Menantikan kelahiran bayi adalah waktu yang sangat istimewa dan indah dalam hidup, bukan? Selama masa ini, ketika kehidupan kecil terbentuk di dalam tubuh Anda, memberikan nutrisi terbaik untuk Anda dan bayi adalah prioritas utama. "Apakah saya perlu makan untuk dua orang sekarang?", "Apa yang harus saya makan?", "Apa yang harus saya makan sama sekali?", dan sebagainya. Anda mungkin memiliki banyak pertanyaan di benak Anda. Jangan khawatir, itu sangat normal. Hari ini, kita akan berbicara secara sederhana dan jujur tentang diet Anda selama kehamilan untuk membantu Anda dalam perjalanan ini.
Berikut cara merencanakan makanan untuk bayi yang sehat.
Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra per hari dibandingkan sebelum hamil (dan 600 kalori lebih banyak jika Anda mengandung bayi kembar). Tetapi ini bukan berarti Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Anda perlu mendapatkan nutrisi maksimal dari setiap makanan yang Anda konsumsi, baik untuk Anda maupun bayi Anda.
Makan tepat waktu bisa jadi sulit karena muntah dan mual di pagi hari pada beberapa bulan pertama. Namun, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang seimbang sebisa mungkin. Sangat penting juga untuk mengonsumsi vitamin prenatal yang diresepkan dokter Anda.
Baiklah, mari kita lihat nutrisi penting apa yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda selama periode ini, dan makanan apa yang mengandung nutrisi tersebut.
| Nutrisi penting | Mengapa ini penting? | Dapatkan dari makanan-makanan ini |
|---|---|---|
| Asam Folat | Sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada otak dan sumsum tulang belakang bayi. Salah satu contohnya adalah kondisi yang disebut Spina Bifida . | Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kale, lentil, buncis, kacang-kacangan, jeruk, dan vitamin yang diresepkan dokter. |
| Besi | Volume darah Anda meningkat selama waktu ini. Ini membantu menyediakan oksigen yang dibutuhkan bayi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan dan anemia. | Daging sapi, ayam, ikan, telur, kedelai, bayam, lentil, kismis, kurma. Lebih baik mengonsumsi zat besi bersamaan dengan sesuatu yang mengandung vitamin C (lemon, jeruk) agar penyerapannya lebih baik. |
| Kalsium | Membangun gigi dan tulang yang kuat untuk bayi Anda sangat penting. Menjaga tulang Anda tetap kuat juga penting. Jika tidak, kalsium akan diambil dari tulang Anda dan Anda bisa terkena osteoporosis di kemudian hari. | Susu, yogurt, keju, ikan kecil bercangkang (burung pipit), kerang, biji wijen, dan kepiting. |
| Protein | Hal ini sangat penting untuk perkembangan semua organ, otot, dan jaringan bayi. | Telur, daging, ikan, produk susu, lentil, buncis, kacang hijau, kedelai. |
| DHA (Omega-3) | Sangat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. | Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel (sekitar dua kali seminggu), dan beberapa jenis telur. |
| Serat | Membantu mencegah sembelit, yang umum terjadi selama kehamilan. | Nasi merah, gandum hitam, oat, roti gandum utuh, sayuran, buah-buahan (terutama pisang, pepaya). |
Selain itu, ingatlah, sangat penting untuk minum air yang cukup . Usahakan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari.
Sebaiknya kita hindari makanan-makanan ini untuk sementara waktu, ya?
Meskipun ada hal-hal yang baik untuk Anda dan bayi Anda, ada juga hal-hal yang sebaiknya Anda hindari selama periode ini. Beberapa di antaranya dapat membahayakan bayi Anda.
- Alkohol: Ini sangat dilarang. Alkohol dapat membahayakan perkembangan bayi secara serius, menyebabkan kelahiran prematur , dan cacat lahir.
- Batasi kafein:Kopi, teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan mengandung kafein. Sebaiknya batasi konsumsi kopi Anda hingga satu atau dua cangkir sehari. Minum terlalu banyak dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.
- Ikan dengan kandungan merkuri tinggi: Ikan laut besar seperti hiu, ikan kerapu, dan ikan pari memiliki kandungan merkuri yang tinggi. Ikan-ikan ini dapat merusak sistem saraf bayi Anda. Sebagai gantinya, konsumsilah ikan seperti salmon, makarel, dan udang.
- Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi: Hindari beberapa keju lunak (seperti feta dan brie) dan produk yang terbuat dari susu yang tidak dipasteurisasi . Produk-produk ini dapat mengandung bakteri bernama Listeria , yang dapat membahayakan bayi Anda. Periksa label dan hanya gunakan produk yang bertuliskan "dipasteurisasi".
- Daging, ikan, dan telur mentah atau setengah matang: Hindari sushi mentah, daging setengah matang (steak medium-rare), dan telur mentah (yang mungkin terdapat dalam beberapa saus). Makanan-makanan ini dapat mengandung bakteri berbahaya.
Apa yang Anda lakukan ketika mengalami masalah seperti kehilangan nafsu makan dan muntah?
Kehamilan tidak selalu merupakan masa yang indah. Mungkin ada saat-saat ketika Anda merasa bahkan tidak ingin makan.
- Untuk Mual di Pagi Hari : Makan sesuatu yang kering, seperti satu atau dua biskuit cream cracker, sebelum bangun dari tempat tidur di pagi hari. Makanlah beberapa porsi kecil sepanjang hari, daripada makan besar sekaligus. Minum teh jahe juga membantu beberapa orang. Hindari makanan berminyak, pedas, dan gorengan.
- Sembelit: Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, sayuran, beras merah). Minum banyak air. Ini dapat membantu mengendalikan sembelit hingga batas tertentu. Jika masih sulit, konsultasikan dengan dokter Anda.
- Mulas: Makanlah dalam porsi kecil daripada makan dalam jumlah besar. Kurangi makanan pedas dan berminyak. Beberapa orang merasa lega dengan minum segelas susu sesaat sebelum makan.
Jangan pernah berdiet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Hal itu dapat membuat Anda dan bayi Anda kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kenaikan berat badan Anda, orang terbaik untuk diajak bicara adalah dokter Anda.
Ngidam Saat Kehamilan dan Pica
Wajar jika Anda mengalami ngidam selama kehamilan. Tidak apa-apa jika Anda menginginkan makanan seperti mangga, acar, dan es krim. Tetapi jika hal itu mengganggu pola makan sehat, Anda perlu mengendalikannya.
Namun, terkadang ada hal-hal yang tidak dapat dimakan, misalnya tanah, lempung, kapur, abu, dan es batu.Anda mungkin memiliki keinginan berlebihan untuk memakan hal-hal seperti ini. Kami menyebut kondisi ini Pica . Ini seringkali merupakan gejala kekurangan nutrisi seperti kekurangan zat besi. Jika Anda memiliki keinginan untuk memakan hal-hal aneh seperti ini, jangan memakannya. Hal itu sangat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. Segera beri tahu dokter Anda tentang hal ini. Jika Anda secara tidak sengaja menelan sesuatu yang beracun, Anda juga dapat menghubungi Pusat Informasi Racun Nasional di Rumah Sakit Nasional Colombo untuk meminta saran.
Pesan Utama
- Buatlah pola makan Anda berwarna-warni dan bervariasi. Konsumsilah makanan yang seimbang terdiri dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan produk susu.
- Jangan pernah melewatkan minum vitamin (terutama yang mengandung asam folat dan zat besi) yang diresepkan oleh dokter Anda.
- Hindari sepenuhnya alkohol, merokok, dan makanan tidak sehat.
- Minumlah air yang cukup. Jaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
- Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang diet, berat badan, atau masalah kesehatan lainnya, bicarakanlah secara terbuka dengan dokter Anda. Jangan takut atau malu.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda