dapat mengandung sekitar 100 kalori.

Masalah terbesar sekarang adalah tidak ada di antara kita yang berhenti hanya pada segelas kecil sekitar 240 ml, kan? Jumlah yang biasanya kita minum dalam sekali waktu jauh lebih banyak dari itu. Itu berarti hanya satu tegukan saja dapat menambah sekitar 200 kalori ke dalam tubuh.

Selanjutnya, mari kita bahas minuman manis seperti soda. Minuman ini tidak memiliki nilai gizi. Kandungan kalorinya hanya tinggi karena pemanis. Misalnya, sebotol soda 600 ml mengandung gula setara dengan 18 sendok teh . Sulit dibayangkan, bukan?

Penumpukan kalori yang tidak perlu dalam tubuh ini telah menjadi penyebab utama obesitas yang terlihat di masyarakat saat ini.

Meskipun kalorinya tinggi, perutnya tidak kenyang!

Inilah hal terpenting yang perlu kita pahami. Kalori dari makanan cair, yaitu minuman, tidak mengenyangkan perut kita sebanyak kalori dari makanan padat. Artinya, makanan cair tidak memberikan kita perasaan kenyang.

Ada sebuah penelitian yang telah dilakukan mengenai hal ini. 15 orang sehat diberi tambahan 450 kalori setiap hari selama empat minggu. Satu kelompok diberi kalori tersebut dalam bentuk permen jeli. Kelompok lainnya diberi kalori tersebut dalam bentuk minuman soda.

Hasilnya luar biasa.

• Kelompok bola jeli: Mereka secara alami mengurangi asupan kalori dari makanan lain karena bola jeli membuat mereka merasa kenyang. Akibatnya, mereka hanya mengalami sedikit peningkatan berat badan di akhir empat minggu.
• Kelompok yang hanya mengonsumsi soda: Mereka tidak melakukan perubahan apa pun pada makanan mereka yang lain. Hasilnya? Berat badan mereka meningkat secara signifikan!

Ini membuat kita paham, kan? Minuman menghilangkan dahaga dan menambah kalori, tetapi tidak mengenyangkan perut. Karena itu, kita makan lebih banyak tanpa menyadarinya. Situasi ini memengaruhi orang dewasa dan anak-anak . Studi lain menemukan bahwa anak-anak yang minum lebih dari 350 ml minuman manis per hari mengalami peningkatan berat badan lebih cepat daripada anak-anak lainnya. Selain itu, ketika anak-anak ini kecanduan minuman manis, mereka juga mengurangi asupan susu , yang kaya akan nutrisi seperti kalsium dan seng, yang sangat penting bagi tubuh.

Berhati-hatilah dengan minuman-minuman ini, bukan hanya soda.

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, bukan hanya soda yang perlu kita waspadai. Berikut beberapa minuman lain yang perlu diperhatikan.

Kopi dan teh

Secangkir kopi atau teh tanpa susu dan gula tidak mengandung kalori. Tetapi masalahnya adalah apa yang kita tambahkan ke dalamnya. Ketika Anda menambahkan krim, gula, dan sirup, itu menjadi bom kalori. Kopi spesial dari beberapa kedai kopi mewah dapat mengandung hingga 700 kalori. Itu sekitar sepertiga dari asupan kalori harian Anda!

Alkohol

Sebotol bir atau segelas anggur biasanya mengandung sekitar 100-150 kalori. Tapi apakah kita berhenti hanya pada satu gelas? Yang lebih berbahaya adalah ketika kita minum alkohol, pengendalian diri kita menurun dan kita cenderung makan lebih banyak makanan asin dan berlemak sebagai "camilan" .

Soda Diet

Meskipun bebas kalori, camilan ini mengandung pemanis buatan yang tidak memiliki nilai gizi. Meskipun sudah disetujui, mengonsumsi sesuatu secara berlebihan tidak baik. Jadi, sebaiknya batasi konsumsi hingga satu atau dua per hari.

Jadi, apa yang harus diminum saat haus? Berikut adalah pilihan terbaiknya!

Oke, jadi apa yang sebaiknya kita minum? Jawaban paling sederhana adalah air . Air sangat penting untuk menjaga jaringan tubuh tetap terhidrasi dan agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Kebanyakan orang tidak minum cukup air setiap hari.

Jika Anda terlalu malas untuk sekadar minum air putih, berikut beberapa ide:

• Tambahkan sepotong jeruk nipis atau lemon ke dalam segelas air.
• Tambahkan beberapa lembar daun mint. Ini memberikan rasa yang sangat menyegarkan.
• Anda juga bisa menambahkan beberapa irisan mentimun.

Selain itu, berikut beberapa pilihan bagus lainnya:

• Teh Hijau: Teh ini juga mengandung senyawa yang disebut fitonutrien yang memiliki sifat melawan kanker.
• Teh Herbal: Seperti jahe, ketumbar, dan yarrow.
• Minuman buah buatan sendiri: Tanpa gula. Peras lemon, jeruk, dll., lalu campur dengan air. Jika Anda menginginkan rasa yang lebih manis, Anda bisa menambahkan sedikit pemanis alami seperti stevia.
• Air soda: Saat Anda menambahkan setetes atau dua tetes jus buah ke dalamnya, Anda bisa merasakan sensasi seperti sedang minum minuman manis.

Jika Anda ingin minum kopi sesekali, buatlah tanpa gula dan dengan susu skim. Bagi seseorang yang mencoba menurunkan berat badan, sebaiknya hindari kopi dengan krim kocok atau sirup.