Ànyị nwere ike ịgbanahụ ọnyà isii dị ize ndụ ndị na-eso ịda mbà n'obi?

Ụfọdụ ụbọchị, ị na-enwe mmetụta nke ibu arọ nke ukwuu ma enweghị mmasị ime ihe ọ bụla, ka ọ dị? Ị nwere oge ị na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ na ọbụna ihe ndị ị na-enwebu, ma ị na-enwe mmetụta owu ọmụma na ịnọ naanị gị? Nke a abụghị naanị mwute. Ikekwe nke a bụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ uche a na-akpọ ịda mbà n'obi . Ịda mbà n'obi dị ka ihe na-anapụ anyị ọṅụ na mmasị. Ụfọdụ omume ndị na-abịa na ọnọdụ a, dịka kpọmkwem, dị ka ọnyà. Mgbe anyị na-amaghị ama na-adaba n'ọnyà ndị a, anyị na-aghọkwu ndị dara mbà n'obi. Taa, ka anyị kwuo maka ihe ọnyà ndị a dị ize ndụ bụ na otu esi agbanahụ ha ma chee ihu ndụ ọzọ.

Ọnyà nke 1: Ịpụpụ na Mmekọrịta Mmadụ na Ibe Ya

Mgbe obi na-ajọ anyị njọ, ihe kacha anyị na-eche bụ na anyị chọrọ ịnọpụ iche n'ebe ndị ọzọ nọ, nọrọ n'ụlọ ma nọrọ naanị anyị. Anyị anaghịzi enwe mmasị ịgwa enyi anyị okwu, ịnọnyere ezinụlọ anyị, ma ọ bụ ịga obere njem.

Chee echiche banyere ya, ị na-enwe mmasị ịga ihe nkiri na ndị enyi gị ma ọ bụ ịga mkpapụ na di/nwunye gị. Mana ugbu a ihe niile dị ka nsogbu. Nke a bụ ụzọ ụbụrụ anyị si emeghachi omume na nrụgide. Dịka mgbe anyị na-arịa ọrịa, ụbụrụ anyị na-ezigara anyị ozi na anyị kwesịrị izu ike, mgbe anyị nwere nkụda mmụọ, ụbụrụ anyị na-enye anyị ozi ụgha nke na-agwa anyị ka anyị "nọrọ naanị anyị, zere onye ọ bụla."

Otu esi emeri ya: Emela ihe ukwu n'otu oge. Malite obere. Dee aha ndị ị ga-achọ ikwurịta okwu ọzọ, ndị ị na ha dị nso. Kpọọ ha oku mbụ. Ma ọ bụ gwa ha ka ha bịa obere oge. Jiri nwayọọ nwayọọ gbalịa ịkpakọrịta ndị ọzọ dịka ị na-emebu. Nke a siri ike, mana mbọ ahụ ga-ewetara gị ahụ efe dị ukwuu.

Ọnyà #2: Ịtụgharị uche

Nke a bụkwa ọnyà ọtụtụ mmadụ na-adaba na ya mgbe ha dara mbà n'obi. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịkọ akụkọ bụ echiche na-egbu mgbu ugboro ugboro banyere mmejọ, ọdịda, ma ọ bụ ahụmịhe na-emerụ ahụ.

"Oh, ihe m mere onye ahụ ezighi ezi. O nwere ike iwe m iwe ugbu a. Abụ m onye ọjọọ," echiche dị ka nke a na-aga n'ihu n'isi gị. Mgbe ị na-eche echiche ọjọọ dị ka nke a, ha na-agbawa agbawa ma na-eme ka ọnọdụ gị ka njọ. Ọ bụghị naanị nke ahụ, mgbe ụfọdụ ị na-amalite ịhụ ọbụna ihe ndị na-adịghị mkpa n'echiche ọjọọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na onye na-akwụ ụgwọ n'ihu gị n'ụlọ ahịa mụmụọ gị ọnụ ọchị ma ọ mụmụọghị ọnụ ọchị, ị nwere ike iche, "Ọ hụghị m n'anya."

Kedu ka esi agbanahụ?:Dee echiche ọjọọ ahụ nke na-abata gị n'uche n'akwụkwọ. Mgbe ị na-ede ya, ị nwere ike iche echiche nke ọma ma echiche ahụ ọ bụ eziokwu na ma è nwere ihe akaebe maka ya ma ọ bụ na ọ bụghị. Ihe ọzọ dị mma bụ ime ihe ọzọ mgbe ị na-enwe nchekasị. Gaa ije dị mkpirikpi, rụọ ọrụ ụlọ, ma ọ bụ mee ihe na-atọ gị ụtọ. Mgbe ahụ ike nke echiche ahụ ga-ebelata.

Ọnyà nke 3: Ịchọ enyemaka site n'ihe dịka mmanya na-aba n'anya

Mgbe ị na-enweghị ike ijikwa ihe mgbu na nrụgide, ụfọdụ ndị na-amalite ịṅụ mmanya na ọgwụ ọjọọ. N'oge ahụ, ị ​​nwere ike inwe obere ahụ efe ma chefuo ihe mgbu gị, mana ọ na- adịru nwa oge . Mgbe mmetụta nke mmanya na-aba n'anya gwụchara, ị na-amalite inwe nkụda mmụọ na mwute ka njọ.

Kpachara anya ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya mgbe obi na-ajọ gị njọ. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ụdị ọgwụ a, ọ ga-eme ka ọnọdụ gị ka njọ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ maka ịda mbà n'obi n'aka dọkịta, mmanya nwere ike igbochi ọgwụ ndị ahụ ịrụ ọrụ nke ọma.

Otu esi akwụsị: Ọ bụrụ na ị hụ mgbanwe n'otú i si aṅụ mmanya, gbaa mbọ gwa dọkịta gị maka ya. Ọ dịghị ihe ị ga-eme ihere. Ha nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ịṅụ mmanya ahụ.

Ọnyà nke 4: Ịkwụsị mmega ahụ

Mmega ahụ bara uru nke ukwuu maka ahụ na uche anyị. Mgbe anyị na-eme mmega ahụ, kemịkalụ dị n'ụbụrụ anyị nke na-achịkwa ọnọdụ uche anyị, dịka serotonin na dopamine, na-arụ ọrụ. Nke a na-eme ka anyị nwee obi ụtọ ma na-eme ka ahụ dị anyị mma.

Mana mgbe obi na-ajọ gị njọ, ihe dị iche na-eme. Onye na-aga mgbatị ahụ, na-agba ọsọ, ma ọ bụ na-eme yoga ugbu a anaghị enwe mmetụta nke ịpụ n'ihe ndina. Ọ bụ ezie na ha maara na mmega ahụ dị mma maka ha, ha na-efunahụ ike uche ha iji mee ya. Ọ bụ ihe na-emegiderịta onwe ya.

Otu esi adị ndụ: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime nke a n'onwe gị, chọọ enyemaka n'aka onye ị tụkwasịrị obi. Ọ nwere ike ịbụ enyi gị, onye ezinụlọ gị, ma ọ bụ dọkịta gị. Nkwado nke onye nwere ike ịgba gị ume ma sị, "Ka anyị gaa ije taa?" bara uru ugbu a.

Ọnyà #5: Ịchọ ihe ụtọ

Mgbe obi na-ajọ anyị njọ, anyị na-achọ nri ndị nwere shuga, nke jupụtara na carbohydrate, dịka aịs krịm, chocolate, na achịcha, ka ọ dị? Shuga na-eme ka obi anyị dị "oke" ma ọ bụ nwee obi ụtọ nwa oge.

Mana obi ụtọ a na-adịru obere oge. Mgbe ihe dị ka awa abụọ gachara, ọkwa shuga dị n'ọbara gị (glucose) na-ada na mberede. N'otu oge ahụ, ọnọdụ obi gị na-adakwa ọzọ. Anyị na-akpọ nke a "nsogbu mgbe shuga gasịrị."

Kedu ka esi agbanahụ?:Ekwela ka ihe ụtọ nwa oge a ghọgbuo gị. Ọ bụ mgbe ụfọdụ ka anyị kwesịrị ichebara nri bara uru echiche nke ọma. Belata nri ndị a na-edozi ahụ na ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga dịka o kwere mee, kama tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka dum na nri gị.

Ọnyà nke 6: Ịkwụsi ike mgbe niile na ekwentị (Doomscrolling)

Mgbe mmadụ dara mbà n'obi, otu ihe ụfọdụ ndị na-eme iji belata ihe mgbu ha bụ ilele mgbasa ozi ọha na eze na ekwentị ha mgbe niile, ma ọ bụ ịgụ gbasara ihe ọjọọ na-eme n'ụwa. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ Doomscrolling .

Ihe na-eme ebe a abụghị na ị na-achọ ozi, kama na ị na-agbalị ịgbanahụ mmetụta gị ma mee ka ị maghị ha. Mgbe ị na-ahụ ma na-agụ akụkọ ọjọọ mgbe niile, echiche ọjọọ dị n'uche gị na-esikwu ike.

Otu esi agbanahụ: Belata oge ị na-eji na mgbasa ozi ọha. Jụọ onwe gị ma ị na-eji ekwentị gị akpakọrịta na ndị ọzọ ma ọ bụ iji gbanahụ onwe gị. Debe ekwentị gị n'akụkụ gaa ije, gụọ akwụkwọ, ma ọ bụ mee ihe ọzọ.

Onye ọ bụla nwere oge siri ike ná ndụ. Atala onwe gị ụta maka ya. Ọ bụrụ na ị hụ onwe gị ka ị na-adaba n'otu n'ime ọnyà ndị a, ihe kacha mkpa bụ ime ihe iji si na ya pụta.