Dewasa ini, karena kesibukan hidup, stres mental , dan berbagai penyakit, kita semua merasa lelah. Terkadang, bahkan setelah minum obat yang diresepkan dokter, rasanya nyeri di tubuh dan tekanan di pikiran kita tidak kunjung berkurang, bukan? Pada saat-saat seperti itu, hari ini kita akan membahas metode luar biasa yang dapat membantu Anda selain pengobatan medis, yang memberikan kelegaan bagi tubuh dan pikiran kita. Itulah Terapi Yoga .
Singkatnya, apa itu Terapi Yoga?
Anggaplah terapi yoga sebagai setelan yang dibuat khusus. Dalam kelas yoga biasa, semua orang melakukan latihan yang sama. Tetapi dalam terapi yoga, seorang terapis yang berkualifikasi akan bekerja bersama Anda secara individual untuk membuat rencana yoga yang paling sesuai dengan tubuh, pikiran, dan tujuan Anda . Ini adalah proses yang memberdayakan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Sederhananya, ini adalah terapi seluruh tubuh yang menggunakan alat-alat yoga untuk mengatasi kebutuhan dan tujuan fisik, mental, dan emosional Anda. Anda adalah tokoh utamanya.
Tiga alat utama digunakan dalam terapi yoga:
- Postur dan gerakan fisik (Asana): Ini adalah berbagai postur tubuh yang kita lihat ketika berbicara tentang yoga. Namun di sini, postur-postur ini dipilih sesuai dengan masalah yang Anda alami pada tubuh Anda.
- Latihan pernapasan (Pranayama): Dengan bernapas dengan benar dan mengendalikan napas, kita dapat menenangkan pikiran dan mengurangi rasa sakit di tubuh .
- Meditasi dan Relaksasi (Dhyana): Teknik-teknik ini membantu Anda memfokuskan pikiran pada satu tujuan, mengurangi stres, dan tetap rileks.
Bagaimana terapis yoga dapat membantu Anda?
Seorang terapis yoga bersertifikat akan bertemu dengan Anda secara pribadi dan membuat rencana yoga yang aman dan sesuai untuk Anda. Selama proses ini, mereka akan:
- Kami akan meninjau rekam medis Anda dan berbicara secara menyeluruh dengan Anda tentang masalah kesehatan Anda.
- Anda yang menentukan gerakan mana yang paling aman dan paling mungkin membahayakan tubuh Anda.
- Anda akan diperlihatkan dengan jelas cara menggunakan postur dan teknik yang benar untuk menghindari kecelakaan.
- Ini menjelaskan bagaimana setiap pose memengaruhi tubuh Anda dan manfaat apa yang diberikannya.
- Ini membantu Anda merilekskan pikiran dan mengelola stres .
- Membantu Anda mencapai tujuan kesehatan pribadi Anda.
Yang penting adalah terapi yoga bukanlah sesuatu yang harus Anda hentikan selama menjalani pengobatan medis untuk kondisi yang sudah ada. Terapi yoga selalu merupakan tambahan dan pendukung pengobatan yang diberikan dokter Anda.
Kondisi apa saja yang dapat diringankan oleh terapi yoga?
Terapi yoga memiliki banyak manfaat kesehatan . Meskipun penelitian masih berlangsung, sudah ada bukti bahwa yoga dapat memberikan bantuan untuk kondisi seperti ini.
| Masalah / kondisi medis | Manfaat/manfaat yang diterima |
|---|---|
| Nyeri fisik | Ini membantu mengurangi dan mengatasi rasa sakit, seperti nyeri badan, sakit punggung, dan nyeri sendi. |
| Penyakit sistem saraf | Obat ini memberikan bantuan untuk kondisi seperti Multiple Sclerosis (MS), Fibromyalgia, Epilepsi, dan Stroke. |
| Radang sendi | Membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri sendi. |
| Stres dan sakit kepala | Ini mengurangi stres pada tubuh dan pikiran serta meredakan sakit kepala yang sering terjadi. |
| Menurunkan berat badan | Ini mendukung proses penurunan berat badan yang sehat. |
| Depresi dan Kecemasan | Memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. |
| Mati haid | Meredakan ketidaknyamanan fisik dan mental yang terkait dengan menopause. |
| Trauma berat | Hal ini membantu menenangkan pikiran mereka yang telah mengalami trauma berat. |
Bagaimana sesi terapi yoga berlangsung?
Sebelum sesi terapi yoga pertama Anda, terapis akan berbicara dengan Anda untuk lebih memahami masalah kesehatan, riwayat medis , dan hasil yang diinginkan. Kemudian, mereka akan membuat rencana yang spesifik untuk Anda, dengan mempertimbangkan usia, kemampuan fisik, dan tujuan Anda.
Berikut ini beberapa hal yang terjadi selama sesi berlangsung:
Anda melakukan berbagai gerakan dan peregangan yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda. Gerakan-gerakan ini sering dilakukan sambil duduk di kursi atau memegang kursi di dekat Anda sebagai penopang. Jadi, bahkan orang yang lemah secara fisik pun dapat melakukannya. Berikut beberapa contohnya:
- Pose Kucing-Sapi: Sebuah latihan di mana Anda mengangkat dan menurunkan punggung seperti kucing. Saat menghirup napas, Anda menurunkan punggung dan membawa dada ke depan. Saat menghembuskan napas, Anda membulatkan punggung dan melihat ke perut. Ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
- Putaran Tulang Belakang: Duduklah di kursi dan putar tubuh Anda perlahan ke kanan. Saat Anda menarik napas, lihat ke belakang melalui bahu kanan Anda. Kemudian lakukan hal yang sama ke kiri. Ini membantu pencernaan dan memperkuat otot perut.
Saat melakukan gerakan-gerakan ini, terapis akan mengajarkan Anda berbagai teknik pernapasan. Latihan pernapasan ini dapat membantu mengurangi stres dan rasa sakit Anda. Di akhir sesi, Anda akan melakukan latihan relaksasi untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda sepenuhnya.
Kemudian, terapis akan membuat rencana latihan sederhana untuk Anda lakukan di rumah. Melakukan latihan kecil ini setiap hari dapat membantu Anda mencapai keberhasilan yang lebih besar dalam perjalanan kesehatan Anda.
Apa perbedaan antara kelas yoga biasa dan sesi terapi yoga?
Banyak orang yang salah mengartikan keduanya. Untuk memahaminya dengan jelas, lihat tabel di bawah ini.
| Fitur | Kelas yoga reguler | Terapi Yoga |
|---|---|---|
| Tujuan utama | Meningkatkan kebugaran fisik, fleksibilitas, dan kekuatan. | Untuk mendapatkan kelegaan dari gejala atau masalah kesehatan tertentu. |
| Metode | Secara berkelompok, ikuti pose-pose yang ditunjukkan oleh instruktur. | Rencana yang dirancang khusus sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu. |
| Perhatian | Tentang teknik yoga yang benar. | Meredakan gejala, mencegah kecelakaan, dan meningkatkan kesehatan. |
| Pelatihan | Instruktur yoga membutuhkan pelatihan minimal 200 jam. | Terapis yoga membutuhkan minimal 1000 jam pelatihan intensif. |
Apakah ada risiko dalam hal ini?
Risiko terapi yoga sangat minimal.Aturan pertama yoga adalah "jangan membahayakan diri sendiri." Terapis Anda akan memastikan bahwa setiap pose yang Anda lakukan aman dan sesuai dengan zona nyaman Anda. Anda mungkin merasakan peregangan yang dalam saat melakukan yoga, tetapi Anda tidak boleh merasakan sakit. Jika Anda merasakan sakit, segera berhenti dan beri tahu terapis Anda.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan agar saya melihat hasilnya?
Tidak ada jangka waktu pasti untuk ini, karena bervariasi dari orang ke orang. Anda mungkin merasakan kelegaan yang luar biasa setelah sesi pertama, tetapi mungkin dibutuhkan beberapa minggu atau bulan untuk melihat peningkatan dalam hal-hal seperti kekuatan dan keseimbangan.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!
Sebelum memulai terapi yoga atau aktivitas fisik lainnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan aktivitas tersebut sesuai dan aman untuk Anda. Hal ini sangat penting terutama jika Anda memiliki kondisi medis jangka panjang (misalnya, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes).
Dokter Anda dapat memberi tahu Anda area tubuh mana yang perlu Anda fokuskan. Anda dapat membagikan informasi tersebut dengan terapis yoga Anda. Mereka kemudian dapat membuat rencana yang lebih baik dan lebih sesuai untuk Anda. Selain itu, jika Anda mengalami nyeri yang terus-menerus atau gejala baru saat melakukan yoga, segera periksakan diri ke dokter.
Pesan Utama
- Terapi Yoga bukan sekadar kelas yoga biasa. Ini adalah metode perawatan yang dipersonalisasi dan dirancang khusus untuk mengatasi masalah kesehatan Anda.
- Hal ini memberikan kelegaan bagi banyak masalah fisik dan mental seperti nyeri fisik, stres mental, depresi, dan kecemasan.
- Terapi yoga adalah metode yang sangat aman jika dilakukan di bawah bimbingan terapis yang berkualifikasi. Anda kemungkinan besar tidak akan merasakan sakit.
- Terapi yoga bukanlah pengganti perawatan medis Anda. Ini adalah sesuatu yang harus dilakukan sebagai tambahan, dan sebagai pendukung, perawatan dokter Anda.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda