Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? (Penurunan Berat Badan Pasca Melahirkan)

Si kecil kini berada dalam pelukan Anda... Bersamaan dengan kebahagiaan itu, apakah ada sedikit kesedihan di sudut hati Anda, bertanya-tanya, 'Oh, apa yang terjadi pada tubuhku? Akankah aku tidak pernah sama lagi?'? Itu adalah sesuatu yang dirasakan banyak ibu, dan Anda bukan satu-satunya. Siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan yang didapat setelah melahirkan dan kembali mengenakan pakaian lamanya? Tapi tidak perlu khawatir tentang itu. Mari kita bahas ini secara detail.

Hal pertama yang perlu dipahami adalah bahwa ini adalah proses yang memakan waktu. Jika Anda memiliki berat badan normal sebelum hamil dan hanya menambah berat badan sesuai anjuran dokter (biasanya 11-16 kilogram), Anda dapat kembali ke berat badan semula dalam beberapa bulan dengan diet dan olahraga yang baik. Tetapi jika Anda kelebihan berat badan sebelum hamil, atau jika Anda menambah berat badan jauh lebih banyak daripada yang dianjurkan dokter, prosesnya bisa memakan waktu hingga satu tahun. Jadi, hal terpenting yang perlu diingat adalah bersabar dengan tubuh Anda . Tubuh Anda telah melakukan hal yang luar biasa. Anda perlu memberinya waktu untuk pulih.

1. Jangan takut untuk berdiet.

Anda mungkin terkejut mendengar ini. Tetapi tiba-tiba menjalani 'diet' ketat di mana Anda membatasi asupan makanan dan tidak makan apa pun yang tidak bisa Anda makan dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Pikirkanlah, bagaimana perasaan Anda ketika kehilangan makanan yang Anda sukai, di tengah stres, kelelahan, dan kurang tidur yang menyertai kehadiran bayi baru? Di bawah tekanan seperti itu, penambahan berat badan adalah hal yang sebenarnya terjadi.

Ingat, sekeras apa pun Anda berusaha menurunkan berat badan, jangan mengurangi asupan kalori Anda lebih dari 1800 kalori per hari. Ini sangat penting terutama jika Anda sedang menyusui .

2. Konsumsilah 'makanan super' bergizi (Super Foods)

Sebagai ibu baru, tubuh Anda membutuhkan nutrisi maksimal, terutama jika Anda menyusui. Itulah mengapa Anda perlu memilih makanan yang rendah kalori dan lemak, tetapi tinggi nutrisi. Kami menyebutnya 'makanan super'.

3. Manfaat menyusui bagi bayi

Terdapat berbagai pendapat mengenai apakah menyusui benar-benar membantu penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu Anda mendapatkan kembali berat badan sebelumnya dengan lebih cepat, sementara penelitian lain menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan.

Namun, menyusui adalah salah satu hadiah paling berharga yang dapat Anda berikan kepada bayi Anda. Menyusui meningkatkan kekebalan tubuh bayi dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Selain itu, menyusui dapat menambah sekitar 300 kalori ekstra ke dalam diet Anda setiap hari. Tetapi jangan berpikir, "Saya bisa makan apa saja karena saya sedang menyusui," dan makan makanan yang tidak sehat.

4. Air adalah kehidupan... Minumlah banyak air!

Minum banyak air sepanjang hari dapat membantu mencegah dehidrasi. Minum air juga membantu Anda merasa kenyang, yang dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum air juga dapat mempercepat metabolisme Anda.

Tidak ada cara untuk mengetahui secara pasti apakah Anda harus minum 8 gelas air sehari. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan memperhatikan warna urine Anda dan seberapa sering Anda buang air kecil. Jika Anda minum cukup cairan, urine Anda seharusnya berwarna kuning muda dan jernih. Anda juga sebaiknya buang air kecil setiap 3-4 jam sekali.

5. Mari kita bergerak sedikit? Mari kita biasakan berolahraga.

Bukan hanya makanan, tetapi olahraga juga merupakan bagian penting dari perjalanan ini. Saat berolahraga, Anda membakar kalori dan memperkuat otot serta tulang Anda.

Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran untuk berolahraga. Bahkan hanya berjalan cepat dengan bayi Anda di kereta dorong pun merupakan latihan yang baik untuk jantung dan otot Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit seminggu. Sulit untuk menemukan waktu 30 menit sekaligus dengan bayi baru, jadi bagilah waktu ini menjadi beberapa sesi 10 menit.

Sangat penting!

Namun ingat, terutama jika Anda menjalani operasi caesar , Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun. Dokter Anda akan memberi tahu Anda kapan waktu terbaik bagi tubuh Anda untuk mulai berolahraga.

6. Tidur adalah obat terbaik.

Mendapatkan tidur 8 jam tanpa gangguan mungkin tampak seperti mimpi ketika bayi Anda terbangun di malam hari. Tetapi kurang tidur dapat menjadi hambatan utama dalam upaya penurunan berat badan Anda. Sebuah studi menemukan bahwa ibu yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam lebih mungkin mempertahankan berat badan yang mereka peroleh selama kehamilan daripada mereka yang tidur 7 jam.

Alasannya sederhana. Ketika Anda merasa lelah, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon stres seperti kortisol . Hormon-hormon ini berkontribusi pada penambahan berat badan. Selain itu, ketika Anda lelah, Anda tidak memikirkan diri sendiri atau menyiapkan makanan sehat. Anda hanya ingin mengambil sesuatu dari toko.

Oleh karena itu, nasihat yang diberikan ibu kita, "Tidurlah saat bayimu tidur," sangat berharga. Tidurlah sebentar kapan pun Anda bisa di siang hari.

7. Jangan takut meminta bantuan.

Perjalanan ini terkadang tidak semudah yang Anda bayangkan. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, jangan ragu untuk meminta bantuan. Bicaralah dengan dokter Anda dan, jika memungkinkan , ahli gizi . Dokter Anda dapat memberi saran tentang berapa banyak berat badan yang perlu Anda turunkan dan kapan waktu terbaik untuk mulai berolahraga. Ahli gizi dapat membantu Anda membuat rencana makan yang sehat, aman, dan efektif untuk Anda.