Ihe oriri maka akpụkpọ ahụ dị mma

Ònye na-anaghị ahụ akpụkpọ ahụ dị mma, mara mma, na nke na-egbuke egbuke n'anya? Anyị niile hụrụ ya n'anya, ka ọ dị? Akpụkpọ ahụ anyị bụ akụkụ ahụ kachasị ukwuu n'ahụ anyị. Ọrụ ya bụ ichebe akụkụ ahụ dị n'ime site na ihe ndị na-emerụ ahụ nke gburugburu ebe obibi. Dị ka mgbidi. Ya mere, iji mee ka akpụkpọ ahụ dị mma, nri anyị na-enye ya site n'ime dị oke mkpa. Ka anyị hụ ihe ndị bụ nri ndị a dị ka ezigbo ndị enyi akpụkpọ ahụ.

Abụba dị mma nke na-eme ka akpụkpọ ahụ na-enwu gbaa

Abụba ndị a bụ ihe na-eme ka akpụkpọ ahụ gị na-enwu gbaa nke ọma. Ọ bụrụ na abụba adịghị gị n'ihe oriri gị, akpụkpọ ahụ gị ga-akpọ nkụ ma gbawaa.

Mana anyị anaghị ekwu maka abụba ọ bụla. Anyị kwesịrị ilekwasị anya na abụba dị mma nke sitere na osisi . Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ dịka ahụekere na cashew, mkpụrụ dịka mkpụrụ ugu, mkpụrụ osisi dịka avocado, na azụ. A na-akpọ abụba monounsaturated na polyunsaturated. Ndị a dị mma maka ịnọgide na-enwe mmiri mmiri, sie ike, na mgbanwe akpụkpọ ahụ. Ha dịkwa mma maka obi gị.

Omega -3 fatty acids bụ ụdị abụba pụrụ iche . Ahụ anyị enweghị ike imepụta ha, mana ha dị mkpa maka iwuli mgbidi sel. Omega-3 nwere ike igbochi kemịkalụ nke na-achịkwa uto na mgbasa nke mkpụrụ ndụ kansa akpụkpọ ahụ, ha nwekwara ike ibelata mbufụt na akpụkpọ ahụ.

Isi ihe na-eme akpụkpọ ahụ - Protein

A na-ekewa protein ị na-eri ka ọ bụrụ obere ihe owuwu a na-akpọ amino acid n'ahụ anyị. Ahụ na-ejizi amino acid ndị a emepụta protein ndị ọzọ, dị ka collagen na keratin, bụ́ ndị mejupụtara usoro akpụkpọ ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ha dị ka brik na simenti nke ihe owuwu akpụkpọ ahụ. Ọ bụghị naanị nke ahụ, kamakwa amino acid ndị a na-enyekwa aka iwepụ mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ nwụrụ anwụ ma mepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ.

Ụfọdụ amino acid na-arụ ọrụ dị ka ihe ndị na-egbochi ọrịa , na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi nke ụzarị UV na-emerụ ahụ nke anyanwụ na ihe ndị dị ka anwụrụ sịga na-akpata.

Vitamin na mineral dị mkpa maka akpụkpọ ahụ

Ka anyị leba anya ugbu a na vitamin na mineral kacha mkpa maka ahụike akpụkpọ ahụ.Kedu ihe bụ mineral ?

Vitamin A

Vitamin A dị mkpa maka ma akpụkpọ ahụ elu ma akpụkpọ ahụ ala. Vitamin A nwere ike ịkwụsị usoro nke mmebi nke collagen na akpụkpọ ahụ nke anwụ na-akpata. Nke a pụtara na ọ na-ebelata mmebi akpụkpọ ahụ site na anyanwụ . Mana nke ahụ apụtaghị na ịchọghị ihe mkpuchi anyanwụ. Iji ihe mkpuchi anyanwụ dị mkpa. Vitamin A na-enyekwa aka ịnọgide na-arụ ọrụ nke glands mmanụ na ntutu isi. Ọ bụrụ na ọnya abata n'akpụkpọ ahụ gị, vitamin A a na-enyekwa aka gwọọ ya ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ịnweghị vitamin A zuru oke, akpụkpọ ahụ gị nwere ike ịkpọ nkụ ma na-akọ.

Vitamin C

Mgbe ị na-eche banyere vitamin C, okwu ị kwesịrị icheta bụ collagen. N'ihi na vitamin C na-enyere aka ijikọ njikọ protein collagen nke na-eme ka akpụkpọ ahụ sie ike ma na-eme ka ọ dị mma. Ọ bụkwa antioxidant dị ike. Ya mere, ọ na-enyekwa aka belata ihe ize ndụ nke kansa akpụkpọ ahụ. Ọ bụrụ na ọkwa vitamin C dị n'ahụ ebelata, ọbụna obere mmerụ ahụ nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gbanwee acha anụnụ anụnụ, ọbara na-agba n'agbụ, na ọnyá na-agwọ nwayọ nwayọ .

Vitamin E

Nke a bụkwa ihe na-egbochi ọrịa na vitamin nke nwere ihe mgbochi mbufụt. Vitamin E nwere ike ịmịkọrọ ike nke ìhè ultraviolet (UV) nke anyanwụ, na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na wrinkles, ịda mba, na kansa akpụkpọ ahụ. Ọ na-enyekwa aka mee ka mgbidi sel sie ike, yana vitamin C.

Zinc

N'elu akpụkpọ ahụ, e nwere ihe dị ka okpukpu ise karịa nke dị n'okpuru ya. Zinc dị mkpa maka ọgwụgwọ ọnya. A na-achọkwa Zinc iji mee ka mgbidi sel kwụsie ike nakwa ka mkpụrụ ndụ kewaa ma too. Zinc na-arụkwa ọrụ dị ka ihe na-egbochi akpụkpọ ahụ, na-echebe ya pụọ ​​na ụzarị UV.

Ọ bụrụ na ị nwere ụkọ zinc n'ahụ gị, ọ nwere ike ịdị ka eczema . Mana ntụpọ ndị ahụ na-akọ gị agaghị agwọ ọbụlagodi ma ị tee ude mmiri ma ọ bụ ọgwụ steroid.

Seleniọm

Selenium bụkwa mineral. Ọ na-enyere ụfọdụ antioxidants aka ichebe akpụkpọ ahụ pụọ na ụzarị UV. A chọpụtala na enweghị selenium na-eme ka ohere nke kansa akpụkpọ ahụ dịkwuo elu.

Kedụ nri ndị bara ụba na ihe ndị a na-edozi ahụ?

N'ozuzu, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ nhọrọ dị mma, juputara na vitamin na antioxidants ndị na-adịghị emerụ akpụkpọ ahụ. Ụfọdụ nri nwere ihe karịrị otu n'ime ihe ndị a na-edozi ahụ, yabụ ha na-arụkọ ọrụ ọnụ iji nye uru kachasị na akpụkpọ ahụ gị.

Kpachara anya maka ihe mgbakwunye.

Ọ bụrụ na ị chere na nri ndị a anaghị ezuru gị, gbaa mbọ hụ na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ị na-aṅụ ọgwụ ndị ọzọ, n'ihi na ụfọdụ ọgwụ ndị ọzọ nwere ike imetụta ahụike gị.

Dịka ọmụmaatụ, mmanụ azụ bụ ụzọ dị mma isi nweta omega-3s. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara ma ọ bụ na ahụ gị adịghị ike, ịṅụ mmanụ azụ nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo echiche. Ọzọkwa, ịṅụ ihe mgbakwunye zinc nwere ike ibelata irè nke ụfọdụ ọgwụ nje. Ya mere, ejila ihe ọ bụla na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị .