Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa terkadang Anda bekerja seperti sedang dalam mode " autopilot "? Bayangkan, bangun di pagi hari Sabtu, berpikir untuk pergi ke taman, masuk ke mobil, dan tanpa menyadarinya, Anda sudah dalam perjalanan ke kantor... Hal-hal seperti ini terjadi pada kita sepanjang waktu. Kita tidak bekerja dengan penuh kesadaran pada saat itu. Alasannya adalah kita tidak hidup di saat ini. Solusi terbaik untuk ini adalah "Mindfulness". Anda mungkin sudah sering mendengar kata ini, tetapi apa sebenarnya artinya? Mari kita bahas hari ini.
Apa itu Mindfulness?
Sederhananya, mindfulness adalah praktik memperhatikan apa yang terjadi pada saat ini, tanpa menghakimi. Artinya, menyadari apa yang terjadi dalam pikiran Anda, apa yang dirasakan di tubuh Anda, dan apa yang terjadi di sekitar Anda.
- Hal-hal yang terjadi di dalam pikiran dan tubuh Anda: Misalnya, merasa mual saat memikirkan tagihan yang harus Anda bayar.
- Hal-hal yang terjadi di sekitar Anda: Melihat bunga-bunga indah bermekaran dalam perjalanan Anda ke tempat kerja.
Hal terpenting tentang menyadari hal-hal ini adalah jangan melabelinya sebagai 'baik' atau 'buruk'. Perasaan yang Anda rasakan bukanlah baik atau buruk, itu hanyalah perasaan. Jadi, 'Mindfulness' sebenarnya adalah tentang mengamati. Alih-alih bereaksi secara emosional, ini tentang melihat hidup Anda dari sedikit jarak.
Sisi lain dari hal ini adalah kita berada dalam mode "autopilot". Artinya, kita melakukan sesuatu karena kebiasaan, tanpa memikirkan apa pun. Begitulah cara kita hidup sebagian besar waktu.
Bagaimana saya tahu apakah saya melakukan ini dengan benar?
Anda bisa mempraktikkannya di mana saja, kapan saja. Anda bisa melakukannya di dalam mobil, saat menunggu antrean, di tempat kerja, di mana pun. Berlatihlah melakukan satu hal dalam satu waktu. Itu berarti memberikan perhatian penuh pada apa yang Anda lakukan. Bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti menyikat gigi atau makan apel.
Inilah cara Anda dapat mempraktikkannya ketika Anda memiliki beberapa menit untuk bersantai.
| Tangga | Apa yang harus dilakukan? |
|---|---|
| 1. Tunggu sebentar. | Perhatikan tubuhmu. Apa yang kamu lihat dan dengar? Perhatikan juga bau, rasa, dan sentuhan. Jangan mencoba melabelinya sebagai baik atau buruk. Cukup amati saja. |
| 2. Perbaiki fokus Anda | Apa yang Anda rasakan di tubuh Anda? Perhatikan sensasi halus, seperti kesemutan atau mati rasa. Dari kepala hingga ujung kaki, berikan perhatian penuh pada setiap bagian tubuh Anda sejenak. |
| 3. Fokuskan perhatian pada napas Anda | Di bagian tubuh mana Anda paling merasakan napas? Di ujung hidung? Di dada? Di perut? Pusatkan perhatian Anda di sana. |
| 4. "Bagaimana kabar saya saat ini?" | Tanyakan pada diri sendiri pertanyaan ini. Identifikasi apa pikiran dan perasaan Anda. Tanpa menghakimi, biarkan saja semuanya mengalir. |
| 5. Saat pikiran melayang... | Wajar jika pikiranmu melayang. Itu terjadi pada semua orang. Jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Begitu kamu menyadari pikiranmu melayang, perlahan-lahan kembalikan perhatianmu pada pernapasanmu. |
Mengapa kita harus berlatih Mindfulness?
Saat Anda berlatih kesadaran penuh (mindfulness), Anda dapat mengenali kapan Anda bertindak secara otomatis. Kemudian, alih-alih menyesalinya nanti, Anda memiliki kesempatan untuk mengubah apa yang Anda lakukan saat itu juga.
Bayangkan, Anda makan sebungkus keripik setiap malam di depan TV. Itu sudah menjadi kebiasaan. Ketika Anda berlatih 'mindfulness', Anda dapat membebaskan diri dari kebiasaan 'autopilot' ini. Sebelum makan sebungkus keripik, luangkan waktu sejenak untuk berpikir, "Apakah saya benar-benar menginginkan ini?" Mungkin Anda makan wortel sebagai pengganti keripik, atau Anda berhenti menonton TV dan pergi berjalan-jalan.
Dengan cara ini, Anda dapat melepaskan diri dari kebiasaan dan tindakan tanpa berpikir Anda serta mencapai tujuan Anda.`Mindfulness` membantu Anda bekerja dengan cara yang sesuai dengan Anda.
Mindfulness membantu meningkatkan kesehatan mental.
Pikiran kita selalu berpacu, menyesali hal-hal yang terjadi di masa lalu atau mengkhawatirkan hal-hal yang akan terjadi di masa depan. Inilah sebabnya mengapa kita sering mengalami hal-hal seperti stres dan kecemasan .
Kesadaran penuh (mindfulness) membawa kita ke momen sekarang, ke saat ini. Ia membebaskan pikiran dari penyesalan tentang masa lalu dan ketakutan yang tidak perlu tentang masa depan. Ini seperti istirahat sejenak untuk pikiran yang selalu aktif dan lelah.
Ketika Anda menjadikan kebiasaan ini bagian dari hidup Anda, beban pikiran Anda akan sangat berkurang, dan Anda akan mulai merasakan kedamaian yang luar biasa. Jika Anda memiliki penyakit mental, berlatih `Mindfulness` dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik saat menjalani pengobatan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut.
Bagaimana cara menggunakan ini untuk menurunkan berat badan?
Ya, kebiasaan ini juga dapat membantu Anda mengontrol berat badan. Dalam hal makan, kita sering kali melakukannya secara otomatis. Dengan mempraktikkan kesadaran (mindfulness), Anda dapat mengubah hubungan Anda dengan makanan menjadi hubungan yang lebih sehat.
- Sebelum makan, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya benar-benar lapar?" Mungkin Anda sebenarnya tidak lapar, melainkan merasa kesepian, bosan, atau stres.
- Saat makan, makanlah perlahan, nikmati setiap suapan. Perhatikan aroma , warna, rasa, dan tekstur makanan.
- Saat makan, periksa perut Anda apakah sudah kenyang. Berhenti makan segera setelah Anda merasa "kenyang". Jangan merasa harus menghabiskan makanan di piring Anda. Seringkali, kita makan berlebihan karena kebiasaan ini.
Bagaimana mindfulness dapat membantu dalam berolahraga?
Apakah Anda berpikir "olahraga itu membosankan"? Mindfulness dapat membuat olahraga menjadi pengalaman yang lebih menyenangkan. Kemudian Anda akan lebih termotivasi untuk berolahraga.
Berikut cara untuk bersikap penuh kesadaran saat berolahraga:
- Dengarkan tubuh Anda: Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat berolahraga. Apakah otot Anda tegang? Apakah Anda merasa tidak nyaman? Atau apakah Anda merasa baik-baik saja?
- Nikmati aktivitasnya: Perhatikan apakah tubuh Anda merasa senang dan rileks setelah berolahraga.
- Perhatikan: Jika Anda berolahraga untuk menargetkan bagian tubuh tertentu (misalnya, latihan perut), perhatikan bagaimana rasanya bagian tubuh tersebut.
- Perhatikan pikiranmu:Pikiran apa yang terlintas di benak Anda saat berolahraga? Apakah pikiran-pikiran itu memotivasi, atau justru seperti, "Saya tidak bisa melakukan ini"?
Jika Anda merawat tubuh Anda dengan cara ini, Anda akan merasa lebih aktif sepanjang hari. Anda juga akan mengembangkan apresiasi dan rasa cinta terhadap tubuh Anda.
Pesan Utama
- `Mindfulness` berarti menyadari apa yang terjadi pada saat ini, tanpa menghakimi.
- Kebiasaan ini akan membantu Anda melepaskan diri dari kebiasaan bekerja secara 'otomatis'.
- Ini adalah cara yang baik untuk mengurangi stres dan kecemasan karena berfokus pada momen saat ini.
- Dengan bersikap penuh kesadaran saat makan dan berolahraga, Anda juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda.
- Ini bukan sesuatu yang bisa Anda lakukan dalam semalam. Mulailah dengan beberapa menit sehari dan teruslah berlatih. Ini adalah keterampilan yang berkembang seiring dengan latihan.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda