Ngwọta maka nsogbu uche: Ka anyị mụta ihe niile gbasara CBT! (Ọgwụgwọ Omume Uche)

Mgbe ụfọdụ, ị̀ na-eche na ihe ndị ahụ na-echegbu gị mgbe niile? Ka ọ̀ bụ na ihe ndị kacha nta na-eme ka obi ghara iru gị ala? Anyị maara otú ihe ndị a nwere ike isi metụta ndụ anyị. Mana ị̀ maara na e nwere ọgwụgwọ sayensị kwadoro nke nwere ike ịgbanwe echiche ndị a? Nke ahụ bụ ihe anyị na-ekwu maka ya taa, 'Ọgwụgwọ Omume Ọgụgụ Isi' ma ọ bụ usoro CBT a ma ama nke na-enyere aka.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ CBT?

CBT, ma ọ bụ Cognitive Behavioral Therapy , bụ ụdị psychotherapy nke gụnyere ịgwa mmadụ okwu n'ime ọtụtụ nnọkọ nwere ebumnuche kpọmkwem. Ọ dị ka ịgwa mmadụ okwu iji nyere ya aka. Ndị dọkịta uche, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ, na ndị ndụmọdụ na-eji usoro a agwọ ọtụtụ ọrịa uche na nsogbu mmetụta uche.

Usoro ọgwụgwọ a dabere na ọtụtụ ụkpụrụ dị mfe, mana dị ike nke ukwuu.

• Echiche na-ezighi ezi: Otu n'ime ihe kpatara nsogbu uche anyị bụ echiche na-ezighi ezi na nke na-adịghị enyere aka n'isi anyị.
• Àgwà ọjọọ ndị a na-akpakarị: N'otu aka ahụ, e nwere ụfọdụ àgwà ọjọọ ndị anyị zụlitere n'amaghị ama ka oge na-aga.
• Nkwenye ụgha gbasara onwe anyị na ụwa: Mgbe ụfọdụ, anyị nwere nkwenkwe ụgha gbasara onwe anyị na ụwa. Ihe atụ nke ihe ndị a gụnyere nkwenkwe dịka "Agaghị m enwe ike ime nke ọma," "Ọ dịghị onye hụrụ m n'anya," na ihe ndị ọzọ.
• Mgbanwe kwere omume: Ihe dị mkpa bụ na anyị nwere ike ịgbanwe ihe ndị a niile. Site n'ịmụta otú e si emeso echiche na omume ndị a nke ọma, anyị nwere ike ibelata mgbaàmà ma melite ọdịmma uche.

Na CBT, onye na-agwọ ọrịa gị na-enyere gị aka inyocha echiche na mmetụta gị nke ọma. Ị ga-amalite ịghọta otú echiche gị si emetụta ụzọ ị si eme ihe. N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịkwụsị iche echiche na omume ọjọọ ma mụta iche echiche na ime ihe n'ụzọ dị mma ma dị mma karị.

Kedu ụdị ọrịa nwere ike CBT nyere aka na ya?

CBT bụ ngwa bara uru nke ukwuu nke e ji agwọ ọtụtụ nsogbu uche na mmetụta uche. Onye ọ bụla, site na ụmụaka ruo ndị toro eto, nwere ike irite uru na ọgwụgwọ a.

Tebụl dị n'okpuru na-egosi ọnọdụ ndị bụ isi ebe ọgwụgwọ CBT bara uru.

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe achọpụtala na CBT dị irè nke ukwuu mgbe ejikọtara ya na ọgwụ maka ọnọdụ dịka nsogbu bipolar na schizophrenia.

Kedu ka ọgwụgwọ CBT si arụ ọrụ?

CBT bụ ọgwụgwọ dị mfe ma dị irè nke e ji okwu eme. Onye na-agwọ ọrịa na-emepụta ebe dị mma ebe ị nwere ike ikwu okwu gbasara mmetụta gị n'enweghị nsogbu, na-enweghị mkpebi ọ bụla. A na-emekarị ya n'ime usoro nnọkọ dị iche iche nke na-ewe izu ise na iri abụọ.

Were onye na-agwọ ọrịa gị dị ka enyi, mana onye a zụrụ azụ pụrụ iche iji duzie gị na njem a. A pụghị ịtụ anya ihe ga-esi na ya pụta n'otu ntabi anya. Njem a na-ewe oge, mgbe ụfọdụ ọ na-esikwa ike ntakịrị, mana ọ bara uru.

Nzọụkwụ n'usoro a

1. Ịghọta nsogbu ahụ: N'oge nnọkọ ole na ole mbụ, ị ga-ekwu maka ihe ịma aka ndị ị na-eche ihu, ihe mgbaàmà ndị ị na-enwe, na egwu gị. Ọ bụrụ na achọpụtala na ị nwere ọrịa uche na mbụ, ọ dị oke mkpa ịgwa onye na-agwọ ọrịa uche gbasara ya. Otu a ka esi ekpebi ebumnuche ọgwụgwọ ahụ.

2.Ịmụbawanye nke Ọma site n'ịjụ ajụjụ: Dabere n'ọnọdụ gị, onye na-agwọ ọrịa uche ga-ajụ gị ọtụtụ ajụjụ. Ha ga-ekwu maka ihe ndị mere n'oge gara aga, egwu gị, otú i si akpa àgwà, na ihe ndị ị na-eche. Site na mkparịta ụka a, ị ga-aghọta nke ọma otu ị si emeso ihe ịma aka ná ndụ.

3. Inyere gị aka ịchọpụta echiche na omume ọjọọ: N'oge nnọkọ a, onye na-agwọ ọrịa gị ga-agba gị ume ka ị lebara anya nke ọma n'otú ị si emeghachi omume n'ọnọdụ siri ike. Unu ga-ejikọta aka chọpụta mmetụta ọjọọ, nkwenkwe, na omume ndị na-akpata nsogbu gị. A pụkwara ịgwa gị ka ị dee ihe ndị a n'akwụkwọ ndekọ.

4. Inyere gị aka ịgbanwe ha: Nke a bụ nzọụkwụ kachasị mkpa. Onye na-agwọ ọrịa na-akụziri gị otu esi agbanwe echiche na àgwà ọjọọ ndị ahụ ị chọpụtara. Ị na-agbanwe ụzọ ị si ele ihe anya ma mụta ịzụlite echiche na omume dị mma. Mgbe ahụ, ị ​​na-eji nkà ọhụrụ ndị a alụso ihe ịma aka ọ bụla ga-abịara gị n'ọdịnihu ọgụ.

Kedu otu m ga-esi chọta ezigbo onye na-agwọ ọrịa CBT?

Nke a nwere ike isiri gị ike mgbe ụfọdụ, mana echegbula onwe gị. Ọ dị oke mkpa ịchọta onye kwesịrị gị.

• Jụọ dọkịta gị: Dọkịta ezinụlọ gị (GP) nwere ike inye gị ezigbo nduzi n'akụkụ a. O nwere ike ibuga gị na dọkịta ọrịa uche, ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ, ma ọ bụ onye ndụmọdụ ruru eru.
• Jụọ ndị a pụrụ ịtụkwasị obi: Jụọ enyi ma ọ bụ onye ezinụlọ ị tụkwasịrị obi gbasara nke a.
• Lelee asambodo: Jide n'aka na onye na-agwọ ọrịa ị họọrọ bụ ọkachamara gọọmentị kwadoro ma nwee ikike n'ọrụ ha. Leleekwa ma ọ nwere ahụmịhe n'ịgwọ ọrịa gị (dịka ọmụmaatụ, ịda mbà n'obi, nchekasị).

Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike inwe mmetụta uche karịa n'oge ọgwụgwọ. Nke a bụ n'ihi na ikwu maka mmetụta na ihe ndị mere n'oge gara aga nke anyị gbochiri ruo ogologo oge nwere ike ịbụ ihe na-egbu mgbu. Mana echegbula onwe gị, onye na-agwọ gị ga-enyere gị aka ịnagide mmetụta ndị ahụ.

Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma ịnọ naanị gị, maọbụ ọ bụrụ na ị na-eche echiche imerụ onwe gị ahụ, biko gaa hụ dọkịta gị ozugbo ma ọ bụ gaa na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU).