Uhie, odo odo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, odo odo, pink, ọcha - nri mara mma mara mma nke ukwuu

Ụtụtụ Tuzdee dị ụtọ, anwụ na-acha. Isi tii ọkụ a na-eme n'ụtụtụ jupụtara n'ime ụlọ ọgwụ m, na-enye m mmetụta dị mma. Ka m na-ele anya na ndepụta ndị ọrịa kwa ụbọchị, ahụrụ m aha Nimali. Nimali bụ nwunye ụlọ nke na-echebara ahụike na nri ezinụlọ ya echiche mgbe niile ma na-abịakwute m maka ndụmọdụ.

Nimali batara n'ụlọọgwụ ahụ na-amụmụ ọnụ ọchị ya mgbe niile, mana enwere ntakịrị nchegbu n'anya ya. Ọ nọdụrụ ala n'oche dị n'ihu m, obere akwụkwọ ndetu ya dị n'aka ya.

"Ụtụtụ ọma, Dọkịta Priya," ka o kwuru nwayọ nwayọ. "Ana m agbalị ike m niile inye ezinụlọ anyị nri na-edozi ahụ taa. Mana ọ dịghị mfe, Dọkịta. Ụmụaka chere na ụdị nri niile na-agwụ ike. Ike agwụkwala m isi otu ihe ahụ kwa ụbọchị."

M mụmụrụ ọnụ ọchị ma mee ka obi sie ya ike wee sị, "Nimali, nke a bụ nsogbu ọtụtụ ndị nne na nna na-eche ihu, ọ bụghị naanị gị. Mana nri dị mma apụtaghị nri na-agwụ ike. Anyị nwere ike isi nri mara mma, dị ụtọ, ma na-adọrọ adọrọ ma gbaa ụmụaka ume ka ha rie ha. Taa, anyị ga-ekwu maka otu esi esi nri egwurugwu (Eat the Rainbow) nke jupụtara na agba egwurugwu."

Gịnị mere nri dị mma ji dị anyị mkpa?

Iri nri dị mma abụghị naanị ichebe onwe anyị pụọ na ọrịa. Ọ na-enye ahụ anyị ezigbo ike ọ chọrọ kwa ụbọchị. Nri kwesịrị ekwesị na-eme ka ọrụ anyị na-aga n'ihu n'ụbọchị niile, na-eme ka uche anyị doo anya, ma na-eme ka uche anyị dị mma.

"Nimali, cheta. Nri dị mma abụghị maka agụụ iri nri site n'igbochi nri. Ọ bụ naanị maka ịhọrọ nri dị ụtọ ma na-edozi ahụ nke dabara anyị," ka m kọwara.

Nri ise nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị (5 kwa ụbọchị)

Òtù Ahụike Ụwa (WHO) na ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro ka anyị tinye ma ọ dịkarịa ala nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise (ihe dị ka gram 400) n'ihe oriri anyị kwa ụbọchị maka ndụ dị mma.

Anya Nimali gbapụrụ n'anya nke ukwuu, ọ jụrụ. "Ugboro ise? Nke ahụ yiri ka ọ dị ntakịrị, ka ọ bụghị ya, Dọkịta?"

"O nwere ike iyi otú ahụ na mbụ, mana ọ dị mfe ma ọ bụrụ na anyị eme atụmatụ ya," ka m kwuru. Eriri, vitamin, na antioxidants dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enyere aka ibibi ihe ndị na-akpata ọrịa na-adịghị ala ala n'ahụ.

Lee ụzọ dị mfe isi mee nri ise kwa ụbọchị:

• Mkpụrụ osisi maka nri ụtụtụ: Tinye otu unere, pọpọ, ma ọ bụ guava n'ụtụtụ gị.
• Nri Dị Mma: Kama ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ bisikiiti n'ehihie ma ọ bụ n'uhuruchi, rie obere iberibe kukumba, painiapulu, ma ọ bụ obere pọpọ.
• Isi nri: Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka gotu kola, kankung, ma ọ bụ salad akwụkwọ nri ọhụrụ na nri ehihie gị.
• Mee ka nri gị dị iche iche: Kama naanị otu akwụkwọ nri, kwadebe ụdị akwụkwọ nri dị iche iche, dị ka agwa na karọt, tinyere lentil.

🌈 Agba nke egwurugwu na uru ha (Rie egwurugwu)

Agba dị iche iche nke nri anyị na-eri na-egosi nri dị iche iche ha nwere (Phytonnutrients):

1. acha anụnụ anụnụ na odo odo

• Nri: Eggplant odo odo, agwa odo odo, jamun, mkpụrụ vaịn odo odo, bluberi.
• Àgwà: Na-eme ka ncheta ụbụrụ ka mma, na-egbochi ọrịa urinary tract, ma na-ebelata ohere nke ọrịa obi na kansa.

2. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

• Nri: Gotu Kola, akwụkwọ nri, bok choy, bok choy, agwa, broccoli.
• Àgwà: Na-eme ka anya na-ahụ nke ọma, na-eme ka ọkpụkpụ na ezé sie ike, ma na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.

3. Ọcha

• Nri: Yabasị ọcha, yabasị uhie, gourd ilu, kohlrabi, unere, ero, radish.
• Àgwà: Na-achịkwa ọkwa cholesterol dị njọ n'ọbara, na-eme ka ọrụ obi ka mma, ma na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu.

4. Uhie

• Nri: Tomato, anyụ, apụl uhie, strọberị.
• Uru: Na-echebe ahụike akpụkpọ ahụ, na-akwalite ahụike obi, ma na-egbochi mfu ncheta.

5. Ọcha na Oroma

• Nri: Karọt, ugu, poteto ụtọ odo odo, mango, pọpọ, oroma, painiapulu.
• Àgwà: Ọ bara ọgaranya na vitamin A, ọ na-egbochi ikpu ìsì n'abalị, na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mma, ma na-enyere aka idozi mkpụrụ ndụ ahụ.

🚨 Ọrịa ndị nwere ike ibute site na usoro iri nri na-adịghị mma ogologo oge

Enweghị nri kwesịrị ekwesị na iribiga nri e ji aka rụọ ókè nwere ike ibute nsogbu ahụike ndị a dị oke njọ n'oge na-adịghị anya:

• Oke ibu: Mmụba dị oke njọ n'ahụ mmadụ n'ihi nri nwere kalori dị elu na shuga.
• Ọrịa shuga nke ụdị nke abụọ: Ọrụ insulin na-adịghị mma n'ahụ n'ihi nri na-adịghị mma na enweghị mmega ahụ.
• Imeju abụba na-anaghị egbu egbu (NASH): Mmebi imeju n'ihi oke abụba n'ime imeju n'ihi nri na-adịghị mma, ọbụlagodi na a naghị aṅụ mmanya.
• Ọrịa obi na ọbara mgbali elu: Nchikota nke arịa ọbara n'ihi mmụba nke abụba na nnu na-emerụ ahụ n'ahụ.

Ịgụ Akwụkwọ nri

Nimali, ọ bụrụ na anyị amụta ịgụ akwụkwọ ndị dị na nri ndị e ji akpakọba ihe anyị na-azụta n'ụlọ ahịa, anyị nwere ike ime nhọrọ dị mma:

1. Nha Nri: Nke mbụ, lelee ma ozi nri dị na ngwugwu ahụ ọ bụ maka ngwugwu dum ma ọ bụ maka otu nri.
2. Kalori: Lelee ọnụọgụ kalori ahụ gị na-enweta site na otu nri.
3.Ọdịnaya Abụba:

• Abụba dị ala: E kwesịrị inwe gram 3 ma ọ bụ ihe na-erughị ya na gram 100 ọ bụla.
• Abụba dị elu: Zere iji ya ma ọ bụrụ na o nwere ihe karịrị gram 17.5 kwa gram 100.

4. Ọkwa Sodium: Iri ihe karịrị milligrams 2000 nke sodium kwa ụbọchị na-emerụ ahụ ahụ. Họrọ ngwaahịa nwere ihe na-erughị gram 0.3 kwa gram 100 dị na label ahụ.
5. Shuga agbakwunyere: Họrọ ngwaahịa nwere obere shuga agbakwunyere, n'ihi na nke a bụ ihe kacha emerụ ahụ ahụ.

Ihe Ndị A Ga-eme na Ihe Ndị A Na-agaghị Eme

Isi mmalite sayensị (Ntụaka)

• 📚 5 kwa ụbọchị - NHS
• 📚 Ànyị Kwesịrị 'Ịri Egwurugwu'? Nyocha Ncheta Banyere Mmetụta Ahụike nke Agba Agba Dị Iche Iche Na-eme Ka Ahụ́ Dị na Mkpụrụ Osisi na Akwụkwọ Nri - PMC