Ị na-enwekwa ihe mgbu nke na-apụta site n'azụ gị ruo n'ụkwụ gị? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Nwaa mmega ahụ dị mfe ndị a

Nsogbu na-akpasu ọtụtụ mmadụ iwe bụ mgbu nke na-esi n'azụ, site n'ike, ruo n'ụkwụ. Ụfọdụ ndị na-akpọkwa nke a 'ọgwụ ọlaọcha'. Mgbe ihe mgbu a gasịrị, mgbe ụfọdụ ụkwụ nwere ike ịmịkọrọ ahụ, ma ọ bụ mmetụta ahụ nwere ike ibelata n'ụkwụ. E nwere oge ị na-enweghị ike ịrụ ọrụ gị kwa ụbọchị nke ọma n'ihi ọnọdụ a. N'okwu ahụike, anyị na-akpọ ọnọdụ a lumbar radiculopathy . Ị nwere ike ịnụla aha Sciatica . Isi ihe kpatara nke a bụ mgbe akụkụ dị nro (discs) dị n'etiti vertebrae anyị (spine) na-apụta, na-agbanye akwara spinal. Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka mmega ahụ dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ iji nweta ahụ efe site na mgbu a.

Mmega ahụ ndị na-ebelata ihe mgbu a

N'ọtụtụ oge, mmega ahụ nwere ike inye aka belata ihe mgbu sciatica. Agbanyeghị, ọ naghị arụ ọrụ maka onye ọ bụla. Ya mere, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla iji chọpụta ọgwụgwọ kacha mma maka ọnọdụ gị.

Mmega ahụ kacha mma maka nke a na-elekwasị anya n'ịweghachi mmegharị ahụ anyị na ime ka akwara afọ/isi sie ike. Cheta, ime mmega ahụ na-ezighi ezi nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ. Ya mere, ọ dị mkpa ịmara otu esi eme ha nke ọma, malite nwayọ nwayọ, ma jiri nwayọ wulite ntachi obi gị.

Ka anyị lee ihe ndị bụ isi mmega ahụ enwere ike ime maka nke a.

1. Mgbatị úkwù

Ọ dị oke mkpa ilekọta úkwù mgbe ị na-eme mmega ahụ maka mgbu azụ. Mmega ahụ a na-enyere aka ime mmegharị úkwù ka mma.

• Nzọụkwụ nke Mbụ: Nke mbụ, tinye ute ma ọ bụ ákwà dị ọcha n'ala, ma gbuo ikpere n'ala otu ikpere. Gbaa ụkwụ nke ọzọ n'ihu ma tinye ụkwụ gị n'ala.
• Nzọụkwụ nke 2: Ugbu a, bulie ogwe aka ahụ elu n'otu akụkụ ahụ dịka ikpere dị n'ala.
• Nzọụkwụ nke Atọ: Bugharịa aka ahụ e welitere azụ ntakịrị. Ị ga-enwe mmetụta nke úkwù gị na-aga n'ihu na azụ gị na-eguzo ọtọ.
• Nzọụkwụ nke 4: Nọrọ n'ọnọdụ ahụ ihe dị ka sekọnd 20-30.
• Mee nke a ihe dị ka ugboro atọ. Mee otu ihe ahụ n'akụkụ nke ọzọ.

2. Mgbatị Quadriceps

Olileanya bụ ime ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma .

• Nzọụkwụ nke 1: Dinara n'ala, mana kpuo ihu n'ala.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Tinye akwa nhicha ahụ ma ọ bụ ákwà n'elu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ ebe ị na-enwe ihe mgbu kachasị. Jiri ya mee ka ikiri ụkwụ na ike gị dị nro gaa n'ebe ị nọ.
• Nzọụkwụ nke 3: Gbalịa ịnọ otú a ruo ihe dị ka otu nkeji.
• Enwere ike ime nke a ihe dị ka ugboro atọ.

3. Ikpere ruo n'obi

Nke a bụ mmega ahụ dị mfe. Ọ na-agbatị azụ ala nke ọma. Ọ nwere ike inye aka belata ụfọdụ nsogbu ọkpụkpụ azụ (dịka ọmụmaatụ spondylolisthesis ).

• Nzọụkwụ nke 1: Dinara ihu gị n'ala ma kpuo ikpere gị.
• Nzọụkwụ nke Abụọ: Ugbu a, were ikpere gị abụọ gaa n'obi gị.
• Nzọụkwụ nke 3: Jide ya otú ahụ maka ihe dị ka sekọnd 5-10.
• Nzọụkwụ nke 4: Ọzọkwa, tinye ụkwụ gị n'ala ma zuru ike ruo nwa oge.
• Mee nke a ihe dị ka ugboro ise ruo iri n'ụbọchị.

4. Nkịta na-eche ihu elu

Nke a bụ ụdị ọnọdụ a na-ahụkarị na yoga. Ọ na-agbatị akụkụ obi ma na-emekwa ka akwara afọ sie ike (Ọ na-enyekwa aka mee ka akwara isi gị sie ike.

• Nzọụkwụ nke 1: Dina ala ihu n'ala.
• Nzọụkwụ nke 2: Welie isi gị ntakịrị ma tinye aka gị n'okpuru ubu gị, ọbụ aka gị na-eche ihu n'ala.
• Nzọụkwụ nke 3: Mee ka mkpịsị ụkwụ gị gbatịa n'azụ gị.
• Nzọụkwụ nke 4: Iku ume.
• Nzọụkwụ nke 5: Ugbu a, jiri aka abụọ na elu ụkwụ gị pịa ala n'ala, wee bulie ahụ na ụkwụ gị elu n'ala.
• Nzọụkwụ nke 6: Mgbe ị nọ n'ọnọdụ a, mee ka olu gị dị jụụ ma ghara ime ka ọ sie ike. Mee ka apata ụkwụ gị sie ike ma kuo ume.
• Nzọụkwụ nke 7: Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd iri na ise na mbụ. Mgbe ahụ, ka ike gị na-abawanye, mụbaa oge ahụ ruo sekọnd iri atọ.
• I kwesịrị ime nke a otu ugboro n'ụbọchị. Ọtụtụ mmadụ na-eme mmega ahụ a n'ụtụtụ iji mee ka akwara azụ ha dị ọkụ.

5. Ime ka akwara afọ sie ike (Ịkpụcha akwara afọ / Ịkpụcha akwara afọ)

Nke a na-elekwasị anya kpọmkwem n'akwara afọ. Mgbe ha siri ike, nrụgide dị n'ọkpụkpụ azụ na-ebelata, nke na-enyekwa aka belata ihe mgbu sciatica.

• Nzọụkwụ nke 1: Dina n'ala, ogwe aka gị na-eche ihu elu.
• Nzọụkwụ nke 2: Gbaa ikpere gị n'akụkụ ogo 90.
• Nzọụkwụ nke atọ: Debe ụkwụ gị n'ala ihe dị ka otu ụkwụ site n'ahụ gị.
• Nzọụkwụ nke 4: Gbanye aka gị n'obi gị ma tinye ha n'elu ubu gị.
• Nzọụkwụ nke Ise: Mee ka akwara afọ gị sie ike.
• Nzọụkwụ nke 6: Ugbu a, bulie ubu gị n'ala.
• Nzọụkwụ nke 7: Mee ka isi gị na ubu gị kwụ ọtọ. Etinyela agba gị n'obi gị.
• Nzọụkwụ nke 8: Jide ya ruo sekọnd 1-2, wee jiri nwayọ wedata onwe gị n'ala.
• Mee nke a ihe dị ka ugboro asatọ ruo iri na abụọ n'ụbọchị.

Kpachara anya maka ihe ndị a mgbe ị na-eme mmega ahụ.

Iji gbochie mmerụ ahụ ọzọ, dọkịta gị nwere ike ịkpọga gị na onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ . Nke a ga-eme ka ị na-eji ọnọdụ kwesịrị ekwesị eme ihe mgbe ị na-eme mmega ahụ. Onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ nwere ike inyere gị aka ikpebi mmega ahụ kacha mma maka ọnọdụ gị.

Ọ bụrụ na ị nwere radiculopathy, ị kwesịrị ibelata ma ọ bụ kwụsị ihe ọ bụla na-eme ka ihe mgbu gị ka njọ. I nwekwara ike iji ice na ihe mkpuchi okpomọkụ iji nyere aka belata ihe mgbu mgbe ị na-enwe ihe mgbu.