Apa itu Pranayama? Manfaat Luar Biasa dari Latihan Pernapasan Ini

Pernahkah Anda menarik napas dalam-dalam ketika merasa sangat tertekan atau stres? Saat melakukannya, Anda merasakan sedikit kelegaan dan ringan di hati, bukan? Sebenarnya, hal yang kita lakukan secara tidak sadar ini memiliki dasar ilmiah yang sangat kuat dan membawa penyembuhan luar biasa bagi tubuh dan pikiran kita. Itulah seni bernapas yang kita sebut " Pranayama ". Ini bukan sekadar bernapas, ini sesuatu yang jauh lebih dalam dari itu. Mari kita bahas ini hari ini.

Apa sebenarnya Pranayama itu?

Sederhananya, pranayama adalah teknik khusus yang berasal dari sistem yoga India kuno dan berfungsi untuk mengendalikan pernapasan kita. Dalam teknik ini, kita berlatih bernapas, menahan napas, dan menghembuskan napas dengan berbagai cara dan durasi yang berbeda.

Ini bukan sekadar latihan, dalam yoga ini disebut anggota keempat, atau "anggota keempat yoga". Ini sangat penting. Kata "Pranayama" terdiri dari dua kata. "Prana" berarti "napas" atau "kekuatan hidup". "Ayama" berarti "pengendalian", "ekspansi" atau "peregangan". Jadi, Pranayama berarti "pengendalian kekuatan hidup" .

Menurut kepercayaan yoga, mengendalikan pernapasan ini dikatakan dapat mengendalikan kekuatan pikiran kita. Metode ini juga dipercaya membantu menghilangkan racun dari tubuh dan membersihkan (mendetoksifikasi) tubuh.

Bagaimana siklus pernapasan pranayama terjadi?

Biasanya ada tiga tahapan utama dalam satu putaran pernapasan Pranayama. Jika Anda kesulitan mengingatnya, jangan khawatir tentang kata-katanya, cukup pahami prosesnya.

• Puraka: Ini adalah inhalasi . Tahap di mana kita menghirup napas secara perlahan dan dalam ke dalam dada kita.
• Kumbhaka: Ini berarti menahan napas untuk sementara waktu .
• Rechaka: Ini adalah proses menghembuskan napas yang ditahan secara perlahan .

Satu siklus pranayama diselesaikan dengan melakukan ketiga tahapan ini secara berurutan.

Apa saja jenis-jenis pranayama utama?

Ada metode pranayama cepat dan lambat. Meskipun ada banyak jenis, mari kita lihat beberapa jenis yang populer dan umum digunakan di antara kita. Meskipun namanya agak rumit, praktiknya sangat sederhana.

Apa saja manfaat Pranayama bagi tubuh dan pikiran kita?

Ilmu pengetahuan modern kini telah menemukan banyak hal tentang manfaat kesehatan dari latihan pernapasan ini. Mari kita lihat apa saja manfaatnya.

Stimulasi aktivitas otak

Berlatih Pranayama dapat meningkatkan fungsi kognitif Anda.Artinya, hal-hal seperti berpikir, ingatan, dan perhatian ditingkatkan. Studi menunjukkan bahwa keterampilan pendengaran dan sensorimotor, khususnya, dikembangkan melalui teknik pranayama cepat.

Energi yang diberikan ke paru-paru

Ini tidak mengherankan. Sebagai latihan pernapasan, fungsi paru-paru jelas meningkat. Kemampuan menahan napas meningkat, dan otot-otot sistem pernapasan menguat. Ini bisa sangat membantu dalam memperkuat paru-paru bagi mereka yang sedang pulih dari penyakit seperti pneumonia dan penderita asma.

Bantuan untuk berhenti merokok

Jika Anda mencoba berhenti merokok , pranayama bisa menjadi teman yang baik. Mempraktikkan teknik pernapasan ini saat Anda menginginkan rokok telah terbukti membantu mengendalikan keinginan tersebut.

Menenangkan pikiran, mengurangi stres dan kecemasan.

Penelitian menunjukkan bahwa siswa yang berlatih pranayama mengalami penurunan stres dan agresi , terutama selama situasi bertekanan tinggi seperti ujian. Ini dapat membantu mengubah kadar hormon stres dalam tubuh kita. Pranayama juga dapat secara signifikan mengurangi kecemasan dan emosi negatif yang terkait dengannya. Anda akan merasakan perbedaannya bahkan setelah berlatih sekali saja.

Untuk mengontrol tekanan darah tinggi (Hipertensi)

Mempraktikkan pranayama Bhramari (pernapasan lebah) khususnya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) . Dengan mengurangi stres dengan cara ini, kita juga memiliki kesempatan untuk melindungi diri dari sejumlah penyakit berbahaya seperti stroke dan penyakit jantung koroner.

Meredakan gangguan psikosomatik

Ada beberapa penyakit yang disebabkan oleh tubuh dan pikiran. Kita menyebutnya gangguan psikosomatik . Contohnya termasuk sakit kepala migrain, beberapa tukak lambung, dan kondisi kulit seperti psoriasis. Pranayama dapat membantu mengelola penyakit-penyakit ini dengan menghubungkan pikiran dan tubuh melalui pernapasan.

Bagaimana cara mempraktikkan Pranayama?

Seperti halnya rutinitas olahraga baru lainnya, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai pranayama.Sangat penting untuk mencari nasihat medis, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti asma, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung.

Saat memulai, mulailah dengan sangat perlahan . Mulailah dengan beberapa menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktunya sesuai kenyamanan Anda. Sebaiknya belajar dari guru yang berpengalaman terlebih dahulu, karena melakukannya dengan tidak benar dapat menyebabkan masalah yang tidak perlu. Jika Anda melakukannya dengan menonton video di platform seperti YouTube, mulailah dengan video yang sangat sederhana, terutama untuk pemula.