Uhie, odo odo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, odo odo, pink, ọcha - nri mara mma mara mma nke ukwuu

Ụtụtụ Tuzdee dị ụtọ, anwụ na-acha. Isi tii ọkụ a na-eme n'ụtụtụ jupụtara n'ime ụlọ ọgwụ m, na-enye m mmetụta dị mma. Ka m na-ele anya na ndepụta ndị ọrịa kwa ụbọchị, ahụrụ m aha Nimali. Nimali bụ nwunye ụlọ nke na-echebara ahụike na nri ezinụlọ ya echiche mgbe niile ma na-abịakwute m maka ndụmọdụ.

Nimali batara n'ụlọọgwụ ahụ na-amụmụ ọnụ ọchị ya mgbe niile, mana enwere ntakịrị nchegbu n'anya ya. Ọ nọdụrụ ala n'oche dị n'ihu m, obere akwụkwọ ndetu ya dị n'aka ya.

"Ụtụtụ ọma, Dọkịta Priya," ka o kwuru nwayọ nwayọ. "Ana m agbalị ike m niile inye ezinụlọ anyị nri na-edozi ahụ taa. Mana ọ dịghị mfe, Dọkịta. Ụmụaka chere na ụdị nri niile na-agwụ ike. Ike agwụkwala m isi otu ihe ahụ kwa ụbọchị."

M mụmụrụ ọnụ ọchị ma mee ka obi sie ya ike wee sị, "Nimali, nke a bụ nsogbu ọtụtụ ndị nne na nna na-eche ihu, ọ bụghị naanị gị. Mana nri dị mma apụtaghị nri na-agwụ ike. Anyị nwere ike isi nri mara mma, dị ụtọ, ma na-adọrọ adọrọ ma gbaa ụmụaka ume ka ha rie ha. Taa, anyị ga-ekwu maka otu esi esi nri egwurugwu (Eat the Rainbow) nke jupụtara na agba egwurugwu."

Gịnị mere nri dị mma ji dị anyị mkpa?

Iri nri dị mma abụghị naanị ichebe onwe anyị pụọ na ọrịa. Ọ na-enye ahụ anyị ezigbo ike ọ chọrọ kwa ụbọchị. Nri kwesịrị ekwesị na-eme ka ọrụ anyị na-aga n'ihu n'ụbọchị niile, na-eme ka uche anyị doo anya, ma na-eme ka uche anyị dị mma.

"Nimali, cheta. Nri dị mma abụghị maka agụụ iri nri site n'igbochi nri. Ọ bụ naanị maka ịhọrọ nri dị ụtọ ma na-edozi ahụ nke dabara anyị," ka m kọwara.

Nri ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị (5 kwa ụbọchị)

Òtù Ahụike Ụwa (WHO) na ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro ka anyị tinye ma ọ dịkarịa ala nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise (ihe dị ka gram 400) n'ihe oriri anyị kwa ụbọchị maka ndụ dị mma.

Anya Nimali gbapụrụ n'anya nke ukwuu, ọ jụrụ. "Ugboro ise? Nke ahụ yiri ka ọ dị ntakịrị, ka ọ bụghị ya, Dọkịta?"

"O nwere ike iyi otú ahụ na mbụ, mana ọ dị mfe ma ọ bụrụ na anyị eme atụmatụ ya," ka m kwuru. Eriri, vitamin, na antioxidants dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enyere aka ibibi ihe ndị na-akpata ọrịa na-adịghị ala ala n'ahụ.

Lee ụzọ dị mfe isi mee nri ise kwa ụbọchị:

• Mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ: Tinye otu unere, pọpọ, ma ọ bụ guava n'ụtụtụ gị.
• Nri Dị Mma: Kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ bisikiiti n'ehihie ma ọ bụ n'uhuruchi, rie obere iberibe kukumba, painiapulu, ma ọ bụ obere pọpọ.
• Isi nri: Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka gotu kola, kankung, ma ọ bụ salad akwụkwọ nri ọhụrụ na nri ehihie gị.
• Mee ka nri gị dị iche iche: Kama naanị otu akwụkwọ nri, kwadebe ụdị akwụkwọ nri dị iche iche, dị ka agwa na karọt, tinyere lentil.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

🌈 Agba nke egwurugwu na uru ha (Rie egwurugwu)

Agba dị iche iche nke nri anyị na-eri na-egosi nri dị iche iche ha nwere (Phytonnutrients):