Kita semua pasti pernah mendengar nama "asam folat", bukan? Kita pernah mendengar dokter menyarankan ibu hamil atau ibu yang sedang mengandung untuk mengonsumsi pil ini. Tapi sebenarnya apa itu asam folat? Apakah hanya penting untuk wanita hamil? Tidak... Ini adalah vitamin yang sangat penting bagi kita semua, penting untuk pertumbuhan sel-sel dalam tubuh kita. Jadi, mari kita bahas secara detail dan sederhana hari ini.
Pertama, mari kita lihat, apa perbedaan antara folat dan asam folat?
Sebenarnya ini adalah dua bentuk vitamin B9. Sederhananya:
- Folat: Ini adalah vitamin B9 yang secara alami ditemukan dalam makanan. Misalnya, sayuran berdaun hijau, sayuran, dan buah-buahan mengandung folat.
- Asam Folat: Ini adalah bentuk vitamin B9 yang dibuat di laboratorium. Asam folat ditemukan dalam pil vitamin, makanan yang diperkaya, dan makanan seperti tepung.
Yang terpenting adalah asam folat, baik yang diminum dalam bentuk pil atau ditambahkan ke makanan, diserap lebih baik oleh tubuh kita daripada folat yang secara alami terdapat dalam makanan. Itulah mengapa dokter merekomendasikan tablet asam folat bila diperlukan.
Mengapa asam folat sangat penting bagi kita?
Ada banyak manfaat dari hal ini. Mari kita lihat manfaat utamanya.
Pelindung yang sangat diperlukan selama kehamilan!
Inilah manfaat asam folat yang paling penting dan terkenal. Bukan tanpa alasan wanita yang sedang hamil disarankan untuk mengonsumsi asam folat bahkan sebelum hamil.
Asam folat dapat mengurangi risiko cacat lahir serius (misalnya, spina bifida, anensefali) pada otak dan sumsum tulang belakang bayi yang sedang berkembang hingga 70% atau lebih .
Cacat lahir ini sering terjadi dalam beberapa minggu pertama kehamilan, terkadang bahkan sebelum Anda menyadari bahwa Anda hamil. Itulah mengapa dokter menyarankan wanita untuk mulai mengonsumsi asam folat sebelum hamil jika mereka berencana untuk memiliki bayi.
Selain itu, asam folat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi (preeklampsia) dan kelahiran prematur (persalinan dini) selama kehamilan.
Untuk kesehatan jantung
Darah kita mengandung asam amino yang disebut homosistein . Kadar homosistein yang tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung. Folat dan vitamin B12 bekerja sama untuk mengontrol kadar homosistein. Jadi, mengonsumsi folat yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Untuk fungsi otak dan kesejahteraan mental
Penelitian menunjukkan bahwa kadar folat yang rendah dapat meningkatkan risiko depresi. Selain itu, orang dengan kadar folat rendah mungkin tidak mendapatkan manfaat maksimal dari antidepresan. Oleh karena itu, terkadang dokter Anda mungkin meresepkan suplemen asam folat bersamaan dengan antidepresan Anda.
Anemia yang disebabkan oleh kekurangan folat
Jika tubuh tidak mendapatkan cukup folat, dapat berkembang kondisi yang disebut anemia megaloblastik. Gejalanya mungkin meliputi:
- Kelelahan terus-menerus
- Kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan
- Detak jantung cepat atau tidak teratur
- Kesulitan bernapas
Berapa banyak asam folat yang Anda butuhkan per hari?
Tabel berikut mencantumkan jumlah yang umumnya direkomendasikan. Namun, perlu diingat bahwa jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, jumlah ini dapat bervariasi. Oleh karena itu , sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun .
| Untuk Siapa? | Asupan Harian yang Direkomendasikan (AKG - mcg) |
|---|---|
| Orang dewasa dan anak-anak kecil | 400 mikrogram (400 mcg) |
| Wanita hamil | Setidaknya 600 mikrogram (600 mcg) |
| Ibu menyusui | 500 mikrogram (500 mcg) |
Makanan apa saja yang kaya akan folat?
Selain mengonsumsi pil asam folat, ada baiknya juga memasukkan makanan kaya folat dalam diet kita. Berikut beberapa contohnya.
| Jenis makanan | Keterangan |
|---|---|
| Sayuran hijau tua | Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi kaya akan folat. Sangat baik mengonsumsi segenggam atau beberapa genggam sayuran hijau setiap hari. |
| Kacang lentil dan kacang-kacangan | Makanan yang kita konsumsi setiap hari seperti lentil, buncis, kacang polong, dan buncis hijau kaya akan folat. |
| Telur | Telur adalah makanan super yang tidak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung banyak nutrisi lainnya, termasuk folat. |
| Brokoli | Brokoli, yang sekarang umum ditemukan di Sri Lanka, juga merupakan sayuran yang kaya akan folat. |
| Buah jeruk | Buah-buahan seperti jeruk, jeruk mandarin, dan limau mengandung sejumlah vitamin C serta folat. |
| Pisang | Pisang, yang kaya akan kalium, juga mengandung folat. |
| Makanan dengan tambahan asam folat | Beberapa jenis roti, sereal, dan tepung kini ditambahkan asam folat. Anda dapat mengidentifikasinya dengan membaca labelnya. |
Apakah ada risiko dalam mengonsumsi pil asam folat?
Asam folat adalah suplemen yang sangat aman bila dikonsumsi sesuai dosis yang dianjurkan. Efek samping jarang terjadi.
- Efek samping: Beberapa orang mungkin mengalami kembung, mual, perut bergas , dan insomnia jika dosisnya terlalu tinggi.
- Interaksi dengan obat lain: Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk kondisi seperti epilepsi, mengonsumsi asam folat dalam dosis tinggi dapat memengaruhi efektivitas obat tersebut. Selain itu, jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk kondisi kronis lainnya, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda sebelum memulai mengonsumsi asam folat.
- Risiko terpenting: Terkadang, mengonsumsi asam folat saja dapat menutupi gejala kekurangan vitamin B12 dalam tubuh. Kekurangan vitamin B12 adalah kondisi serius yang dapat merusak sistem saraf. Oleh karena itu, terutama saat mengobati kondisi seperti anemia, dokter Anda juga akan memeriksa kadar B12 Anda sebelum meresepkan pengobatan yang diperlukan.
Oleh karena itu, jangan pernah mengonsumsi asam folat dalam dosis berlebihan sesuai keinginan. Selalu ikuti saran dokter Anda.
Pesan Utama
- Folat adalah bentuk vitamin B9 yang secara alami ditemukan dalam makanan. Asam folat adalah bentuk yang sama yang dapat dikonsumsi dalam bentuk pil dan suplemen.
- Asam folat sangat penting bagi wanita hamil dan menyusui untuk mencegah cacat lahir serius pada janin.
- Kekurangan folat dapat menyebabkan masalah seperti anemia dan peningkatan risiko penyakit jantung.
- Anda bisa mendapatkan folat secara alami dari makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, lentil, kacang-kacangan, dan telur.
- Sebelum mulai mengonsumsi suplemen vitamin apa pun, terutama asam folat, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis dan kebutuhan Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda