I lụọla ọgụ ogologo oge megide kansa ara ma ugbu a, ị na-agbake. Nke mbụ, nke a bụ nnukwu mmeri nye gị. Ị nwere ike inwe obi ụtọ maka ya. Ajụjụ kachasị mkpa dị gị n'obi ugbu a bụ, "Ọ ga-alọghachi? Gịnị ka m ga-eme iji gbochie ya?" Echegbula onwe gị. Na mgbakwunye na ịṅụ ọgwụ dọkịta gị nyere gị na ịnweta nyocha mgbe niile, enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime n'onwe gị. Ọtụtụ n'ime ihe ndị a nwere ike ị maara.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, otu ụdị ndụ ahụike ahụ nke na-ebelata ohere nke ibute ọrịa kansa ara na-enyekwa aka belata ohere nke kansa ịlaghachi. Nnyocha kachasị ọhụrụ egosila nke a. Achọpụtala na mmega ahụ mgbe niile na nri bara ụba na eriri, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke, na mkpụrụ osisi na-echebe megide ọrịa kansa ịlaghachi. Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ zuru ezu.
Ọ dị mkpa n'ezie imega ahụ?
Ee, n'ezie. E nwere uru doro anya dị na imega ahụ.
Nnyocha buru ibu emere n'afọ 2020 chọpụtara na ụmụ nwanyị na-eme mmega ahụ mgbe niile tupu na mgbe achọpụtara ọrịa kansa nwere obere ohere nke ịmaliteghachi ọrịa kansa na ọnwụ karịa ndị na-emeghị ya. Lee ihe nnyocha ahụ na-akwado.
- Mee mmega ahụ ike dị nwayọ ruo opekata mpe nkeji 150 (awa 2 na ọkara) kwa izu. (dịka ọmụmaatụ, ịga ije ngwa ngwa, ịgba ígwè)
- Mee mmega ahụ na-eme ka akwara sie ike ma ọ dịkarịa ala ụbọchị abụọ n'izu (dịka ọmụmaatụ, ibuli ibu, yoga)
Cheedị echiche, ị ga-eru ihe mgbaru ọsọ a site n'iji ije ọsọ ọsọ ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu. Nke ahụ adịghị ike otú ahụ, ka ọ dị? Ihe ijuanya bụ na ọbụna ụmụ nwanyị ndị na-enweghị ike iru ihe mgbaru ọsọ ndị a kpamkpam ka nwetara ezigbo nsonaazụ . Nke a pụtara na ọbụna obere ihe omume nwere ike inwe nnukwu mmetụta.
Kedu otu esi amalite ahụike mgbe ọgwụgwọ gasịrị?
Ahụ́ gị nwere ike ike gwụrụ nke ukwuu n'ihi ọrịa kansa na ọgwụgwọ ya. Ya mere, ọ dịghị onye na-atụ anya na ị ga-agba ọsọ marathon n'otu oge. Mana ịmalite obere ihe bụ ihe kacha mkpa. Ka anyị hụ otu esi amalite nke a na tebụl dị n'okpuru.
| Ihe Ị Ga-eme | Gịnị mere o ji dị mkpa? (Gịnị mere o ji dị mkpa) |
|---|---|
| Malite obere. | Ọbụlagodi naanị nkeji iri na ise nke ije ije kwa ụbọchị nwere ike ịba uru. Ọ nwere ike isiri ike ịmalite mmega ahụ n'ihi ike ọgwụgwụ nke ọgwụgwọ kpatara. Mana ọ bụrụ na ịmalite obere oge, ị ga-ahụ ike ime ihe karịa ka oge na-aga. |
| Gwa dọkịta gị okwu. | Nke a bụ ihe dị mkpa. Echefula "ịgakwuru dọkịta gị tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla" n'oge a. Jụọ ndị otu ahụike gị gbasara ọkwa mmega ahụ ahụ gị nwere ike ijikwa ugbu a. |
| Enwela olileanya dị elu. | O nwere ike ịbụ na ị bụ onye na-agba ọsọ ọsọ tupu a gwọọ gị. Mana atụla anya na ị ga-agba ọsọ n'ọsọ ahụ ugbu a. Nye ahụ gị oge ka ọ gbakee. Nke ahụ bụ ihe nkịtị. |
| Na-elekọta ọkpụkpụ gị na nkwonkwo gị. | Ụfọdụ ọgwụgwọ, ọkachasị chemotherapy, nwere ike ime ka ọkpụkpụ ghara ịdị ike. Ya mere, malite site n'ihe omume dịka ịga ije na igwu mmiri kama mmega ahụ dịka ịgba ọsọ na ịwụ elu, nke na-eme ka ohere nke mgbawa ọkpụkpụ dịkwuo elu. |
| Lezienụ anya maka nhazi. | Mgbe a gwọchara ọgwụ chemotherapy, ụfọdụ ndị nwere ike inwe nkụchi obi ma ọ bụ enweghị mmetụta n'akụkụ aka ha (neuropathy). Nke a nwere ike imetụta nguzozi. Ya mere, kpachara anya maka mmega ahụ ndị nwere ike ịda. Ịgba ígwè mmega ahụ dị nchebe karịa ịgba ọsọ na treadmill. |
| Mee mmega ahụ na-ewuli ike. | Ihe ndị a nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ndụ gị kwa ụbọchị. E nwere ihe akaebe na mmega ahụ ndị a na-ebelata ike ọgwụgwụ, nrụgide, ma melite ịdị mma nke ndụ na ọrụ anụ ahụ. |
Gịnị ka anyị kwesịrị ịma gbasara nri na ihe ọṅụṅụ?
Ugbua, ka anyị kwuo maka nri na ihe ọṅụṅụ. Isi ihe ị ga-echeta ebe a bụ:
Rie ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri ndị nwere obere starch (karịsịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri dịka kabeeji, broccoli, cauliflower), na ọka dum. Belata ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na ihe ọṅụṅụ ndị na-atọ ụtọ.
Nnyocha buru ibu nke e mere n'etiti ndị nọọsụ 250,000 na mba Amerịka n'ime afọ 30 gosiri na ụmụ nwanyị ndị riri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere obere ọnwụ site na kansa ara karịa ndị riri obere nri.
A chọpụtala na uru ndị a bụ ihe sitere na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na akwụkwọ nri cruciferous dịka kabeeji, broccoli, cauliflower, na Brussels sprouts.
Ka anyị hụ ihe anyị ga-eri na ihe anyị ga- amachi .
| Ụdị Nri | Ihe Nlereanya na Ihe Ndị A Ga-ama |
|---|---|
| Ihe ndị a ga-eri karịa | |
| Akwụkwọ nri dị n'obe | Kabeeji, kọlịflawa, broccoli, kale, na radish. Gbalịa itinye ụfọdụ n'ime ihe ndị a na nri gị kwa ụbọchị. |
| Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ | Ụdị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọ bụla dịka akwụkwọ nri, kale, akwụkwọ nri, wdg. Ndị a bara ụba na antioxidants. |
| Mkpụrụ zuru oke na eriri | Osikapa ọka zuru oke, buckwheat, oat, na ọka bali. A chọpụtala na iri nri nwere eriri dị elu na-ebelata ihe ize ndụ nke ọnwụ. |
| Soy | Tofu, Edamame. Ọ bụ ezie na e nwere echiche na-ezighị ezi gbasara soy, nnyocha na-egosi ugbu a na soy nwere ike ibelata ohere nke ọrịa kansa ịmaliteghachi. |
| Ihe ndị a ga-amachi ma ọ bụ zere | |
| Nri nwere nnukwu glycemic index (High glycemic ibu) | Ihe ndị a na-eme ka shuga dị n'ọbara dịkwuo elu ngwa ngwa. Dịka ọmụmaatụ: ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, nri dị ụtọ, achịcha ọcha, nri ndị a kwadebere dịka chips, donut. |
| Anụ uhie na anụ e ji aka rụọ | Kpachara anya maka anụ uhie dịka anụ ehi, anụ ezi, na anụ ewu. Zere anụ e ji aka sie dịka soseji na anụ ezi kpamkpam. |
| Mmanya na-aba n'anya | Izere ịṅụ mmanya na-aba n'anya dị oke mkpa iji belata ohere nke ọrịa kansa ọzọ. |
Gịnị mere ịnọgide na-enwe ibu dị mma ji dị oke mkpa?
Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ndị a niile, gụnyere imega ahụ mgbe niile na iri nri dị mma , ọ ga-adịrị gị mfe ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma. Nke a dị oke mkpa mgbe ị gachara kansa ara.
Nnyocha egosila nke ọma na mmụba nke oke ibu ahụ (BMI), ma ọ bụ mmụba ibu, mgbe achọpụtara ọrịa kansa, nwere njikọ na ihe ọjọọ .
Ya mere, gbalịa ike gị niile izere ibu arọ ma nọgide na-enwe ibu dị mma maka ịdị elu gị. Ndụmọdụ American Institute for Cancer Research (AICR) maka igbochi kansa dịkwa mkpa maka ndị gbakere n'ọrịa kansa. Ndụmọdụ ndị a bụ naanị ndị a:
- Nọgide na-enwe ibu dị mma.
- Na-arụsi ọrụ ike.
- Rie ọtụtụ ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri (dịka agwa na chickpeas).
- Belata ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga, nri ngwa ngwa, na nri ndị e ji aka hazie nke nwere abụba, starch, na shuga.
- Anụ uhie (anụ ehi, anụ ezi) na-eri oke.
- Zere anụ e ji aka sie na mmanya e ji aka mee.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mgbe a gwọchara ọrịa kansa ara, mmega ahụ mgbe niile na iri nri dị mma dị mkpa iji belata ohere nke kansa ịlaghachi.
- Tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu ka o chọpụta ihe kwesịrị gị.
- Amalitela ibu n'otu oge, malite na obere ihe, dị ka ịga ije nkeji iri na ise ruo iri atọ kwa ụbọchị. Nwayọọ nwayọọ, ị ga-enweta ike.
- Belata shuga, nri e ji aka rụọ, na anụ uhie, ma tinyekwuo akwụkwọ nri (karịsịa kabeeji na broccoli), akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, na ọka zuru oke na nri gị.
- Ọ dị mkpa ka ị na-enwe ahụ ike dị mma maka ịdị elu gị. Zere ibu ibu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị